如何保養(yǎng)你的關(guān)節(jié)

吳長欣

健康運動離不開身體各處關(guān)節(jié)的正常運轉(zhuǎn)及協(xié)調(diào)配合。關(guān)節(jié)由關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)液構(gòu)成，很像機器的轉(zhuǎn)軸。轉(zhuǎn)軸需要經(jīng)常添加潤滑劑保障潤滑，關(guān)節(jié)也需要經(jīng)常保養(yǎng)。尤其是人身體的手足關(guān)節(jié)遠(yuǎn)離心臟，常暴露于外界，極易被風(fēng)寒濕冷侵襲，且易受到外傷，導(dǎo)致病痛如僵硬、腫痛、功能受限。老年人各項生理功能開始減退，稍不注意，疾病就會侵襲身體各關(guān)節(jié)，影響生活質(zhì)量。筆者根據(jù)多年從醫(yī)經(jīng)驗，結(jié)合自己的實踐經(jīng)歷，總結(jié)了一套關(guān)節(jié)保養(yǎng)法，現(xiàn)與老友們分享。

身體的小關(guān)節(jié)，如手指、足趾、頸部的寰樞關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，活動頻繁易勞損，且缺少保暖，易被風(fēng)寒濕冷傷害。尤其是雙手若經(jīng)常浸水，處于低溫中，易出現(xiàn)問題。患風(fēng)濕及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎者，可用雙枝雙烏方：桑枝20克，祛風(fēng)濕利關(guān)節(jié)；桂枝20克，發(fā)汗，通經(jīng)脈，助陽化氣；草烏15克，去風(fēng)濕，溫經(jīng)止痛；川烏15克，溫陽通經(jīng)而入腎；紅花15克，活血通絡(luò)；防風(fēng)15克，祛風(fēng)通絡(luò)；碾碎各藥，用棉布包好后用水煎，沸后20分鐘先熏蒸患處，水溫適宜后再熱洗浸泡20分鐘，同時搓揉。一天一次。要注意，本方只能外用不可內(nèi)服，一劑藥可用2到3天。平時適當(dāng)加強握力鍛煉，可選購合適的握力計（20～50磅），邊練邊加碼。

腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的調(diào)養(yǎng)重在“加油潤滑”，可用青枝雙洗方：青風(fēng)藤30克，桂枝15克，五加皮15克，細(xì)辛、沒藥各10克，川芎、草烏各10克，同上法包好，煎20分鐘，然后取藥液浸泡熱敷20到30分鐘（泡足最好泡到膝上，或用毛巾沾藥液熱敷洗膝腿）。平時應(yīng)多進行操練，可先搓手10遍，再做“對指操”：大拇指依次對點2到5指，5到2指，3到5次；再打坐，兩手掌相對90度地靠攏，掌面掌背各對靠一次為一組，練3到5組。此操可改善關(guān)節(jié)的活動度，加強肌肉強度，應(yīng)隨自身的耐受范圍漸進地堅持，關(guān)節(jié)炎患者更應(yīng)堅持操練。

再談肩關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)是保證人體正常活動功用最大的關(guān)節(jié)，也是痹癥常見、疾病多發(fā)的關(guān)節(jié)。古人早就指出：“痹者，閉也，以血氣為邪氣所閉，不得通行而病也”。痹癥可用散寒烏頭散調(diào)治。此方由川草90克、烏草90克、干姜30克三味藥組成，有祛風(fēng)散寒、溫陽止痛、回陽通脈、溫肺化飲的功效。將藥物碾碎，用布包水煎沸20分鐘去藥袋，加醋適量增加藥效。用多層紗布浸藥液熱敷患處20到30分鐘。每周2到3次，7到14天為一療程。要注意，熱敷時感到刺痛、作癢等難以耐受，即當(dāng)停止。操練肩關(guān)節(jié)，推薦如下三法：①畫圓運動，雙手自然下垂，以肩為中心做小幅度的畫圓運動，可雙手同時進行，每做5次為一組，每天做3到5組；②環(huán)繞法，雙肘屈曲，手放于同側(cè)肩上，順逆時針各環(huán)繞五次為一組，每天練3到5組；③搭背法，將左手放于右肩，右手置后側(cè)腰部，然后再將右手放左肩，左手置后側(cè)腰部，如此交替為一組，每天5到10組。

腰部的保養(yǎng)也十分重要。腰疾多為腎氣不足所致。腎精氣虧損，頸、腰便出問題。同時，腰承受的壓力與體位關(guān)系很大，假如平躺時腰的受力為零，站著是1，坐則有8，故有“久坐傷腰”的說法。而且，腰的健康與督脈足太陽膀胱經(jīng)關(guān)系很大。用藥可參照上述的散寒烏頭散。操練方面，推薦“八段錦”中的第五段和第六段，即“搖頭擺尾去心火”和“雙手攀足固腎腰”。可學(xué)練全套的八段錦，只要堅持并不難學(xué)會，全套標(biāo)準(zhǔn)練完也僅需12分鐘，健身功效很好。

膝關(guān)節(jié)在人體下方。而寒凝在下，一旦血液回流受阻則易導(dǎo)致“不通則痛”“不榮則痛”，引發(fā)膝關(guān)節(jié)功能障礙。中醫(yī)常用雙筋藤雙通方調(diào)理膝關(guān)節(jié)。此方由伸筋草、雞血藤、絡(luò)石藤各20克，川芎、牛膝、木瓜、路路通、秦艽各15克組成。其中，雞血藤行血補血、舒筋活絡(luò)，絡(luò)石藤祛風(fēng)通絡(luò)、涼血消腫，木瓜緩急止痛、柔筋活血，牛膝引血下行……將藥用布包水煎20分鐘后去藥袋加入白酒50毫升，適溫泡腳，再用毛巾蘸藥液熱洗到膝上（泡、洗共20～30分鐘）。操練膝關(guān)節(jié)可用以下三法：①坐位伸膝，坐椅上，足背屈，逐漸抬起小腿與大腿平，保持5到10秒，雙腿交替進行5次為一組，每日練3到5組；②推擦大腿，將雙手抱于大腿根部向膝關(guān)節(jié)使勁推移，反復(fù)20次；③指推小腿，將右手放于左膝上，左手拇指置于小腿外側(cè)，四指并攏于小腿后面，由上至下地推，5次為一組，左右交替，每日練3到5組。

如上關(guān)節(jié)的保養(yǎng)操練法，對四肢欠溫的人很有功效，也適用于痹證患者，實在是緩解關(guān)節(jié)病痛的妙法，并且和艾灸、鹽包熱敷一樣簡單方便，有關(guān)節(jié)疾患的老友們可與中醫(yī)師商榷后使用。