優化青少年排球運動員體能訓練方法的研究與實踐

黃蘭清

[摘? ?要]提升體能素質是青少年排球運動員開展運動的重要原因。當前青少年的整體體能素質偏低。文章以南寧市某中學的男子排球運動員為研究對象，在分析當前青少年排球運動員體能訓練現狀的基礎上，從運動員的力量、速度、耐力以及靈敏度等方面，就如何優化青少年排球運動員體能訓練的方法進行探究與實踐。

[關鍵詞]青少年;排球運動員;體能訓練;方法優化

[中圖分類號]? ?G633.96? ? ? ? [文獻標識碼]? ?A? ? ? ? [文章編號]? ?1674-6058（2021）18-0011-04

青少年排球運動員的體能素質如何在很大程度上影響著其排球運動的水平。在青少年排球比賽的過程中，運動員的體能對比賽結果有重大影響。因此，在青少年排球運動訓練中，要重視訓練運動員的力量、速度、耐力以及靈敏度等，還要注重優化體能訓練方法，以提高運動員的體能素質，培養更高水平的排球運動員。

一、研究對象和研究方法

1.研究對象

本研究的對象為南寧市某中學男子排球隊的7名隊員，年齡為15.71±0.76歲，訓練年限為3.71±0.76年（見表1），訓練時間為5個月。

2.研究方法

要優化青少年排球運動員體能訓練方法，首先要收集相關數據，以數據為參考進行研究。在研究過程中，我們采用了測試法、資料分析法、統計法等。我們將兩次測試成績逐項進行統計處理，從中分析優化青少年排球運動員體能訓練的方法。

為了更好地展現青少年排球運動員的體能訓練效果，在他們訓練前對他們進行一次體能素質測試（測試結果見表2），然后根據測試結果制定訓練計劃和內容（見表3、表4），對隊員進行杠鈴訓練分組（見表 5）。5個月后再進行一次體能素質測試（測試結果見表6）。

二、研究內容

1.訓練前青少年排球運動員體能素質狀況

當前，部分青少年排球運動員的體能素質偏低，往往因為體能素質影響了排球比賽的結果。為了更好地優化青少年排球運動員體能訓練方法，我們對當前排球運動員的體能素質進行了測試（見表2）。

從表2我們可以看出，青少年排球運動員整體的體能素質偏低，之所以出現這種情況，有如下兩種原因：

一是體能訓練缺乏計劃性。教師沒有注重從力量、速度、耐力以及靈敏度等方面對學生開展體能訓練，多是側重對某一內容的訓練，導致學生整體體能素質偏低。

二是體能訓練方式單一。體能訓練方式單一，久而久之，會使運動員訓練的主動性受到打擊，進而影響體能訓練的效果。

2.青少年排球運動員體能訓練的原則

為了進一步優化青少年排球運動員體能訓練方法，教師在擬定訓練方法的過程中要遵循如下原則：

一是差異性原則。由于每個運動員的體能素質不同，因此，教師一定要根據青少年的體能素質實際和心理成長實際來引導他們訓練，以針對性地提高每個青少年排球運動員的體能素質。

二是周期性原則。體能訓練是一個長期的過程，不可能一蹴而就。教師應結合排球運動員的實際情況，根據運動學原理，實施系統化的方案，并遵循周期性原則，對他們進行長期的訓練，以真正促進他們體能素質的發展。

三是科學性原則。教師應對青少年排球運動員進行科學指導，通過對運動員的體能素質進行動態記錄、根據訓練效果及時調整訓練計劃等途徑，提升青少年排球運動員體能訓練的效率。

3.青少年排球運動員體能訓練的要點

（1）力量

力量素質是排球運動中最基本的體能素質。在排球運動中要通過擊球得分，力量是關鍵因素。在青少年排球運動過程中，運動員的腿部爆發力、腰腹力量和上肢力量都非常重要。

（2）速度

速度素質不僅包括青少年運動員在排球運動過程中的反應速度、起動和移動速度，甚至還包括運動員在擊球過程中手臂揮動的速度等。因此，在青少年排球運動員體能訓練的過程中，要重視運動員速度的訓練。

（3）耐力

排球運動比賽一般都是五局三勝，每局比賽都具有高對抗性，都會消耗排球運動員的體能。因此，排球運動員的耐力如何在很大程度上直接影響著排球賽事的結果。排球運動員具有一定的耐力，才能夠全程與對手對抗。

（4）靈敏度

在青少年排球運動中，運動員需要根據排球運動線路、扣球方式等及時做出不同的反應。靈敏度較高的運動員能夠快速地分析排球比賽過程中出現的狀況，采用有利于贏得比賽的對策。

4.青少年排球運動員體能訓練的計劃及內容

三、研究結果與分析

1.觀測數據的統計結果

研究對象身體訓練前測試成績情況及相關系數矩陣見表7、表8，訓練后測試成績情況及相關系數矩陣見表9、表10，訓練前后相同項目相關系數見表11。

2.數據統計結果分析

表7、表9、表11的統計結果表明，通過有計劃的、因人而異的全面身體訓練和杠鈴訓練，可使運動員的各項素質有一定的提高。其中立定跳遠、立定三級跳遠、仰臥起坐20次這三項訓練內容可較快提高運動員的身體素質。在青少年排球運動員體能訓練的過程中，可以適當開展這三項訓練。

四、結論

在對青少年排球運動員體能訓練的內容和效果進行分析的基礎上，我們從青少年運動員的力量素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練以及靈敏度素質訓練等角度就如何優化青少年排球運動員體能訓練的方法進行闡述。

1.力量素質訓練

力量素質是運動員在進行排球運動過程中非常重要的一個因素。在排球運動中，無論是進攻還是防守都需要運動員運用到自身的核心力量。青少年排球運動的力量素質訓練主要包括腰腹力量、下肢力量和爆發力等方面的訓練。教師可以結合不同的體育訓練項目來提升青少年排球運動員的力量素質。

在排球運動員的腰腹力量訓練中，教師可以引導運動員通過懸垂舉腿、仰臥起坐等方式來進行鍛煉。懸垂舉腿的練習方法：雙手懸垂于單杠，雙手間距大概肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。練習時深呼吸，有節奏地將雙腿上舉與下放。

在排球運動員下肢力量和爆發力的訓練中，教師可以選擇負重深蹲訓練、跳深訓練以及彈力帶輔助訓練等方式，針對性地強化青少年排球運動員的核心力量，同時提高其身體素質。

2.速度素質訓練

排球比賽變化很多，如果在進攻和防守力量對等的情況之下，進攻速度就是影響排球比賽結果的一個非常重要的因素。速度素質訓練包括揮擺速度、擊打速度、蹬伸速度、踢踹速度等內容，我們可以通過原地彈跳力、短跑、連續彈跳力等方式對青少年排球運動員進行速度素質訓練。

3.耐力素質訓練

對于青少年而言，持久單一的訓練會在一定程度上讓青少年排球運動員產生厭煩心理。因此，在對青少年排球運動員進行耐力素質訓練時，教師可以通過一些趣味性的訓練方式來提升運動員的訓練興趣，如十字摸線跑、一點呈放射狀折返跑、趣味扣球比賽等體能訓練方式。需要注意的是，由于每個運動員的身體情況不同，因此，在訓練時不應對他們做時間和數量上的限制，讓每個運動員真正接受自己的最大運動負荷。

4.靈敏度素質訓練

靈敏度素質訓練主要是為了鍛煉排球運動員的靈敏度。在靈敏度素質訓練過程中，最為簡單的方式就是教師向不同方向拋球，讓青少年以自己的最快速度接球、傳球、扣球，提高其在排球運動比賽中的應變能力。

上文中，筆者結合當前青少年排球運動員的體能訓練情況，從運動員的力量、速度、耐力以及靈敏度等角度入手，對優化青少年排球運動員體能訓練的方法進行了探究。作為一個相對特殊的群體，青少年排球運動員的體能訓練需要充分考慮其生長發育的情況。教師在對青少年排球運動員進行體能訓練的過程中，必須嚴格按照他們的實際情況，只有這樣，才能夠真正提高他們的身體素質，培養高水平的排球人才。

[? ?參? ?考? ?文? ?獻? ?]

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（責任編輯? ? 柳? ?紫）