過度愧疚讓人沒了活力

人的不同情緒有著不同能量，美國著名心理學家大衛·霍金斯在對各種情緒能量等級的分析中，把愧疚排在最低，認為愧疚是對自我傷害最大的不良情緒，讓人失去活力和積極性。知恥是一種美德，人犯了過錯會有愧疚感，但如果愧疚感長期積存于心，對身心健康不利。最近，美國《預防》雜志網站刊文，介紹了擺脫過度愧疚的幾個辦法。

1. 區分愧疚和遺憾。我們有時會迫于無奈做出讓他人不滿之事，令自己感到遺憾;有時是做了錯事傷害了他人，心生愧疚，但這兩者是不同的。比如你想舉辦個溫馨的小型婚禮，沒邀請某個朋友，他有些不滿，你可以告訴他你也感到遺憾，但你不必為此內疚而耿耿于懷。

2. 不苛求自己。給自己定下一個可以完成的目標，你有能力實現目標，這樣能有成就感。美國心理學家沙龍·梅爾尼克說：“你應該知道自己真正需要達到的目標，做到何種程度能讓你感覺足夠好，對于這些，如果沒有一個恰當的標準，很容易產生愧疚感。”

3. 不對抗自己的感受。反復告訴自己“不要再愧疚”是無用的，甚至會讓這種不良情緒在心里越發根深蒂固。美國心理治療師安·拉索說：“你應該把目標定位在重新調整自己的行為和舉止，采取積極的想法和行動，而不是糾結于過錯。”例如你忘了給母親過生日，不要老是責備自己記性差，可以換成讓彼此開心的做法，比如計劃一次陪母親的旅行，就會釋然許多。

4. 不要庸人自擾。有時候你覺得做事對不住某人，自覺虧心，其實對方并未放在心上。所以在你浪費時間悔恨交加之前，不妨和對方交流一下想法。

5. 靜觀自我。有沒有過這種時候。你做的事本來無可厚非，但是你回憶起來都感覺自己是個罪人？在你愧疚感糾結心頭，把自己批得一無是處的時候，你需要學會觀察自我。不妨對自己的愧疚感一笑了之，這樣想：“我可真行，老是對自己不依不饒！”就此打住，此時你最好的做法就是“不作為”，安靜地觀察即可，無須自我批評。拒絕消極想法，是走向積極的第一步。

6. 人所不欲，勿施于己。因愧疚而不斷責備自己時，會把自己批得體無完膚，所用之詞會比批評朋友時要狠得多。如果你糾結于自己的過錯難以自拔，想想如果是你的好朋友犯錯，你會對他說什么。你可能會對朋友說：你做得很好了，不要以一時失誤論英雄，你已盡力，不必掛懷。這些話全都在理吧？現在，把這些道理講給自己聽。

（高寶寶/編譯）