科學應對心因性失眠

陳福新

失眠已經成為困擾現代人的一個普遍問題。導致失眠的原因多種多樣，不僅有生理因素、環境因素，更有個體因素、軀體原因、藥物因素、心理原因等，而其中最主要、最多見的是心理因素，如焦慮、憂郁等。上床時正考慮某些問題，心里放不下;社會壓力越來越大;常擔心自己睡不著;等。這樣的因素最妨礙入眠。還有害怕黑暗、害怕噩夢、害怕睡過去不會醒過來等因素，以及任何原因引起的睡前過度興奮，都會妨礙入眠。這種由心理因素而導致失眠的人越來越多，已成為慢性失眠患者的主力軍。

睡眠不足往往令人精神萎靡不振，注意力下降，直接影響到日常生活，工作、學習的質量與水平，使其有所下降，而且也容易造成意外事故。對于青少年，睡眠不足會直接影響正常生長發育。青少年要想發育好，長得高，睡眠必須充足。經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此導致種種疾病，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等，并引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而又蒼白。對于心因性失眠者來說，掌握科學的方法才能驅除失眠病魔。

1.科學認識心因性失眠。我們每個人在生活中或多或少都會遇到一些令人困惑的事情，為之失眠是正常的現象。心因性失眠的最初階段，主要是為一些困擾自己的事情煩惱、擔心、焦慮而產生的失眠，然而隨著時光流逝，一般在一周之內就會好轉。所以當失眠出現時，我們不應該強迫自己盡快克服失眠，因為越是努力克服，精神就越集中，大腦越興奮，越難以入眠。正確的態度就是要以平靜的心態對待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去管它，不把失眠當回事，這樣才容易入眠。

2.科學認識睡眠規律。睡眠是一個自然的生理現象，它有自己的一套規律，讓我們每個人安然地進入夢鄉。所以當你煩惱而睡不著的時候，你根本就不用去擔心睡不著的問題。只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛，睡眠會自然而然地引領你入睡。當然，進入夢鄉的時間長短是因人而異的，但不管長或短，你只要記住不去管它，不去想它就對了。

3.科學認識睡眠時間。失眠者要科學認識睡眠時間的長短到底會對人有什么樣的影響。因為我們很多時候擔心自己睡不著的重要原因，就是害怕沒睡好會對明天的工作、學習和對自己的身體健康產生不良的影響。其實就睡眠時間而言，長短是因人而異的。一個成年人平均每天睡眠5個小時就夠了，即便是你當天晚上沒有睡足5個小時，也沒關系，因為第二天中午你還可以午休。至于對身體健康的影響，可用一句話來概括：這個世界上還從沒有哪個人是因為失眠而死掉的。

4.科學把握睡眠時間。睡眠最好有時間規律，不要今天晚上12點睡，明天晚上2點睡，而后天晚上又在9點就躺床上了;早上也要定時起床。平時沒事的時候，特別是失眠期間，不要白天有事沒事就躺在床上，或者認為即便無法入睡，也應躺在床上休息。這樣容易形成條件反射，以至于一倒在床上就清醒。只有到晚上該睡覺的時候上床睡覺，才是對的。

5.科學應對失眠。慢性失眠者有一個共同的心理特點，就是對失眠的過分擔心甚至恐懼。這種對失眠的過度焦慮是導致慢性失眠最重要的心理原因，任其發展，最終形成偶爾失眠-失眠焦慮-慢性失眠的惡性循環。對于失眠，最重要的就是保持平和心境，學會順其自然，最好不要刻意采取什么措施糾正。睡前可以做些使自己心情放松的事情，如晚飯后散散步、洗個澡、看點小說、聽聽柔情的音樂，這樣可以忘卻白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利于安然入睡。睡前盡量避免劇烈運動，不要晚上工作或者看有趣的節目，避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激性的飲料。