太好強會活成一座孤島？

金穎

流出來的眼淚是珍珠，吞進去的眼淚是毒藥

劉淼（化名）是被班主任帶來找我的，老師說他最近暴瘦，成績也突然下降很多，有時候還在課上打瞌睡，問他是不是遇到什么特別的事，劉淼只是搖頭，卻什么都不說。班主任看著他有點恍惚的表情，覺得不對勁，就把他帶到了我的心理咨詢室。

班主任離開之后，我給劉淼倒了一杯溫水，他低著頭坐在沙發上沉默不語。我就在一邊安靜地坐著，直到他動了動身體，喝了口水，我才開口問他：“你是不是遇到什么特別的事了？”劉淼抬頭看了看我，嘴角微微抽動了一下，依舊什么也不說。我靜靜地等了他許久，將手輕輕放在他的肩上說道：“我不知道你遇到了什么事，但我知道你想自己一個人扛。不過，很顯然，你扛得很辛苦，也影響了你的學習和身體，也讓關心你的班主任擔心了。”劉淼眼眶有些泛紅，卻欲言又止，他靜默了一下，問道：“ 金老師，我先回去想想，可以嗎？”我說：“當然可以。等你想說了，我隨時都在。說出來也許改變不了已經發生的事，但至少會讓自己好過些。”

看著劉淼有點單薄的背影，我的直覺是這個孩子家里一定出了狀況。就請劉淼的班主任去了解，果然不出所料，劉淼的爸爸出了車禍，媽媽一下子接受不了也病倒住院了。我特別叮囑班主任，先不要主動揭開真相，多多關心下劉淼就好。

過了幾天，劉淼自己出現在我的咨詢室里，他先解釋自己不是不信任我，而是覺得自己不能像小姑娘一樣，遇到事就只知道發泄情緒和尋求幫助。接著就向我說明自己家里遇到的狀況，解釋自己為什么上課會打瞌睡，看著他依舊強撐著，不讓自己真實情緒表露出來，我對他說：“劉淼，你知道嗎？流出來的眼淚是珍珠，吞進去的眼淚是毒藥。”

劉淼漲紅了臉，淚水就在眼眶里打轉，他對我說：“媽媽說我現在是家里唯一的男子漢，不能哭，要堅強。”我說：“你媽媽說的這一點是對的，你要做堅強的男子漢，但堅強的男子漢也是可以哭的。有時候哭出來，才能真正變得堅強。”

實際上，有事自己扛、情緒也自己扛，這并不是強大的表現，而是一直好強或者要強，但這種“ 好強”不僅會把自己活成一座孤島，還有可能因此影響健康、注意力，甚至是人際關系。

美國斯坦福大學進行過一項關于壓抑情緒的研究，研究人員將并不怎么熟悉的參與者兩兩配對，而后讓他們觀看一部世界大戰的紀錄片并進行討論。同時，要求一些參與者需要“表現得讓對方看不出來你有什么情緒”，而另外的參與者則可以自由表達自己的情緒。結果發現，那些被告知需要隱藏自己情緒的參與者，出現了血壓升高、專注度更低的現象。與可以自由表達情緒的組別相比，壓抑情緒的組別中配對的兩人關系，給人感覺不那么融洽，彼此之間的互動積極性也較低。

心靈的“垃圾”多久沒倒了？

當然，劉淼遇到的狀況比較特殊，他之所以不愿意與人分享自己的情緒，第一是和媽媽的教育有關。也就是我們不少人，從小被要求：要堅強，不要哭、不能哭，甚至是不許哭;第二，我們往往會把“哭”等情緒的表露視為無能、脆弱，把“不哭”等情緒的內隱視為堅強;第三，有時候我們會認為“就算我說了也沒有什么用，也沒有人可以幫到我”，所以不如自己扛著。

那么，你呢？你是如何面對一些特殊事件，如何處理自己的情緒呢？你有沒有可能也被教育不能脆弱、不要去麻煩他人、要強顏歡笑、假裝快樂呢？你是否也一直在壓抑和忽略自己堆積已久，并且每天還在繼續產生的情緒呢？

可能每個人遇到的人、經歷的事都不同，但無論遇到什么樣的事，我們面對和處理情緒的原則是不變的，那就是不要長期壓抑與忽略情緒。試想一下，如果家里的垃圾一天不倒還沒有問題，但如果是3天不倒呢？3年不倒呢？一定會腐爛、發霉、發臭，再想想你心靈的“垃圾”又有多久沒有倒了？

有醫學研究發現，情緒其實是很多心理疾病致病的一個關鍵成因。所以，我們一定要去認識、了解與覺察自己的情緒，并定期地、及時地清理情緒。每天遇到的人、發生的事都在刺激我們進行大量的心理活動，而其中的代謝物就是情緒。所以，情緒也需要及時地疏導，否則，被壓抑和忽略

傾訴也是一門藝術

當然，并非所有的傾訴和釋放都是有益的，如何釋放和傾訴也是一門藝術，需要把握一個度。

心理學家通過研究發現，讓普通人回顧自己的經歷8 分鐘，不會對心情有任何影響。但那些具有反芻傾向的人，在8 分鐘后一致表示，自己變得更難過了。越說越痛苦的就是一種“心碎”的反芻，是你自己一次又一次讓自己重新回到“ 被傷害”的體驗與感受中，這種一次次“ 溫故如新”的傾訴過程，讓你不僅僅失去了朋友的耐心和支持，還讓你越說越痛苦。

所以，人都有表達和傾訴的需要，不少人喜歡通過傾訴來疏解情緒和排解壓力，但如果你發現這個方法沒有讓你的心情得到舒緩，你就需要停下來，看看：1 .有沒有可能你傾訴的對象不恰當;2.有沒有可能你進入了情感的反芻中。

實際上，再好的關系也無法一直承受消極的情緒，也不是所有真實感受都可以言說的。這個和對方是否足夠愛你沒有關系，而和對方的狀態、接收和轉化情緒的能力等有關。

我給大家的建議就是：

1. 把情緒視為信號，借著情緒去順藤摸瓜地探索自己，看看情緒底下有著怎樣的思維模式、關注焦點和自我對話。而后先去調整自己的“ 反應”，也就是運用美國社會心理學家費斯汀格提出的“ 費斯汀格法則”，即：生活中的1 0 %是由發生在你身上的事情組成，而另外的9 0 %則是由你對所發生的事情如何做出反應所決定。也就是說：生活中有1 0 % 的事情，是我們無法掌控的，而另外的9 0 %卻是我們能通過調整自己的反應來掌控的。

2. 把心理咨詢師納入“好友”名單，優先選擇專業人士作為傾訴的對象。因為專業人士可以更耐心地、不帶入個人情感角色的、更專業地傾聽，并可以給到專業的疏導與回應。所以，一定要避免在朋友家人面前重復傾訴，造成情感反芻及其他影響。

3. 學會先去認識、辨識與評估自己的情緒。在我的心理咨詢的過程中，我總會幫助來訪者去辨析自己身心的感受與想法。如果有人對我說自己很難受時，我會進一步詢問這個難受的感覺，具體是一種或者哪幾種感受呢？有時候，我還會請來訪者用形狀、顏色、大小、體積、溫度等來描述與形容自己的情緒。

因為情緒是一種無形的心理能量，我們越不了解它就越難調控和疏導。這個時候，如果我們可以用“ 我感覺…… ”“ 這個情緒的名字叫……”等方法，盡可能描述情緒，給情緒打上標簽，會幫助我們去覺察與認識自己。給情緒加標簽能抑制邊緣系統與負面情緒相關的情感反應，降低大腦杏仁核的活躍程度和應激反應出現的可能，而杏仁核是專門處理恐懼和不安感的腦部組織。

研究人員發現，情感標簽對積極和負面情緒都有鎮靜作用，在“ 我感覺……”陳述之后，負面情緒會更快地平靜下來。參與研究的人反饋：“ 甚至在表達感受的那一刻，情緒就幾乎回落至基準線”。

4. 書寫你的情緒，也是很不錯的選擇。有一些研究成果表明，將情緒體驗付諸筆端，可以降低痛苦和抑郁的程度，甚至還可以改善人體免疫功能。關于這點我也非常認同。把自己的心情想法感受寫下來，是學生時代的我最喜歡的事，至今那些已經很陳舊的日記本還被我珍藏著。它們記錄了我內心所有的秘密、也見證了我的成長、它們是當年封閉了自我后，讓我可以傾訴表達的最佳朋友，沒有任何的評判，總是默默地支持和陪伴著我。

寫下來不僅僅可以產生對人說接近的、積極的疏導效果，而且后者還不存在情緒傳染、波及他人，或自我感覺不好、被拒絕、被評判的風險。

你不妨在紙上、在電腦上隨意地書寫自己真實的情緒、想法和感受，同時，你還可以在寫完后做一個思考：我的真實感受到底是什么？我為什么會有這樣的感受？如果我想讓自己變得開心和輕松起來，我需要做些什么呢？

最后，如果你愿意的話，可以做一個放下情緒的小儀式，也就是在內心里和這些情緒告別。想象它們被你放進一個大大的氣球里，而后隨著氣球升上天空，飄向遠方消失不見，而你離開它們，去做其它的事。

5. 不妨把分享快樂放進你的作息清單。快樂有人分享，就會加倍，增加積極情緒的表達和分享，不僅僅會擴大自己的積極情緒體驗，也會傳遞正能量和美好的感受給到身邊的人，形成正向的相互影響。生活和學習都不易，我們都需要努力為自己生活得更輕松快樂主動找點樂子，才能讓普通的每一天變得有趣有品質。