核心力量訓練發展小學田徑運動員身體素質的研究

王珺 張鑫潞

（濟南市技師學院基礎部 山東 濟南 250115）

小學階段田徑訓練是學生全面發展身體素質基礎階段，是促進各項運動技能形成的關鍵時期。目前，核心力量訓練雖然在很多運動項目得到運用實踐，但在小學田徑訓練中尚未得到推廣與運用。在查閱文獻資料中發現，大部分研究主要是探討核心力量訓練對發展高水平運動員和青少年運動員專項技術的，研究小學田徑訓練中應用核心力量訓練模式卻很少。所以本文采用文獻資料法、問卷調查法、實驗法和數理統計法研究方法，將濟南市歷城蓋佳學校20名（11-13歲）田經運動員隨機分為實驗組10人和對照組10人，兩組男女分別各5人，采用傳統力量訓練方法和簡單易行核心力量訓練方法，通過對實驗前后五項身體素質指標數據進行對比與分析，探索核心力量訓練對發展運動員身體素質和運動成績的作用，從而打開小學田徑訓練新視角，為一線體育老師提供訓練方面的基本思路與方法，為小學田徑運動訓練提供實踐指導。

1、研究對象

以小學田徑運動員為實驗對象，進行為期12周的傳統力量訓練與核心力量訓練實驗性研究，以核心力量訓練發展小學田徑運動員身體素質的訓練效果為研究對象。

2、研究方法

2.1、文獻資料法

根據本研究需要，通過山東師范大學圖書館、CNKI、谷歌學者和中國知網等渠道獲取相關領域的圖書與文獻資料，進行整理、歸納、分析和總結，方便研究時獲取所需。

2.2、問卷調查法

本問卷調查對象是濟南市歷城區從事小學田徑訓練的30名體育教師，目的是深入了解核心力量在小學訓練開展和應用狀況。邀請了8位專家學者對問卷進行有效評價，評價結果表明問卷設計符合研究要求。采用了“重測法”檢驗問卷的信度，分析得出兩次問卷相關系數R=0.876（P＜0.05），呈顯著性相關水平，表明問卷信度較高，符合調查研究要求。

2.3、實驗法

（1）實驗步驟。

將實驗對象隨機分配為兩組，進行為期12周訓練，每周進行3次練習，每次訓練時長30±10min，記錄實驗前后成績數據，為核心力量訓練的研究提供真實有效保障。

（2）實驗訓練內容設計說明。

根據小學田徑運動員訓練原則以及身體素質發展的規律和特點，此階段應對他們應進行科學系統的指導，循序漸進地訓練，主要強調運動員在訓練中完成動作的規范性，要以多次數、中小強度進行訓練。由于小學田徑運動員每次訓練時長達90±10min，兩組運動員在訓練課前60±10min的訓練內容是相同的，只是在身體素質練習時的30±10min分開進行。兩組運動員分別采取不同訓練內容和手段。對照組傳統訓練運用循環訓練法和重復訓練法等方法，實驗組核心力量訓練運用循環練習法和間歇練習法相結合訓練方法，具體訓練內容如下表1、2、3、4所示。

表1 第一階段（1-3周）實驗組和對照組訓練內容

表2 第二階段（4-6周）實驗組和對照組訓練內容

表3 第三階段（7-9周）實驗組和對照組訓練內容

表4 第四階段（10-12周）實驗組和對照組訓練內容

2.4、數理統計法

運用Excel 2016和SPSS 21.0軟件對比賽數據進行整理歸納和統計分析。

3、研究結果與分析

3.1、調查問卷統計結果

（1）體育教師對核心力量訓練了解和認識程度。

實踐調查可知，對核心力量訓練熟悉體育老師僅占13%，大多數體育老師是不了解和不太了解，僅有20%老師認為核心力量訓練起到作用很大。由于體育老師對核心力量了解和熟悉程度不夠，這是導致核心力量訓練在小學田徑訓練不能得到推廣與應用原因之一。

（2）適合反映小學田徑運動員身體素質評價指標調查。

為了研究需要，通過統計30名體育老師對運動員測試身體素質指標的篩選結果，在查閱相關文獻資料基礎上，結合平時訓練經驗，選擇了50m跑、立定跳遠、50m×8折返跑、前拋實心球以及閉目鶴立作為評價小學田徑運動員身體素質指標。這5項身體素質指標反映了運動員的速度、爆發力、耐力、靈敏性、穩定性和平衡性。通過對這5項身體素質指標實驗前后的成績變化程度，以此判斷核心力量訓練在小學田徑訓練中的可行性。

3.2、實驗對象基本情況

實驗前對兩組實驗對象的年齡、身高和體重基本身體情況統計分析，進行差異性檢驗，結果顯示P＞0.05，如表5所示，表明兩實驗對象身體基本情況不存在顯著差異，說明兩組實驗對象可進行對比實驗。

表5 實驗對象基本情況對比分析表

3.3、實驗前實驗對象身體素質指標測試結果

為了保證實驗數據的真實性和有效性，嚴格按照測試的規則和方法，實驗前對兩組運動員五項身體素質指標進行差異性檢驗，得出P＞0.05，可見五項身體素質指標不存在統計學上顯著性差異，意味著兩組實驗數據基本處于同一水平，可以進行實驗性對比研究。

3.4、兩種不同訓練模式對各項身體素質指標變化的影響

從表6可以看出，經過12周的實驗后，對照組和實驗組五項身體素質指標均發生了顯著性變化，發現核心力量訓練對提高小學田徑運動員的50m跑、立定跳遠、50m×8折返跑、前拋實心球和閉目鶴立的成績起到關鍵性的作用。

表6 實驗前兩組實驗對象身體素質指標統計分析表

對比五項身體素質指標實驗前后增長幅度，其中實驗組男運動員前拋實心球成績提高幅度最大，從實驗前后數據變化幅度差看，經過核心力量訓練后使運動員神經肌肉控制能力加強，促使核心肌群對上下肢力量的傳導和整合的作用，使整個動作技術更加連貫和協調；其次，成績變化幅度最大的是閉目鶴立，實驗組借助了瑞士球訓練器材，主要是利用瑞士球增加了更多不穩定性練習，多在不穩定狀態下的練習會更好的提高身體平衡能力和控制能力，從而提高身體的協調性和穩定性；再次，實驗后50m×8折返跑成績的變化幅度相對較大，實驗組采取核心力量訓練，促使核心肌群維持整個跑動運動過程中良好運動姿勢，最大化促進上下肢力量的傳遞和四肢協調用力，提高了肌肉工作效率。另外，核心力量訓練對運動員50m跑成績也是有一定作用的，實驗組實施核心力量訓練提高了運動員身體軀干的控制和平衡能力，提高了上下肢協調配合效率，促使運動能量消耗降到最低。核心力量訓練對立定跳遠成績影響最小，導致此現象產生的原因可能是由于訓練周期太短，適當加長訓練的周期，將兩種訓練方法相結合，并對立定跳遠所動用深層核心肌群進行著重訓練，這樣將會取得更好訓練效果。

通過對五項身體素質指標實驗前后變化幅度分析、比較和總結，得知核心區域力量在運動過程中占有重要地位，核心肌群在人體運動過程中起著承上啟下的重要作用，它是上下肢力量傳導動力鏈，能促進全身力量得到最大發揮，還能保持身體平衡性、協調性、靈敏性和穩定性，最大程度上減少能量的消耗。此外發現，在實驗過程中，自從采用了核心力量訓練手段，運動員訓練積極性和興趣性有了明顯提高，他們能夠及時規范完成各種練習，這也減少了運動損傷的發生幾率。因此，作為基層體育教師必須認識到核心力量訓練的重要性，根據各個年齡階段學生特點進行核心力量訓練，真正引入到小學體育課堂和體育訓練中去。

圖1 不同訓練模式下各項身體素質的變化情況

4、結論

（1）調查研究中發現，一線體育教師對核心力量訓練認識程度不夠、實踐研究很少，導致很少注重核心力量訓練；

（2）經過12周實驗后，對照組和實驗組的五項身體素質指標成績均有不同程度的提高，表明傳統力量訓練和核心力量訓練都能有效地發展小學田徑運動員的身體素質；

（3）12周的核心力量訓練對立定跳遠成績影響最小,其原因可能是運動員沒有很好運用核心腰部肌肉力量，沒有做到全身協調用力。此外核心力量訓練是一個長期的過程，短時間不能起到明顯作用；

（4）經過12周兩種不同模式訓練后，對實驗組和對照組五項身體素質指標的成績進行獨立樣本T檢驗，兩組都有顯著性差異，但對比兩種不同訓練模式，發現采用核心力量訓練對發展小學田徑運動員身體素質影響效果更加明顯；

（5）從運動員訓練外部表現看，核心力量訓練模式提高了運動員訓練興趣性和積極主動性，促進了訓練質量的提高，同時減少了運動損傷的發生。