晚睡晚起“雙殺”陽氣

鄭文韜

《素問·生氣通天論》記載：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”意思是說，人體的陽氣就像天上的太陽一樣，若天上沒了太陽，地上就沒有生命;人若沒有陽氣，生命就會(huì)停止。幾千年前，古人便對(duì)人體陽氣的重要性形成了形象認(rèn)知。中醫(yī)認(rèn)為，耗損陽氣的途徑很多，但補(bǔ)充陽氣的根本途徑是睡眠，因此，睡眠不順應(yīng)天時(shí)，特別是晚睡晚起，可謂“雙殺”陽氣。

晚起會(huì)抑制陽氣生發(fā)

“晚上不睡耗傷陽氣、早上不起封殺陽氣”，黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院針灸五科主任陳英華說，現(xiàn)代人生活多元化，工作加班、夜間玩樂，熬夜晚起成為普遍現(xiàn)象。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，天地運(yùn)轉(zhuǎn)到子時(shí)（晚11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)）時(shí)，陰氣開始慢慢消耗，陽氣開始生發(fā)，此時(shí)生命力是最強(qiáng)勁的。如果你順勢(shì)而為去睡覺，陽氣就會(huì)迅速生發(fā)起來，護(hù)衛(wèi)我們的身體。如果子時(shí)不睡，意味著不給陽氣壯大的機(jī)會(huì)，再加上白天的消耗，會(huì)讓體內(nèi)陽氣加速流失。因此晚11點(diǎn)前應(yīng)就寢。而卯時(shí)（早上5～7點(diǎn)）人體陽氣開始涌動(dòng)，此時(shí)起床，少陽得以生發(fā)，是調(diào)動(dòng)陽氣的最佳時(shí)機(jī)。然而放縱睡到自然醒，會(huì)抑制陽氣在白天的生發(fā)，變得昏沉，這就是為何有些人越睡越困的原因。

如何”補(bǔ)回”陽氣

但有時(shí)，人們迫于生計(jì)不得不熬夜，如何將失去的陽氣補(bǔ)回來？陳英華給出了以下建議：

卯時(shí)鍛煉。鍛煉能增強(qiáng)人體氣血流通，使身體產(chǎn)生熱量，缺失的陽氣自然而然就會(huì)得到補(bǔ)充。鍛煉時(shí)間最好選在早上陽氣升發(fā)旺盛之時(shí)，即6～7點(diǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果立竿見影。

睡前泡腳。腳部分布著眾多經(jīng)絡(luò)，睡前常泡腳能幫助人體補(bǔ)充陽氣。此外，堅(jiān)持此法還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力。經(jīng)常熬夜晚起的人群，不妨多用這個(gè)方法彌補(bǔ)。

手指梳頭。頭為諸陽之會(huì)，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯于頭部。早上醒來可以手指肚為梳，從額頭向頸后反復(fù)梳揉50次，讓頭部血液舒暢，有利陽氣生發(fā)，緩解熬夜后的疲勞和頭痛。梳頭時(shí)，重點(diǎn)揉梳“百會(huì)穴”（頭頂正中），此處乃百脈所匯之地。

溫?zé)犸嬍场０疽购笪改c功能會(huì)變差，因此需要保持清淡飲食，宜食性質(zhì)溫?zé)幔哂醒a(bǔ)益腎陽、溫暖脾胃作用的食物，如羊肉、雞肉、核桃仁、海蝦、豬肚、韭菜、肉桂等，忌食辛辣和油膩食物。

曬足太陽。補(bǔ)回耗損的陽氣，還有一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法，就是曬太陽。陽光充足的午后，可以曬30分鐘左右的太陽，再配合著午后小憩，能有效促進(jìn)體內(nèi)陽氣生發(fā)。