瑜伽干預運動對女大學生身體成分影響的Meta分析

楊群 李端英 姬紅慎

摘 要：目的：以系統評價檢驗瑜伽運動對女大學生身體成分的影響，以提出更佳的運動方案。方法：對納入的8篇文獻進行Meta分及方法學檢驗。結果：瑜伽干預運動對女大學生體重和BMI的影響的效應量都具有統計學意義;瑜伽干預運動對女大學生胸圍的影響的效應量不具有統計學意義。結論：單次運動時間>60 min和運動周期（周）>16周時，瑜伽干預運動對體重降低、BMI指數改善效果顯著，瑜伽運動對女大學生身體成分有一定影響。

關鍵詞：瑜伽運動;女大學生;身體成分;Meta分析

中圖分類號：804.7? 文獻標識碼：A? 文章編號：1009-9840（2021）02-0053-05

A Meta-analysis of the influence of Yoga intervention exercise on the body composition of female college students

YANG Qun， LI Duanying， JI Hongshen

（Guangzhou Sport University， Guangzhou 510100， Guangdong， China）

Abstract：Objective：To examine the influence of Yoga exercise on the body composition of female college students through a systematic review， so as to propose more exercise programs.Methods： Meta scores and methodological tests were performed on the included 8 articles. Results： 1） The influence of Yoga intervention exercise on the body weight [SMD=-0.211， CI; -0.344～-0.078，P<0.05〗 and BMI [SMD=-0.321， CI; -0.491～-0.150，P<0.05] of female college students. The effect sizes of Yoga intervention exercises are statistically significant; the effect sizes of Yoga intervention exercises on the bust circumference of female college students [SMD=-0.277， CI; -0.795～-0.242，P>0.05] are not statistically significant.Conclusion： When a single exercise time （min）>60min and exercise cycle （week） >16 weeks， Yoga exercise has a significant effect on weight loss and BMI index improvement. Yoga exercise has a certain effect on the body composition of female college students.

Key words： Yoga; female college students; body composition; meta analysis

收稿日期：2020-11-22

基金項目：廣東省體育局2020年體育局科研項目（GDSS2020N101），廣州體育學院校內優秀青年教師培育-校級優秀中青年教師項目（000-520018030104）。

作者簡介：楊 群（1995- ），男，在讀碩士，研究方向體育教育訓練學。

通訊作者：李端英（1981-），女，博士，副研究員，研究方向競技體育訓練與管理。

中共中央、國務院《“健康中國2030”規劃綱要》指出堅持人民健康為根本點和出發點，優先推動健康事業先行發展。健康是人民幸福之源頭，也是實現經濟和社會可持續發展的重要手段。大學生是一個國家和民族未來發展和建設的主引擎，其健康水平主要與家庭狀況、學校教育、社會發展情況等密切相關。在2014—2015 年國家體育總局發布的《國民體質監測公報》中，當前大學生體質狀況發展不理想，其身體素質狀況與年級增長呈負相關，并出現持續下降態勢。需要重視的是女大學生肥胖發生率逐年升高，身體素質方面也出現整體下降走勢，究其原因可能是進入大學以后，很多女大學生因缺乏規律性體育鍛煉， 作息時間不規律等因素，這也使得很多人處于亞健康狀態。同時學習、情感和工作就業等給高校女生帶來的壓力也越來越大。瑜伽運動是有效改善女大學生健康問題的方法之一，鑒于目前瑜伽運動在高校開展情況，本研究進一步探討瑜伽運動對女大學生身體成分的影響，以期為女大學生增強身體素質及改善身體成分提供參考。

1 研究方法

1.1 研究內容

本研究所納入的8篇中文文獻，7篇隨機對照實驗，1篇自身對照實驗，研究對象均為我國女大學生，平均年齡在 19～21 歲，樣本含量共 880 人，實驗組440 人，對照組 400人。涉及舞蹈瑜伽、綜合瑜伽、流瑜伽等瑜伽運動干預，所采納的文獻根據NOS評分標準，其中 5分及以上的 5篇，5 分以下的3篇，文獻質量較高。訓練周數集中在12～24周;每周訓練次數在2～4 次，以訓練 2 次居多;每次訓練時間20～120 min，每個研究的總訓練時間60～90 min。

1.2 納入與排除標準

1.2.1 文獻納入標準

文獻類型：1）納入文獻都是對照實驗，無論是不是實施盲法或者實行實驗隱藏;2）都具有瑜伽運動相關的實驗設計;3）結局指標包括體重、BMI、胸圍、腰圍;4）實驗對象為女大學生。

1.2.2 文獻排除標準

不符合上述納入文獻標準：1）研究文獻重復;2）自身對照實驗;3）會議文獻;4）文獻與本研究相關數據缺乏，無法進行提取;5）低質量文獻;6）研究對象不符;7）綜合干預。

1.3 資料提取

兩名研究人員遵循獨立雙盲原則對納入文獻進行相關信息的提取，選取內容包含基本信息和干預信息兩個部分。基本信息是文獻的第一作者，發表年限、實驗樣本量等和干預信息，如運動干預方案、文獻質量得分等，對信息缺失或者不明確的以郵件形式向作者獲取（表1）。

1.4 質量評估

選用紐卡斯爾-渥太華量表 （Newcastle-Ottawa Scale，NOS） 對納入文獻質量進行評價。兩名研究人員嚴格按照評分要求，對文獻進行獨立分析和賦分，對研究對象、研究過程間比較、實驗結果評價這三個層面進行評估，如遇到分歧向相關專家咨詢進行解決。研究文獻質量與量表得分成正比，總分為9分，NOS≤3分認為是低質量文獻，NOS≥5分認為是高質量文獻。

1.5 統計學分析

將統計學軟件sata15作為數據分析工具，采用Q檢驗及I2進行統計量檢驗。根據各研究間異質性的不同去選擇相應的統計模型來檢驗效應量。當I2統計值≤50%（P≥0.1），研究間不存在異質性，采用固定效應模型;I2統計值>50%（P<0.1），各研究間存在異質性，選用隨機效應模型。依據統計學原則來進行資料類型和效應量選擇。連續型變量，采用均數差（MD）或者標準均數差（SMD，并給出95%可信區間（95%CI）。對分析結果的可靠性，采取亞組分析方式對研究間異質性做進一步的分析。同時，本文將以α=0.05標準進行Meta分析，使用Bggers判斷發表偏倚。

2 Meta分析結果

2.1 瑜伽運動干預對女大學生體重影響meta分析

在納入文獻中有8篇報道了體重結局指標，研究對象總計880人，實驗組440人，對照組440人，Meta分析結果可知chi2=13.22，df=8，I2=39.5%（P=0.104），I2=39.5%，顯示研究間不存在異質性，所以選擇固定效應模型進行分析，其8個對照實驗的SMD的95%置信區間，SMD=-0.211，CI;-0.344～-0.078，總效應值Z=3.10，P=0.002（P<0.05），差異在統計學具有意義，結合圖1森林圖菱形落在無效線的左側，說明實驗組的指標小于對照組，結合數值變小，降低體重效果越明顯來看，表明對女大學生體重的干預效果上，實驗組優于對照組，提示瑜伽干預運動對女大學生體重降低具有非常顯著性的效果。

2.2 瑜伽運動干預對女大學生BMI影響的Meta分析

在納入文獻中有4篇報道了BMI結局指標，研究對象總計540人，實驗組270人，對照組270人，Meta分析結果可知chi2=5.73，df=3，（P=0.125），I2=47.7%，各研究間同質性較高，所以選擇固定效應模型進行分析。分析結果發現（圖2），4個對照實驗的SMD的95%置信區間SMD=-0.321，CI;-0.491～-0.150，總效應值Z=3.69，P=0.000（P<0.05），表明差異具有統計學意義，表明實驗組對女大學生BMI的干預效果優于對照組，提示瑜伽運動可以改善女大學生的BMI。結合森林圖來看，因菱形出現于無效線的左側，說明實驗組的指標小于對照組，結合數值變小，BMI改善效果越明顯來看，瑜伽運動干預對女大學生BMI改善具有較好的干預效果。

2.3 瑜伽運動干預對女大學生胸圍影響的Meta分析

在納入文獻中4篇報道了胸圍結局指標 ，研究對象總計330人，實驗組155人，對照組155人，Meta分析結果可知chi2=11.02，df=3，（P=0.12），I2=72.8%，經檢驗研究間具有異質性差異，選用隨機效應模型對效應量進行分析。4個對照實驗的SMD=-0.277，CI;-0.795～-0.242，總效應值Z=1.05，P=0.295（P>0.05），效應量SMD的95%置信區間橫線落在無效線的右側，表明對照組干預效果優于實驗組，差異不具有統計學意義。森林圖菱形位于無效線右側，結合數值變大，胸圍改善效果越差來看，瑜伽運動干預對女大學生胸圍改善不具有較好的干預效果。

2.4 亞組分析

除了在總體上檢驗瑜伽運動干預對女大學生體成分的影響外，本研究還對于影響結局指標的調節變量進行檢驗。以干預措施中的運動時間、運動周期這兩個變量進行亞組分析，來檢驗這兩個調節變量對體重、BMI指標影響程度（表2）。

2.4.1 瑜伽運動干預影響女大學生體重、BMI的Meta分析的調節效應檢驗

對體重和BMI兩個結局指標進行不同運動時間亞組分析結果可知，瑜伽運動干預時間與體重、BMI的控制有一定聯系。但是只有在單次運動時間>60 min時，體重的降低程度與對照組相比才具有統計學意義。同樣，只有在單次運動>60 min時，瑜伽運動對BMI的干預優化程度高于對照組，兩組間的差異在統計學上具有顯著性差異（P<0.05）。

對體重和BMI結局指標不同運動周期干預的亞組分析結果可知，干預運動周期的長短與體重、BMI的控制程度是相關聯的。當練習者在保持瑜伽運動周期超過16周時，在統計學上具有非常顯著性差異（P<0.05），對女大學生體重降低方面具有更好的效果。運動周期處在12～16周或者>12周的區間時，瑜伽運動對BMI的影響效果最優。

2.5 發表偏倚

從Beggs圖4中可以看出，把納入研究的8項研究繪制成漏斗圖，從整體上看基本沒有偏倚。

3 討論

3.1 整體效應分析

瑜伽運動是有氧運動的“新生兒”，主要是通過不同體式變化練習來實現身體形態功能的改善，在練習過程中主要是依托呼吸運動的調節來配合身體動作的伸展，從而能夠有效鍛煉身體的力量、柔韌、耐力、協調性等，具有很好的減重和塑形效果。

本文主要是從BMI、體重指標變化情況，來探析瑜伽運動干預對女大學生體成分的影響效果。身體指數（BMI） 可以反映一個人的健康狀況，同時也可檢驗人體肥胖度以及身體的勻稱度，是具有國際認可性的指標。據我國近幾年大學生體質健康結果顯示，相比十年前，BMI指數異常率增長近一倍，并逐步出現女生高于男生的趨勢。本研究Meta分析發現，經過瑜伽運動鍛煉后女大學生，實驗組與對照組相比較體重指標平均降低了0.211個標準差。本文主要結合運動項目、運動習慣、等四個方面分析了運動對BMI指數的影響，在進行體育鍛煉時要將運動周期的規律性和運動時間的時段性相結合，在同時具備這兩點的前提下進行運動會對BMI指數產生積極的影響。相關研究分析發現，進行6個月的瑜伽練習后，練習者體重、腰圍、BMI等指標均得到了不同程度的改善（P<0.05），傅芳香[6]利用舞蹈+瑜伽的方式對女大學生體重進行干預，表明瑜伽對降低體重方面具有顯著性效果（P<0.05），這也與本研究的結論相吻合。

瑜伽運動對體重、BMI產生干預效果的原因是：1）長時間進行規律運動的練習者肌肉含量普遍較高，肌肉含量越高則機體基礎代謝率就會相應越高，運動的規律性增強后也會使得體內脂肪代謝速率加快，體內脂肪消耗增加，脂肪細胞周圍三酸甘油酯含量減少。2）瑜伽運動可以使肌肉向縱深方向發展使得肌肉進行伸展和拉伸，主要進行大量對抗肌和主動肌間的等長收縮運動。細胞周圍多余脂肪消失從而改善脂肪以及蛋白質、血液等循環。對于細胞的分裂與進化具有較好的功效。3）瑜伽運動所倡導的呼吸方式較為平靜，這樣的呼吸方式可以降低大腦皮層的興奮度，抑制人體器官對食物的欲望，具有較好的調節作用，避免過量飲食。從運動生理角度講，瑜伽式的呼吸可以增強練習者胃腸蠕動的功能，有效防止便秘，此外還能幫助和促進腹部的肌肉群運動，減少脂肪在腹部的囤積，緩解向心性肥胖，從而達到減脂瘦身的效果。

4）瑜伽運動能夠促進或制止各腺體的分泌，消化系統功能增強，促進體內食物熱量的消耗——達到燃脂效果。5）瑜伽練習體位樣式多樣遍及全身，在對抗自重的情況下讓大肌肉群受到刺激產生動態收縮力量增強，也能讓小肌肉群進行長時間靜態練習，使得肌肉穩定性提高。瑜伽運動屬于有氧類運動，具有小強度、小運動量、時間持續性強的特點。瑜伽練習一方面提升酶的活性，加速脂肪分解，因為體內脂蛋白脂酶（LPL）促對體內脂肪分解具有特異性;另一方面，提高機體對游離脂肪酸（FFA）攝取和利用的能力進而加快TC等物質的代謝速度，長時間練習使得肌肉受到刺激升高，肌纖維變粗，肌緊張度增強，消耗更多的熱量，進而達到降低體重的效果。

從瑜伽運動對于女大學生胸圍的影響分析發現，實驗前后對照組與運動組之間沒有存在顯著性差異（P>0.05），瑜伽運動干預對女大學生胸圍改變并沒有顯著性效果。張高杰、劉旭梅的實驗中發現實驗組和對照組間不具有顯著性差異（P>0.05），同樣，陳支越等研究認為瑜伽運動干預對胸圍變化沒有產生效果，因此本研究與兩者的研究結論相一致。

3.2 亞組效應分析

在納入Meta分析的研究文獻中都是采用瑜伽運動對女大學生進行實驗，但是對瑜伽運動練習時間和練習周期進行了不同的設定，因此也產生了不同的練習效果。本文對練習時間和練習周期進行了亞組分析后發現，干預時間只有在單次運動時間>60 min時，瑜伽運動才達到最佳降低體重的效果。同樣只有當每次練習超過60min和運動的周期在16周以上時，瑜伽運動對BMI影響效果才最佳，實驗組與對照組相比體重降低以及BMI的改善上具有統計學意義（P<0.05）。

4 結論

綜上，瑜伽干預運動能夠促進腺體激素分泌增加，加快新陳代謝，降低體內脂肪的堆積，降低體重和提升BMI指數，可以明顯改善女大學生身體成分，但是對胸圍改善效果不顯著。干預運動時間和運動周期分別在超過60 min和12周或12～16周，每周2～3次時，瑜伽運動才能夠發揮最佳干預效果。

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