減壓五妙招

丁發煒

別人家有加壓大法：把孩子的課余時間塞得嚴絲合縫、滿滿當當，給孩子報一個又一個形形色色的興趣班、培訓班、補習班，也不管這是家長的興趣還是孩子的興趣，也不想想到底是家長需要培訓還是孩子需要培訓;我家卻有點逆流而上、“雞立鶴群”，別人家給孩子加壓，我家偏偏給孩子減壓。怎么減？且聽我慢慢道來。

上學路上十分鐘來放松

什么？上學路上還放松？太不嚴肅了吧！馬上就要隆重開啟一天的學習模式，怎么可以在這時候放松呢？上學路上應該是嚴肅認真的，孩子背著書包就像背著個重重的殼一樣，是要去作戰的。是的，很多家長就是這么想的，也是這么做的，于是他們在上學路上一般對孩子說這些話：

“語文書沒忘記帶吧，上次你就忘記帶書了，被老師批評！”

“今天有英語課，是你的弱項科目，一定要認真聽課，專心點兒！”

“到學校乖一點兒，別和同學打架，不然老師告狀我不饒你。”

這是我在送孩子上學的路上經常聽到的身邊家長們對孩子說的話。孩子是什么反應呢？有些孩子理都不理家長，或表現得很煩躁：“好了好了，一大早起來不要說這些。”“書本早拿好了，您不要嚇我了好不好。”

可見，這些“加壓”、提醒之類的話其實毫無意義，還會加重孩子的心理負擔。不如給孩子減減壓，像我這樣：

“今天中午你們學校的午餐是什么呀，會不會有大雞腿啊？”

“你看，路邊的桃花都開了，春天來啦！”

“喲，小區這只小貓長得很快啊，速度快趕上你了！”

孩子聽到這些話，有時候興高采烈：“希望有大雞腿哦！”有時候抬頭看看花兒，微微一笑。有時候蹲下看看貓兒，滿眼愛意。

說這些就會讓孩子今天上學不認真不嚴肅了嗎？不會。反而會幫助孩子放松情緒，減輕壓力。其實就像我們每天上班前都會有點壓力一樣，孩子上學前心里多多少少也會有點緊張的。我們和孩子就這樣輕輕松松聊聊天，看看花和貓，其實就是在幫助孩子減壓了。上學路上千萬不要一本正經，不要一味說教，而要和孩子一路說說笑笑，然后在校門口說一句：“祝你在學校度過愉快的一天！”這樣真的能向孩子傳遞力量呢！

每天睡前半小時來娛樂

什么？每天晚上都能娛樂？開玩笑吧？孩子天天要上學，怎么娛樂？當然，娛樂不能過度，但娛樂精神必須有。每天睡前請家長拿出專屬時間，和孩子聊聊天，談談心，講講笑話。讓孩子把這天發生在學校里的好玩的、搞笑的事情分享一下，讓孩子學習一天的緊張情緒在放聲大笑中得到釋放;還應該允許孩子有幾分鐘時間看看閑書，讀讀幽默、笑話，看看漫畫，或看看喜歡的雜志等。我家孩子就很喜歡看《人物》《看天下》等雜志，一本期刊很厚，他就每天讀幾頁，沒有任務壓力，權當享受。讀完了和我分享讀后感，探討一下文章中的人物、故事，交流一下想法，也是一種很好的放松。

除了說說笑笑、看看雜志，每天睡前還有哪些“娛樂”項目啊？別忘了運動是減壓的好方法。天氣好則帶孩子下樓，到小區里跑跑步、跳跳繩、踢踢球;下雨天可以在床上做做俯臥撐之類，讓孩子出出汗，從學業壓力中解放出來半小時。可別小看這半小時，只要堅持，日積月累，半小時也能成為減壓的妙方。

星期五的電影之夜

每個星期五的晚上，只要沒有特殊活動，我和愛人一般會跟孩子一起在客廳看一部經典電影。這是我們幸福的家庭電影院時光，被孩子稱為“一個星期中最幸福的時刻”。所以孩子很看重這個時刻，會很認真地布置我們的家庭電影院，還會擺上水果、堅果等零食，鄭重其事地享受這種幸福。

給孩子這樣的一個周末晚上，很難嗎？一點也不。主要是家長不重視，覺得看個電影何必小題大做，孩子玩兒何必太過認真。其實不然，你很認真地帶著孩子一起享受生活，孩子就慢慢變成一個懂得生活、熱愛生活的人。不需要花很多錢、很多時間，卻能帶給孩子大大的幸福感，何樂而不為呢？

每個星期五晚上，我們跟著電影里的人物同喜同悲，同哭同笑，我們把電影里的情節和我們的人生經驗相連接……這看似是一件很小很平常的事情，卻是我們一周中最大的一個興奮點，是我們一周辛苦工作、學習之后的幸福源泉。我們人生的大幸福不就是由這樣一個個小幸福編織而成的嗎？

星期六的籃球之夜

每個孩子都應該有一項自己喜歡且持之以恒的運動項目，這是另一種極好的減壓方式。人在運動中會忘記生活中的壓力，全神貫注地投入到當下的運動體驗之中，所以運動是很好的放松方式。我們家兄弟倆都喜歡打籃球，所以我們把每個星期六晚上設定為“籃球之夜”。

星期六晚上，我們帶孩子去室內專業球館參加培訓，讓孩子與同齡人一起切磋球技，在競技中既得到放松，也學習如何合作、如何堅持、如何面對成功與失敗;天氣好的話，我們還會帶孩子去小公園里的露天籃球場，在月光下、燈光下隨性地練習運球、投籃，或來個家庭籃球賽。父母和孩子們在運動中加強交流、增進感情，以運動為語言進行另一種溝通。一個熱愛運動的家庭是積極向上、生機勃勃的;一個熱愛運動的孩子是健康活潑、具有較強抗壓能力的。家長們不妨和孩子堅持進行一項運動，這將成為最好的家風，也能有效為孩子減壓。

星期天的“世外桃源”

孩子們周末有各門學科的作業，這是逃不開的現實壓力。為了能心安理得地好好享受電影之夜、籃球之夜，他們會利用周五下午課后時間、周六白天時間高度專注地投入學習，高效完成課業。此外，我們還有個減壓妙招——星期天的“世外桃源”。

真的有世外桃源嗎？去哪里尋找世外桃源呢？非要到深山老林中去嗎？不，小隱隱于野，大隱隱于市。世外桃源就在我們生活的城市周邊。我們到郊野公園去，到市郊樹林去，孩子們在公園里、樹林里肆無忌憚地奔跑，那個放松和奔放啊，別提多開心了！這樣在大自然里玩一天，多么單純美好！帶給孩子的不是鋼琴知識，不是繪畫知識，不是英語單詞，但孩子卻聽到了最美的天籟之音——蛙聲鳥鳴，風吹過樹林的樂章！孩子們看到了最美的天然畫卷——小橋流水，春芽夏花，秋葉冬雪！孩子們學到了最美的語言——大自然的變化！孩子們的心靈得到了最美的潤澤——大自然陽光雨露的滋養！

大自然里的周末，是我們一家人最快樂的歡聚時光！也是我們最樸實的親子方式！我們家幸運的孩子們，體驗過北京郊區各個季節的采摘：春天去昌平采草莓，夏天去懷柔采櫻桃，秋天去平谷摘大桃，冬天去密云摘柿子，連我們當爸爸媽媽的也跟著孩子們享福了。從平時蜷縮在辦公室里的壓力中釋放出來，孩子們也從平時一周五天在學校里學習的壓力中釋放出來，在大自然里抬頭望天，閉眼聽風，何其美妙！享受了大自然的恩典，身心得到洗禮！然后養精蓄銳投入到新一周的學習生活。

我家的減壓五妙招效果怎么樣？娃的學習成績目前雖不是拔尖，但也算得上中上，總算不辜負我用心良苦給他精心策劃且持之以恒的這些妙招;最讓我開心的是孩子長得帥——不駝背、不肥胖、不近視，不老氣橫秋，不故作深沉，而是健步如飛，眼里有光，氣宇軒昂，朝氣蓬勃——這就是我最想要的：活潑潑的孩子！

（責編? 宋行軍）