小暑要少動多靜

彭玉清

7月7日是小暑節氣，溫度持續升高。中醫認為，暑邪為陽邪，炎熱升散，最容易傷及人體頭目，出現心煩、面赤等屬熱證，嚴重者可導致高熱中暑。因此，調養心神在小暑節氣顯得尤為重要。

在中醫看來，節氣變化與機體健康、心情狀態密切相關，這就是為什么每當秋高氣爽，人們往往心情舒暢，而在寒風驟雨、干燥悶熱時，心情就會變得抑郁低沉、煩躁易怒。

小暑后，氣溫進一步升高，火熱邪氣容易干擾心神，加之氣溫高使得人體能量消耗較大，容易出現各種燥熱不適，此時宜遵循“少動多靜”的養生原則，以免陽氣外泄太過。這里在飲食、作息及運動上給大家一些建議。

飲食適量。脾胃乃人體的后天之本，機體的健康運轉、運化五谷營養，全靠脾胃的運營和支配，一旦脾胃有失健運，疾病也就接踵而來。

小暑養好脾胃，關鍵注意兩點：飲食適量和忌寒涼。天氣熱，會使人莫名其妙出現食欲不振、沒有胃口等問題，因此飲食不宜貪多，適量即可，尤其是晚餐，千萬不可夜宵冷飲一起下肚。

夏天，很多人對冷飲特別偏愛，但脾胃喜溫，過多的寒涼會傷到脾胃，因此冷飲要少吃，最好不吃。消暑可以選擇白扁豆、薏米、西瓜、黃瓜等食物。

午間補覺。夏季晝長夜短，夜間睡眠時間少，適當午睡是對精力和體力的補充。

對于體虛、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來說，應該格外注意給自己創造一個休息的環境，避免意外事件的發生。

建議大家中午吃過飯后最好能保證30分鐘左右的午休時間，這對身體機能恢復有很大幫助。

由于天熱引起的心煩意燥、晚上易醒、失眠等問題，大家可以在日常飲食搭配中加點浮小麥、酸棗仁和百合，三味藥食同源的食物皆有寧心安神的功效，尤其適合小暑時節。

運動宜緩。中醫認為，汗為津液所化，津和血為同源。現代人大汗淋漓的出汗運動是對身體的無形傷害，時間久了會出現無精打采、乏力，甚至心慌等問題。

在氣候炎熱的小暑，運動宜緩不宜劇烈，避免運動量過大、時間過長，更不能揮汗如雨，建議大家可選擇晨練，打太極拳、做八段錦操等都可以。

此外，夏季中午氣溫最高，陽氣最盛，建議大家午間不要在烈日下長時間活動，并盡量減少外出，及時補充水分，以免津液大量流失而出現身體不適。