早中晚養生法

晨宜“練”。一夜安眠，早晨6點左右起床后鍛煉身體，可以快速振奮精神，有利于白天的生活和工作。但運動量不宜過大，最好在中等強度以內。中醫認為，卯時（5～7點）陽氣升發，腎上腺皮質激素的分泌也最高。此時鍛煉，有利于“儲能”和調動“內氣”的運行，提高人體的防病能力。

午宜“休”。不管多忙，中午都應該休息一會兒。古人所謂的子午覺，就是子時大睡、午時小憩。《黃帝內經》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。”午時即中午11點至下午1點，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，午時需要小寐，如果沒有條件睡覺，也可以“入靜”，使身體平衡過渡。

晚宜“松”。晚上，人們應該輕松、愉快，晚餐不宜過于豐盛。子時是晚上11點至凌晨1點，此時陰氣最盛，陽氣衰弱，睡眠最能養陰，睡眠質量也最好。因此，人們最好在晚上11點之前入睡，而且睡覺前不宜劇烈運動。這是因為運動可振發陽氣，導致陽氣太過，有可能造成“陽不入陰”，其表現為難以入睡。

（摘自《人民日報》）