晨起八宜助長壽

王榮華

1.起宜緩。早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤比較松弛，如果突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發生意外。老年人醒來后，可躺在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節再坐起來;坐起后靜息片刻再下床。

2.水宜溫。早上起床，應當喝一杯溫開水，有利機體對水分的彌補，也對腸胃也起到了整理效果。喝水還可以有效地對早餐食物進行消化。冷水洗臉對老年人的面部皮膚有較強的刺激，除了長年堅持洗冷水澡和體質較健康者外，老年人以不洗冷水為好。洗臉水溫最好控制在10～15攝氏度，不宜過熱或過冷。毛巾擦洗的方向最好是自后向前，自下向上。這樣洗臉順乎血流方向，有利于促進血液循環，延緩面部皮膚衰老。洗臉后用雙手掌部干擦面部至面部發熱（干沐面），也有改善血液循環、預防感冒的作用。

3.動宜適。早起后活動量不宜過大，時間不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動最適合老年人早起鍛煉。活動應以心跳略有加快、稍有氣急感為度，千萬不可逞能。應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則以散步為好，且不宜走得離家過遠，以免發生意外。

4.茶宜淡。有些老年人喜歡早起一杯濃茶，慢慢品呷，這種習慣對健康其實并沒有益處。清晨，胃內基本排空，空腹飲濃茶不僅會引起胃腸不適，食欲減退，還可能損害神經系統的正常功能，因而早晨一般不宜飲濃茶。老年人清晨飲茶，可將頭道茶倒去，飲二道茶。如能在茶中加少許糖和適量白菊花則更好。

5.衣宜暖。老年人的衣著應根據氣候變化及時添減。由于老年人的身體防御疾病能力減低，早起易感風寒，衣著以暖些為好。

6.被宜掀。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，而且被子也會潮濕。如果起床后馬上把被子疊起來的話，被子的潮濕散發不出去，會滋生大量的螨蟲和細菌。所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風，再疊或者鋪平。

7.便宜凈。食物通過一夜的消化和吸收，會形成很多有毒的物質需要排除，所以在早上一定要及時排便，可以讓積聚的有毒物質排除，減少腸胃的負擔。早上起來后不管有沒有便意都去上廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

8.餐宜好。早餐為一天的工作、活動奠定營養基礎，必須要吃好，注重營養均衡。千萬不能長期不吃早餐，這樣容易得膽結石、胃病。早餐最好選擇蛋白質豐富的食物，如雞蛋、牛奶、堅果、水果、麥片等。老人早餐最好吃容易消化的溫熱、柔軟食物，尤其適宜喝點粥，最好在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和薏米等，不宜吃油膩、煎炸、干硬及刺激性食物。