淺談警察初學柔道技術的基本任務與教學訓練方法

高振峰

摘? 要：新形勢下，隨著暴力犯罪不斷出現，警察在處置各類違法犯罪活動中受到人身攻擊和傷害的幾率也在不斷增加，根據公安部的統計，近年來，每年因公犧牲民警300～400多人，因公務傷殘數千人，其中一部分民警就是在與犯罪嫌疑人近身對抗中犧牲和負傷的。因此，無論對基層一線公安民警還是對公安院校的在校生，加強防身自衛能力，豐富打擊犯罪分子方法手段都是勢在必行和緊迫的任務。

關鍵詞：柔道技術? 實戰演練? 訓練原則? 訓練方法

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A文章編號：1672-3791（2021）03（c）-0241-03

On the Basic Tasks and Teaching and Training Methods of Judo for Police Beginners

GAO Zhenfeng

（Criminal Investigation Police University of China， Shenyang， Liaoning Province， 110854? China）

Abstract： With the emergence of violent crimes in the new situation， the probability of police being injured or name calling in dealing with various kinds of criminal activities is also increasing， every year， more than 300 to 400 policemen are killed on duty， and thousands of people are injured on duty. Some of them are killed or injured in close confrontation with criminal suspects. Therefore， it is imperative and urgent to strengthen the ability of self-defense and to enrich the methods and means of combating criminals， both for the police at the grass-roots level and for the students in public security colleges and universities.

Key Words： Judo technique; Actual combat training; Training principle; Training method

柔道運動屬于直接接觸的格斗性競技運動項目，是兩名競技者在徒手狀態下利用自己的專項技術、力量、速度、耐力、靈敏以及戰術方法，在一定的規則限制內進行對抗以求戰勝或制服對手的方式方法[1]。 柔道技術訓練是現階段我國警察進行體能訓練和徒手搏擊訓練的有效途徑。將柔道技術與警務實戰相結合，能使我們在打擊暴力犯罪的同時，更大限度地保護民警自身的安全。針對初學柔道技術的學員，我們要制定科學的訓練方法和訓練原則。

1? 柔道技術訓練原則

1.1 長期系統化訓練原則

柔道技術訓練從初學階段到實戰對抗階段，要經歷長周期的系統化的訓練階段，從非對抗性訓練過渡到對抗性訓練，從對抗性訓練過渡到實戰訓練[2-3]。學員練習柔道技術需要經歷泛化階段、固化階段再到自動化階段，其后繼續保持高水平訓練，才能實現鞏固技術階段。每個訓練周期都是技術上的成長，從非對抗性的柔道技術動作過渡到大型比賽中的實戰技術動作需要很長時間，有些學員需要幾年才能形成自己的技術風格，這也符合從初學者到學有所成的訓練規律。

1.2 循序漸進的訓練原則

柔道技術種類繁多，技術比較復雜，在學習柔道技術的過程中，要遵循按部就班、先易后難的原則，先從簡單技術動作入手，逐步增加訓練難度。基礎的、簡單的技術掌握熟練以后，就可以根據學員的技術條件和綜合素質安排比較復雜的難度動作練習內容，例如投技接投技組合技術練習、投技接寢技組合技術練習等[4]。從而技術訓練的難度逐步加大，訓練內容逐步加深，學員的柔道技術訓練水平會在潛移默化中不斷地提高。

1.3 因材施教原則

在柔道這種技術訓練過程中，要依據訓練對象的具體特點而采取因材施教的原則，否則就會事倍功半[5]。例如：使用內股、掃腰、大內刈、大外刈等技術動作就比較適合長得高但是瘦的學員，因為這樣的學員臂長、腿長，使用這樣的技術動作占據了很大的先機;使用背負投、袖釣、躺刀、抱腿等技術動作則比較適合個頭矮身體胖的學員，這類學員較容易鉆、粘和靠近對手，更易發揮這類進攻技術的優點。因此，在柔道實戰技術訓練過程中，要善于依據學員的身體特點選擇優勢技術，為取得最佳的效果而進行區別對待的訓教安排。

1.4 對抗性訓練原則

柔道技術訓練要依據對抗性訓練的原則。在對抗性的訓練中使用柔道技術想要成功，是很困難的，所以在初學過程中一定要先從非對抗性柔道技術開始練起，此時的柔道技術訓練需要依靠對手的配合才能完成。學員熟練掌握這些技術需要進行長期的重復練習，在掌握以后，逐漸進入半對抗技術練習中，而這期間的訓練仍然需要對手的配合，只是相對地會增加訓練的難度。當學員可以組織自由對抗技術練習和實戰技術練習時，就已經對半對抗技術熟練掌握。以這個規律看，柔道實戰技術訓練必須遵循由非對抗性技術訓練向對抗性技術訓練的不斷演變，并堅持對抗性訓練的原則。

1.5 從實戰出發原則

柔道運動技術訓練中的所有柔道技術都是要應用在實戰對抗中的，而無法在實戰中應用的動作，是在非對抗情況下訓練的技術動作。非對抗訓練的柔道技術只是技術動作運動過程的結構，是實戰技術的軀殼[6]。在實戰中它還欠缺很多的技術內涵，如比賽中產生的心理壓力、實戰過程中關鍵的進攻時機，以及對手的全力抵抗等，這些都是要在實戰中去訓練才能體會到的。因此，柔道技術是必須要在實戰中去重復訓練，真正體現出它實戰中的意義。

2? 柔道技術基礎階段的教學與訓練

柔道技術初學階段，學員對柔道運動的內涵了解甚少或認識膚淺。該階段的主要任務是幫助學員掌握柔道運動概念和規范的技術動作，幫助學員明確學練的目的和意義，從基本抓握手法、步法、身法以及基本技術學起，抓實打牢基本功，為逐步提高柔道精神修養和技術打好基礎。

2.1 先要練好打入與投出

任何一個完整技術的掌握都是以良好的身體素質為基礎的，作為一名優秀柔道運動員必須具備全面的身體素質，特別要突出力量、爆發力、耐力和靈敏素質的提高。教學和訓練實踐證明：身體素質好的學員可明顯縮短打入與投出的時間，而打入與投出又是掌握完整技術的關鍵。

在練習每個完整技術動作之前，先要練好該技術的打入動作（進招方法）與投出動作（摔出方法）。先練打入動作后練投出動作，一人練一人配合當靶子。如背負投技術分打入和投出兩個部分分開來練。打入者先要研究一手抓袖把，另一手抓胸襟把方法，怎樣去移動和提高對手身體重心位置，又如何蹲低自己的身體和轉體180°，將對手背負在肩背上。如此這樣反復做這個打入動作，左右兩邊都要熟練這一打入動作。然后，與打入動作聯系起來練投出動作，打入與投出的身手動作要協調一致。在背負投將對手投出時，要運用好“杠桿力學原理”才能巧妙而省力地將對手摔倒在地。

柔道投技中每個技術動作都可以分解練習，分打入與投出兩部分練習。獨自一人可作徒手練習，兩人配合做打入或投出練習。打入與投出，一可以熱身，二可熟練技術。初練打入或投出時，先要選擇身高體重與自己相差不多的對手練習，然后，與身高體重力量大小不同類型的對手進行對練。

2.2 要制造時機果斷施技

柔道的打入與投出既是基礎練習，也是高層次訓練所必須的;既是練習的中間環節，又是進入實戰化的關鍵所在，在此基礎上實現“亂取”。兩人在亂取（實摔）練習過程中，除了憑視覺、觸覺、本體感覺察覺出對手體勢破綻施技外，還要學會制造施技時機和掌握施技時機。如破壞對手身體重心穩定，使對手身體重心傾斜到預定施技角度位置上施技，就能事半功倍地巧妙摔倒對手。如不會制造和掌握施技時機，光憑體力去拼搏的運動員技藝不會太高，比賽也不會創造好成績。這種制造施技時機和掌握施技時機，只有在平時兩人亂取過程中用心去制造和體會，在不斷實踐中才能學會這種技能。

與對手亂取練習，不論對方有多么強大，施技決不可猶豫不決。如有時雖抓住了施技時機，但由于施技猶豫不決而錯過了施技時機，難以產生效果。有時技術施到一半又退了回來，錯過了摔倒對手的機會。施技猶豫不決是缺乏信心之故，直接影響到施技動作的果斷性與速度性，也影響到力量發揮的最大化。施技最重要之處就是勇敢果斷，柔道運動本身意義就是鍛煉勇敢果斷、信心與膽量。亂取練習在不斷提高實戰化水平的同時，也是消除膽怯心理、怕輸雜念的有效方法。平時訓練要求運動員應集中精力、專注對手，以快取勝、以攻獲勝、以巧智勝、以力必勝。

2.3 亂取練習要以攻為主

初參加亂取（兩人實摔）練習的新手，先要選擇身高、體重、力量、技術水平與自己相接近的對手進行，在亂取過程中會有勝有負，可以練出參加柔道運動的信心和勇氣。如果總是與技術水平高超、實力強大的對手進行亂取，總是被對手摔倒在墊子上，長此以往就會影響本人參加柔道運動的信心和勇氣，認為自己不是練柔道的“坯子”而中途退出。

與實力不相上下的對手進行亂取練習，如勝多負少時，就可同實力較高一點的對手進行亂取。在亂取過程中能抵擋住對手不斷強大的攻勢，這就表明了自己的技術水平有了進步和提高。在亂取過程中要敢于大膽施技，才能練出高超的技術水平。如果在亂取過程中不敢大膽主動進攻，而一味采取防守方法，總是處在消極被動挨摔的地位，就會有礙技術水平的提高。

在亂取練習的基礎之上，就可與身高、體重、力量和技術水平不同類型的對手展開一個回合一個回合地循環亂取，主動嘗試不同級別、不同技術、不同風格、不同特點的進攻與防守，逐步適應多種亂取的要求，這樣可以有效促使自己技術水平的不斷提高。同時，可以豐富自己的比賽經驗，開發智力，增強膽識，更利于參加各種比賽活動，創造最佳成績。

2.4 熟練運用聯絡技和得意技

柔道的技術是由投技、舍身技、寢技三大部分技術組合而成。要想成為一名柔道高手，必須全面學習和掌握其技術，除此之外還要熟練投技的連續技，投技轉入寢技的連續技，舍身技轉入寢技的連續技，寢技的連續技（包括固技的連續技，固技與關節技的連續技，固技與絞技的連續技）。如同對手交手時先用一個技術向對手進招，當對手避開這個技術的進攻，對手的體勢必然會發生變化，就趁對手體勢發生變化的一瞬間，就連續使用另一個技術進攻;倘若第二個技術進攻對手仍未奏效，就審時度勢阻礙對手體勢的變化，再用適宜的技術連續不斷地向對手進攻。在亂取過程中要不斷使用連續技，要不怕輸才能達到連續技熟練之目的。

何謂“得意技”？通俗地講，就是有幾項技術在比賽中用起來比較得心應手。練習者要根據自己的體形（高矮、胖瘦、性格、愛好）不同，選擇幾項技術在訓練和亂取過程中不斷地使用這幾項技術，慢慢地就會變成和形成自己的得意技。類似武術拳諺所說的“不怕千招會，就怕一招熟”“一招鮮走遍天”。

初學者不可一開始就練得意技，得意技的練就是有條件的，它是建立在全面學習和掌握基本技術基礎上的升華。運用得意技還必須有其他技術作為陪襯，來配合得意技才能成功地摔倒和制服對手。因此，必須重視全面性的基本技術學習和掌握，在訓練和亂取過程中才能逐漸形成自己獨特風格的得意技。在亂取練習過程中，要敢于使用得意技去摔倒和制服對手，才能形成自己過硬的得意技。實踐證明：世界柔壇高手都有幾項過硬的得意技，否則是不可能稱雄世界柔壇乃至奪取世界冠軍的。

3? 結語

學習柔道技術沒有捷徑，技術技巧要靠不斷的練習、體會和總結，尤其是反復練習和應用技術。在初步掌握基本技術后，必須經歷半對抗訓練、條件實戰、模擬實戰和自由實戰的訓練過程，才能提高技術水平和對抗能力。也就是說學練柔道技術必須經歷一個“應用—失敗—總結—再應用—再失敗—再總結—直至成功”的過程，只有這樣才能真正悟出柔道的技術技巧。

參考文獻

[1] 周生引，羅冬梅.柔道運動員前臂肌肉力量特征研究[J].南京體育學院學報：自然科學版，2016，15（2）：82-87.

[2] 王柔.北京體育大學柔道運動員膝關節損傷現狀分析及預防恢復[J].當代體育科技，2020，10（10）：24-25.

[3] 張敏文.當代馬克思主義思想下的青少年體育價值分析[J].文體用品與科技，2020（11）：139-140.

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[6] 鐘成娣.關于公安院校柔道實戰教學的思考[J].江蘇警官學院學報，2020，35（4）：124-128.