有氧運動對大學生健康體適能的影響①

李澤清

(太原科技大學體育學院 山西太原 030024)

體適能是指個人除足以勝任日常工作外,還有足夠的精力享受余暇活動和足夠應付壓力與突如其來的變化的身體適應能力[1]。體適能可以分為健康體適能和技能體適能兩大類。健康體適能與健康有密切的關系，主要包括心肺能力、肌力及肌耐力、柔韌性和身體成分4類要素[2]。

隨著生活水平的提高，人們越來越重視健康，健康已經成為人們生活中必不可少的一部分。大學生作為國家未來的建設者和接班人，他們的健康也是尤為重要。當前大學生近視率、肥胖率居高不下等問題，應足以重視，體質不強，談何棟梁。該文就有氧運動對大學生健康體適能指標的影響進行研究，為大學生健身提供理論依據。

1 對象及方法

1.1 研究對象

選取太原科技大學60名大學生（30名男生、30女生）作為研究對象，要求測試者身體健康，無疾病，無規律運動習慣。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗方案

受試者進行8周的有氧運動（慢跑+跳繩），每周3次，時間控制在90min。運動強度為70%～80%HRMAX。運動時間為下午5點到6點。

1.2.2 測試指標與測試儀器

運動干預前后對受試者健康體適能指標進行測試，要求測試儀器、測試人員、測試時間相同。測試指標包括身體成分（體重、體脂百分比、肌肉量、BMI）、肌力（握力、背肌力、腹?。⑷犴g（坐位體前屈）、耐力（800m、1000m）。測量儀器：人體成分分析儀、握力計、背力計、坐位體前屈測試儀等。

1.3 統計學分析

運用SPSS 17.0軟件對數據進行分析與處理。

2 結果

2.1 受試者運動干預前后身體成分比較

與干預前比較，體重、BMI、體脂百分比有所下降（P＜0.05）；肌肉量的變化差異不明顯，無統計學意義（P﹥0.05），見表1、表2。

表1 男生運動干預前后身體成分指標比較（，n=30）

表1 男生運動干預前后身體成分指標比較（，n=30）

注：實驗前后比較，除肌肉量外，P＜0.05。

表2 女生運動干預前后身體成分指標比較（，n=30）

表2 女生運動干預前后身體成分指標比較（，n=30）

注：實驗前后比較，除肌肉量外，P＜0.05。

2.2 受試者運動干預前后健康體適能比較

與干預前比較，握力、仰臥起坐、背肌力量、坐位體前屈、800m、1000m的成績均有所提高（P﹤0.05），見表3、表4。

表3 男生運動干預前后健康體適能各指標比較（，n=30）

表3 男生運動干預前后健康體適能各指標比較（，n=30）

注：實驗前后比較，P＜0.05。

表4 女生運動干預前后健康體適能各指標比較（，n=30）

表4 女生運動干預前后健康體適能各指標比較（，n=30）

注：實驗前后比較，P＜0.05。

3 討論

健康體適能主要由與健康水平密切相關的體適能要素組成，包括身體成分、心肺功能、肌肉力量、柔韌素質、爆發力等。

身體成分是指身體脂肪組織和非脂肪組織含量在體重中所占的百分比，主要包括脂肪、肌肉、骨骼等。這也是實現人體成分均衡和維持身體健康狀況的最基本條件。

有研究表明，運動有助于改善身體成分[3，4]。該研究經過8周運動干預，明顯降低了大學生體重、體脂百分比、BMI指數等。前期多項報道證實，有氧運動、高強度間歇性運動、抗阻運動等均可改善身體成分[5，6]，與該研究一致。但該研究中肌肉量沒有明顯增加，增加肌肉力量還需要針對性練習。

也有研究表明，運動干預后心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韌均有明顯改善[7，8]。該研究采用“跑步+跳繩”的有氧運動方式明顯改善了心肺功能及柔韌、力量素質等指標，因此規律運動可增強健康體適能。

4 結論

經過8周有氧運動（慢跑+跳繩），明顯提高了大學生身體成分、肌肉力量、耐力、柔韌性等。因此，長期堅持有氧運動，可以改善大學生的健康狀況，促進其健康生活，有效提高大學生的健康體適能水平。