有害健康的習慣要趕快改

鄭金美

日常生活中有一些習慣，大家覺得是很健康的，實則對身體有害。2021年2月，上海市衛生健康委員會官網發布了8項最常見的不健康的生活習慣。如果您也有這些誤區，趕緊改變一下吧。

餓了才吃? 許多朋友在生活中不能按時就餐，或者是不到餓的時候不吃飯，理由就是“不餓”。還有的朋友常常是“廢寢忘食”，再晚也要干完活再吃飯，這都是不科學的。食物在胃內的停留只有4～5小時，等我們感到饑餓時，胃早就排空了。這時，胃黏膜就會被胃液“自我消化”， 引起胃炎或者消化性潰瘍，還會削弱人體的抗病能力。

渴了才喝? 有些朋友平時沒有喝水的習慣，一定要等到口渴的時候才喝水。其實，在我們感到渴了時，體內已經是嚴重缺水了，此時才補充水分已經為時晚矣。水是生命之源，在人體的代謝過程中比食物更重要。生理醫學告訴我們，每個成年人每天需要 1 500～2 000 毫升水。早晨起床后，或者飯前一小時，喝一杯水對身體是大有好處的。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進食欲。調查顯示，有經常飲水習慣的人，便秘和結石的發病率明顯低于不經常飲水者。飲水還對預防中風和心肌梗死等疾病有積極作用。

累了才歇? 累了才休息，是從老祖宗那里傳下來的習慣。 有許多人一生都是這樣做的， 也認為是對的。其實，現代勞動的高強度、快節奏，與以往的體力勞作性質已經改變。在人體感到累了的時候已經是相當疲勞了。過度疲勞容易積勞成疾，使人體免疫能力降低，疾病乘虛而入。不論是腦力勞動還是體力勞動， 在連續工作一段時間后都要適當休息。

困了才睡? 很多人以為只有在感到困倦的時候，才應該去睡覺。事實上，困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該到這時再去睡覺。按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還容易入睡，提高睡眠質量，減少失眠。人的一生中大約有 1/3 的時間是在睡眠中度過的。睡眠是人體新陳代謝的生理過程。保證定時睡覺，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠生物鐘的正常運轉。

急了才便? 一些人只有在大小便感覺非常明顯了，才去上廁所。甚至有便也不解，寧愿憋著。這樣做對健康極為不利。大小便在體內停留的時間長了，容易引起便秘，或使膀胱過度充盈。 糞便和尿液中的有毒物質不斷被人體重新吸收，非常容易導致“自身中毒”。因此，養成按時大小便的習慣，可以減少痔瘡、便秘和大腸癌的發病機會。

胖了才減? 隨著生活水平的提高和生活方式的改變，肥胖的朋友越來越多了。導致肥胖的主要原因是進食過量、營養過剩和缺乏運動。許多人在肥胖后， 花許多錢和時間去減肥，是非常不合算的。實際上，目前的任何減肥手段都是十分有限的。 事后減肥不如事前預防，我們應當在體重超標之前就積極預防。比如控制和調整飲食， 防止暴飲暴食，加強體育鍛煉，等。

病了才治 古人說“凡事預則立，不預則廢”。現代健康也是把預防作為第一道防線。等到疾病上身，就已經對身體造成了傷害，這時再去治療，花費的成本可能是巨大的。其實， 疾病在形成之前都是有信號的，我們常說的亞健康狀態就是信號。還有許多疾病，光靠自我感覺是很難早發現的，只有定期去醫院進行健康檢查， 才能早期發現，早期治療。因此，無病也求醫，堅持定期去正規醫院體檢對健康十分重要。

老了才鍛煉? 在每天晨練的人群中，大多是老年人，很少有中年朋友。許多中年人在主觀上沒有主動鍛煉意識。正因為如此，一些疾病過早地發生在中年朋友的身上。中風、心肌梗死、高血壓、糖尿病、高血脂等老年性疾病越來越年輕化，在中年人中脂肪肝的患病率更是多得驚人。這都與中年人不積極鍛煉、 吃得過多、經常喝酒有直接關系。