延年益壽重“四梢”

隋東菊

在眾多養(yǎng)生保健方法中，重視“四梢”可以說(shuō)是獨(dú)樹(shù)一幟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，指為筋之梢，舌為肉之梢，發(fā)為血之梢，齒為骨之梢。梢者，末也。人體末梢強(qiáng)健，說(shuō)明機(jī)體組織臟器功能健全，經(jīng)脈暢通，營(yíng)養(yǎng)狀況及血液循環(huán)良好。老年人注重“四梢”的養(yǎng)生保健，更有益于健康長(zhǎng)壽。

筋之梢——指（趾）

人體的手和腳是使用最多的器官，也是全身經(jīng)絡(luò)的交匯處。注意手和腳的保健，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢，有益于強(qiáng)身健體，延緩衰老。

老年人應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)腳部鍛煉，如散步、慢跑、原地踏步走等。睡前應(yīng)堅(jiān)持用溫水泡腳，擦干后用雙手輕輕按摩。老年人也應(yīng)多活動(dòng)手指。可常做伸掌握拳運(yùn)動(dòng)，常玩健身球，也可手握3個(gè)核桃進(jìn)行撥指運(yùn)動(dòng)，還可堅(jiān)持練習(xí)太極拳推手功，或用雙手自上而下地拍打身軀，以及堅(jiān)持搓手等。

肉之梢——舌

中醫(yī)認(rèn)為，舌為脾之外候。脾主肌肉，故舌為肉之梢。舌功能正常，食欲旺盛，營(yíng)養(yǎng)便得以全面補(bǔ)充，肌肉就強(qiáng)健有力，人體就會(huì)健康長(zhǎng)壽。

保護(hù)好味蕾和味覺(jué)細(xì)胞可增進(jìn)食欲，使肌肉強(qiáng)壯、身體健康。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人舌面上的味蕾及味覺(jué)細(xì)胞隨之退化和減少，食欲就會(huì)降低。因此，老年人應(yīng)加強(qiáng)舌的保護(hù)，注意口腔清潔，堅(jiān)持早晚刷牙和飯后漱口。口腔潔凈有益于提高味蕾的辨味能力和味覺(jué)細(xì)胞的興奮度。

血之梢——發(fā)

人們常把鬢發(fā)蒼白作為衰老的象征。中醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，發(fā)為血之余，血液旺盛，頭發(fā)便烏黑亮澤;血少體衰，頭發(fā)就會(huì)變白、稀少。

老年人洗頭不要過(guò)勤，要經(jīng)常用梳子梳頭，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。平時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食一些具有補(bǔ)血烏發(fā)作用的食物，如枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等。這些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物是延年益壽的良好補(bǔ)品。

骨之梢——齒

中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，齒為骨之梢。老年人腎氣虛衰而致骨衰齒落，補(bǔ)攝腎氣可以壯骨固齒。經(jīng)常進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)牙齒的力度和韌性，固攝腎氣，促進(jìn)唾液分泌，增強(qiáng)消化吸收功能，不僅能延緩牙齒衰老，還有益于健康長(zhǎng)壽。

老年人吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，也有助于增強(qiáng)牙齒的力度和幫助食物的消化吸收。在膳食方面還可適當(dāng)吃一些富含鈣的食物，如牛奶、魚(yú)蝦、骨頭湯等。堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于骨骼、牙齒的強(qiáng)健和延緩衰老。