考生飲食　八項建議

嘉寶

1不要多吃冷飲，以免降低消化系統的抵抗力。不要給孩子多喝甜飲料，冰鎮的更不可多喝。

2不要吃過多生蔬菜和瓜類。對于那些消化系統比較嬌氣的孩子來說，生吃瓜果蔬菜之前最好用沸水燙一下，做表面殺菌，然后再食用。

3不要多吃海鮮、河鮮。這類食物通常污染水平較高，致病菌、寄生蟲、藻類毒素都常有存在，少數胃腸虛弱的孩子過量食用之后容易發生腹痛腹瀉反應。烹調的時候注意徹底烹熟，不要貪圖鮮嫩而留下隱患。

4不要在餐桌上引入過多新食物，特別是對于一些腸道容易不適，以及有過敏體質的孩子來說，可能引起過敏和不耐受，家常食物最好。

5讓孩子睡足，這樣早餐才能有食欲。讓他們吃到優質的早餐，提高上午的思維能力。晚餐盡量清淡，避免影響復習。夜里早點睡覺，避免饑餓之后加餐過多又影響睡眠質量。

6考試當天的早餐非常重要。如果只吃點面包、饅頭、米粥，10點之前就會饑餓，使大腦工作能力下降。如果能吃到牛奶、豆漿、雞蛋、豆制品和一些延緩消化的粗糧豆類，就能延緩饑餓感的到來，對于3小時之內維持充沛的思維能力更有幫助。

7考試期間，午餐不宜油膩厚味，油膩食物會造成血液過度集中在消化系統，影響下午的復習和考試能力。蛋白質攝入過量也會造成下午昏昏欲睡，容易疲勞，所以魚肉類在50克的水平最好，不宜太多，宜供應較多不油膩的蔬菜。

8復習期間盡量不要喝咖啡，避免透支精力。如果孩子體能較差，或下午昏昏欲睡，可以考慮在考試之前喝一杯咖啡或提神飲料，同時服用幾粒復合B族維生素，以提高大腦的興奮度。這僅限于考試前當時飲用，而且晚上不宜用這些令人興奮的飲料，避免影響睡眠質量。