國外兒童青少年健康促進與HIIT訓練研究進展①

李世豪 馬麗萌 閆金

(1.中國農業大學體藝部 北京 100085;2.北京體育大學藝術學院 北京 100084;3.紐卡斯爾大學教育學院 澳大利亞 2308)

研究表明，規律的體育鍛煉，不僅能夠幫助個體保持身心健康，在降低慢性疾病發生率上，也有積極作用與價值，在兒童、青少年群體中，經常參與體育鍛煉者，相較于不常參加體育鍛煉者，其有氧體適能更高[1-2]。兒童與青少年時期，是個體健康習慣養成、身體素質提升的關鍵時期，在這個階段，需要采取行之有效的方式來促進心血管代謝健康[3]。關于體育運動對兒童、青少年的影響，有大量的學者針對此開展了深入研究，研究的指標涵蓋“心血管適能”“體脂”“骨骼肌肉健康”“精神健康”“學業表現”等幾個方面。

HIIT在提升成年人身體健康素質方面的效用得到了越來越多研究的證實[4]。雖然已有的兩項研究已經證實HIIT在提升成年人身體素質上的安全性和有效性[5-6]，但是對青少年層面上的效用卻尚未得到可靠的證實。因此，該研究擬選外文期刊源（見表1）中對探索HIIT在提升兒童、青少年健康相關身體素質方面的效用（即心肺功能、肌肉體質健康、身體成分和柔韌性）及篩選出干預效果的潛在調節因素。

表1 納入研究分析的文獻基本特征

1 結果

1.1 納入研究的基本特征

大多數研究采用了短跑運動。其他的訓練方式包括跑步機步行/斜坡跑步、滾軸滑雪和短距離騎行。只有一項研究采用了多種訓練方式，包括基于機器設備的運動（如跑步機、自行車、劃槳機和步進機）、健美操、籃球、羽毛球、踢球和有氧滑梯。大多數研究通過檢測心率來確保適當的運動強度。其他研究采用最大攝氧量、最大有氧速度、通氣閾值、超聲心動圖、個體無氧閾速度、距離覆蓋和能量消耗。

2 討論

該研究發現，相比于中等強度訓練，HIIT可以顯著改善心肺健康，降低BMI和體脂率。然而，HIIT對腰圍指標和肌肉健康指標的影響并不具有統計學意義，且沒有研究證明HIIT對靈活性的影響。該研究還發現訓練時長被認為對體脂率的影響具有調節作用，相比于持續時間小于8周的研究，持續時間大于8周的研究呈現出了更為明顯的訓練效果。

目前，缺乏足夠的研究來探索HIIT在提升青少年健康體質方面的效用。大部分研究中，樣本容量都偏小，且可推廣性較為局限（即20項研究中，有19項研究的樣本容量小于100）。該研究主要揭示以下幾方面內容：第一，與不運動或中等強度的對照組相比，高強度間歇訓練(HIIT)對改善青少年的心肺健康和身體成分是有效的；第二，訓練時間是身體脂肪百分比的調節因子，研究表明≥8周的HIIT干預效果更佳；第三，HIIT干預對腰圍和肌肉健康的影響無統計學意義。

高強度間歇訓練（HIIT）具有改善青少年心肺健康的功能。現在已有足夠的證據表明青少年需要開展足夠強度的體育運動以提升其心肺功能。然而，想要開展并堅持足夠強度運動的活動是具有挑戰性的，大多數針對青少年體育活動和健身干預計劃的結果是無效的。傳統的耐力訓練方法涉及較大的訓練負荷，需要大量的時間，這可能對“時間匱乏”的青少年吸引力不大。相比之下，HIIT對時間需求不高，可以在短時間內完成，并且訓練者將得到與傳統耐力訓練相同甚至是更好的健康益處。

HIIT可以有效幫助青少年改善其身體成分，研究發現其對BMI有中等程度的影響效果。在對青少年身體成分的影響上，HIIT的總體效果顯著大于以往預防肥胖和體育活動干預措施。有研究分析了預防肥胖干預措施對青少年人群的影響，并認為這些措施的總體影響并不顯著。然而，大多數HIIT研究是在相對較短的時間內進行的，因此長期堅持該訓練的效果尚不清楚。研究還發現其對體質比率也有中等程度的影響。持續時間對體脂率的影響效果具有調節作用，即在持續時間大于8周的研究中，HIIT對體脂率的影響更為顯著。HIIT對腰圍的影響不具有統計學意義。

HIIT對肌肉健康的影響效應較小。有研究發現，在HIIT和高容量組的為期5.5周的研究期間，肌肉健康水平（采用垂直反向運動跳躍評估跳躍高度）顯著下降。這些發現反映了HIIT計劃中缺乏訓練特異性，主要涉及跑步和短跑，這些訓練更有可能從其他相關部分（如速度、心肺健康、身體成分）改善體質。在未來HIIT研究中，除了有氧運動外，還應包括抗阻力為主的運動，這可能有助于改善肌肉健康。

3 結論

高強度間歇訓練（HIIT）是一種可行的，及時有效提高青少年心肺健康、改善青少年身體成分的方法。該研究為HIIT干預后青少年的心肺健康、BMI和體脂率的顯著改善提供了參考依據。在未來兒童青少年訓練中應將力量訓練融入到HIIT干預中，并引導兒童青少年進行以增強肌肉體質健康為主導的訓練。