有負面影響

夏瑾

長期服用褪黑素有負面影響

北京大學第六醫院精神科副主任醫師張衛華說：沒有任何食物有絕對助眠作用。褪黑素產品，也不具有長期助眠效果，甚至有人出現更難入睡現象。最初兩天可助眠，第三天開始助眠作用下降，目前在臨床實踐中，我還沒遇到連續服用褪黑素產品超一周以上還持續有效的情況。此外，長期服用褪黑素還可能對內分泌系統造成負面影響。

紅酒助眠也不可取。張衛華說：“酒精對大腦神經系統產生抑制作用。個體對酒精敏感度差別非常大，有人適當飲酒后很快入睡，但也有人喝酒后睡不著。且即使在飲酒后能很快入睡，也睡得不沉，睡眠質量差。酒精助眠還有個大危險，因酒精有耐受性，最初喝一杯就可助眠，隨著時間增加，需要的酒精量也會增加。酒精與大腦神經系統有較高的親合性，每天飲酒，長期下來，大腦與酒精的相互作用會越來越復雜，到一定程度后情況就會變得不可控。那時，酒精不僅不會助眠，還會對睡眠起到干擾作用。”

刻意用白噪音催眠或引發焦慮

在花樣繁多的助眠白噪音里，雨聲最常見。張衛華認為，除了引起大腦諧振外，雨聲帶來的嗜睡感還可能與人類進化過程中留在基因里的記憶有關。在原始社會，下雨時人類外出活動受限，只能休息、睡覺，因此人類基因里可能保留了聽見雨聲就想睡覺的條件反射。不過，張衛華同時指出，從生物發展和生命活動規律講，總會出現特殊個例。大多數人，聽白噪音可產生困意，但對少數人，可能是干擾入睡的噪音。而且，如刻意想用白噪音催眠，就可能因對睡眠過分在意而產生心理暗示，引發睡眠焦慮。

無特別干擾別使用耳塞

對使用耳塞的方法，張衛華表示，耳塞不是常規睡眠的必需品。“當周圍環境確實有噪音干擾，如住在鐵路附近，或有臨時性的噪音干擾，戴耳塞會有幫助。但一般情況下，如沒特別的噪音干擾，帶耳塞睡覺這個行為意味著對睡眠的過分關注，可能是焦慮的表現。”另外，睡覺時，身體對外界信息仍保持基本的感知能力，當發生意外時，會及時覺醒，這是一種保護。戴著耳塞入睡，會把外界信息屏蔽掉，在某些特殊狀況發生時可能錯過及時反應的時機。

生活規律才能“養”出好睡眠

如何才能睡個好覺？張衛華說，睡覺是人體的基本功能，要把睡眠當成一個自然的過程，不要刻意去追求好的睡眠方法，正常的好睡眠實際上也不需采取任何措施。最重要的是尊重人體的節律，生活越有規律，對健康越有利，睡眠也會處于相對好的狀態。如果總是不由自主地關注睡眠，不斷嘗試各種“小技巧”助眠，這本身就是存在睡眠問題的表現。如持續一個月以上對自己睡眠狀況不滿意，要盡早去醫院尋求專業的幫助。