小學(xué)田徑訓(xùn)練之我見

陳劍秋

【摘要】隨著田徑水平的不斷提高，參加訓(xùn)練的小學(xué)生的年齡愈來愈小。這就要求訓(xùn)練項目要適合各種年齡的不同特點，而不能把小學(xué)生看成是成年人的縮影。那么，怎樣對小學(xué)生進(jìn)行較合理的訓(xùn)練呢？就此問題，筆者談?wù)勔韵聨c看法。

【關(guān)鍵詞】小學(xué);田徑訓(xùn)練

在小學(xué)生中有許多優(yōu)秀的體育苗子，小學(xué)階段是田徑運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，對小學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)的田徑訓(xùn)練，可以為國家培養(yǎng)更多的體育人才。有些教師經(jīng)常在接到比賽任務(wù)后，對學(xué)生進(jìn)行短期的突擊訓(xùn)練。這種訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、科學(xué)性，不利于小學(xué)生的身心健康發(fā)展。下面，筆者結(jié)合多年對小學(xué)生田徑訓(xùn)練的經(jīng)驗，談?wù)剬πW(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時的一些看法。

一、田徑訓(xùn)練應(yīng)遵循小學(xué)生的生理、心理特點進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練

小學(xué)生自身生理免疫力很低，機體承受能力弱，生長發(fā)育又快。因此，訓(xùn)要有利于小學(xué)生身體素質(zhì)的提高，以提高學(xué)生的反應(yīng)力、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性為主;在力量訓(xùn)練中，主要用克服自身重量的跳躍練習(xí)方法，切忌長時間超負(fù)荷的力量練習(xí)。有些教師對小學(xué)生進(jìn)行扛杠鈴的負(fù)重練習(xí)，這是不可取的，容易引起骨骼骨化、脊柱變形，影響正常生長發(fā)育。此外，還有在耐力訓(xùn)練中也應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，保證學(xué)生的健康成長。

小學(xué)生的注意力有容易分散的生理特性，容易對田徑訓(xùn)練產(chǎn)生枯燥乏味的心理，所以訓(xùn)練手段要豐富。教師可多采用游戲或者比賽的方式來訓(xùn)練，讓小學(xué)生興致勃勃地投入到訓(xùn)練中并完成訓(xùn)練任務(wù)。教師切忌采用成人訓(xùn)練的高速重復(fù)固定練習(xí)的方式，且要讓學(xué)生喜歡田徑訓(xùn)練，熱愛田徑運動，延續(xù)學(xué)生的田徑運動生命。耐力素質(zhì)是身體素質(zhì)當(dāng)中最基礎(chǔ)的。我們在訓(xùn)練耐力素質(zhì)時要結(jié)合小學(xué)生生理和心理特點，不能過早地進(jìn)行大量專門重復(fù)訓(xùn)練，可采用形式多樣的趣味性強的方法。比如，足球游戲、跳繩比賽、障礙跑、越野跑、追逐跑等，讓小學(xué)生的耐力素質(zhì)自然穩(wěn)定增長。

二、小學(xué)生田徑訓(xùn)練應(yīng)遵循的一般原則

小學(xué)生的田徑訓(xùn)練要從他們各個方面的條件綜合考慮，所以訓(xùn)練時遵守一般原則也是非常有必要的。小學(xué)生田徑初級訓(xùn)練階段所要完成的任務(wù)，首先是讓小學(xué)生掌握田徑項目中多項合理技術(shù)的基礎(chǔ)，其次是讓小學(xué)生接觸運動訓(xùn)練，能夠承擔(dān)一定的身體和心理負(fù)荷。教師和教練員必須牢記，在這一階段學(xué)習(xí)技術(shù)的主要任務(wù)不是改進(jìn)適合個人特點的技術(shù)細(xì)節(jié)，而是掌握動作的基礎(chǔ)，如，學(xué)習(xí)放松的跑步動作、跳遠(yuǎn)的正確起跳、投擲的最后用力及有節(jié)奏的助跑等。這些練習(xí)經(jīng)常采用集體教學(xué)形式，不過多地強調(diào)區(qū)別對待。在初級訓(xùn)練階段，要經(jīng)過每次90分鐘及以上時間的練習(xí)活動。這種訓(xùn)練完全不同于自由的玩耍，是有一定負(fù)荷，并且?guī)в幸欢s束和強制性質(zhì)的練習(xí)。因此，能夠使小學(xué)生逐漸具有承擔(dān)一定的運動負(fù)荷的身體能力。同時，通過一些測驗、比賽等增強小學(xué)生承受心理負(fù)荷的能力。

小學(xué)生田徑訓(xùn)練的初級階段的訓(xùn)練目標(biāo)是：掌握基本技術(shù)動作，同時發(fā)展身體素質(zhì)。小學(xué)生在這個年齡段參加體育運動，絕大部分學(xué)生都是想通過體育訓(xùn)練和比賽得到樂趣。因此，在初級訓(xùn)練階段，教師或教練員應(yīng)該按照學(xué)生們的意愿多安排能夠提高學(xué)生興趣的活動，如，活動性游戲和球類活動（足球、籃球等）、體操和技巧練習(xí)。這些活動的總量應(yīng)該占活動總時間的20%。這些活動同時也是完成全面身體訓(xùn)練的練習(xí)手段。

三、根據(jù)小學(xué)生的特點進(jìn)行田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練

（一）發(fā)展速度

發(fā)展速度素質(zhì)，在訓(xùn)練課中應(yīng)該多注意培養(yǎng)速率和步頻等因素。快速動作的能力受到遺傳因素的影響很大。人到12-13歲時，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)的速度與靈活性已經(jīng)達(dá)到成年人的水平，因此，發(fā)展速度素質(zhì)要根據(jù)小學(xué)生的不同發(fā)育階段重點發(fā)展不同的影響速度素質(zhì)的因素。具體是9-13 歲，重點發(fā)展動作頻率;14-16歲，發(fā)展快速力量素質(zhì)，兼顧肌肉力量;15—17 歲，發(fā)展專項耐力。

（二）發(fā)展力量

發(fā)展小學(xué)生運動員的力量主要是發(fā)展快速力量，而不是絕對大力量，這一點教師和教練員要嚴(yán)格遵守。9-11歲的小學(xué)生，可以通過一般性練習(xí)發(fā)展力量，不必單獨進(jìn)行力量練習(xí)。通過體操、技巧、跑、跳、投、球類活動等各種運動，小學(xué)生都可以不斷提高自己的力量。教師可以通過指導(dǎo)小學(xué)生加入動作的用力強度來增加肌肉力量，而這些練習(xí)都是克服自身體重的練習(xí)，不要采用有重量的器械進(jìn)行。12 歲以后的小學(xué)生可以根據(jù)未來發(fā)展的項目進(jìn)行一些力量練習(xí)， 如，準(zhǔn)備向投擲方面發(fā)展的小學(xué)生可以進(jìn)行輕器械練習(xí)，但是，一定要注意，重點是發(fā)展快速力量而不是絕對大力量。并且在練習(xí)中防止受傷，力量練習(xí)后一定要進(jìn)行按摩放松。

（三）發(fā)展靈敏性和柔韌性

發(fā)展靈敏性和柔韌性的最佳和最有效時期就是小學(xué)生時期。田徑運動員的靈敏性包括反應(yīng)能力、平衡能力、時間知覺、器械感覺、空間感覺等。教練員從小學(xué)生一開始進(jìn)行田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練時就應(yīng)該對他們進(jìn)行這些能力的訓(xùn)練。發(fā)展柔韌性也要從訓(xùn)練初期開始。7-8 歲的小學(xué)生的身體柔韌性和靈活性已經(jīng)很好了，到了11-13歲時，隨著力量素質(zhì)的增長，這些優(yōu)勢就開始逐漸消失。因此，教練員和教師要特別注意在這個時期加強柔韌性的練習(xí)，以保持身體肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。發(fā)展柔韌性要大幅度進(jìn)行專門練習(xí)和基本練習(xí)。練習(xí)時間是在早操和主要訓(xùn)練課的開始部分。有的小學(xué)生不喜歡進(jìn)行柔韌性練習(xí)，那么教練員就要講清楚道理，調(diào)動小學(xué)生練習(xí)的積極性。練習(xí)可以利用肋木、跳箱、墊子等器械，進(jìn)行各種屈體、“橋”、劈叉、半劈叉等拉肌肉和韌帶的練習(xí)。

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責(zé)任編輯? 彭晉委