晚睡晚起“雙殺”陽氣

鄭文韜

《素問·生氣通天論》記載：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”意思是說，人體的陽氣就像天上的太陽一樣，若天上沒了太陽，地上就沒有生命;人若沒有陽氣，生命就會停止。幾千年前，古人便對人體陽氣的重要性形成了形象認知。中醫認為，耗損陽氣的途徑很多，但補充陽氣的根本途徑是睡眠，因此，睡眠不順應天時，特別是晚睡晚起，可謂“雙殺”陽氣。

晚起會抑制陽氣生發

“晚上不睡耗傷陽氣、早上不起封殺陽氣”，黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院針灸五科主任陳英華說，現代人生活多元化，工作加班、夜間玩樂，熬夜晚起成為普遍現象。傳統醫學認為，天地運轉到子時（晚11點至次日凌晨1點）時，陰氣開始慢慢消耗，陽氣開始生發，此時生命力是最強勁的。如果你順勢而為去睡覺，陽氣就會迅速生發起來，護衛我們的身體。如果子時不睡，意味著不給陽氣壯大的機會，再加上白天的消耗，會讓體內陽氣加速流失。因此晚11點前應就寢。而卯時（早上5～7點）人體陽氣開始涌動，此時起床，少陽得以生發，是調動陽氣的最佳時機。然而放縱睡到自然醒，會抑制陽氣在白天的生發，變得昏沉，這就是為何有些人越睡越困的原因。

如何”補回”陽氣

但有時，人們迫于生計不得不熬夜，如何將失去的陽氣補回來？陳英華給出了以下建議：

卯時鍛煉。鍛煉能增強人體氣血流通，使身體產生熱量，缺失的陽氣自然而然就會得到補充。鍛煉時間最好選在早上陽氣升發旺盛之時，即6～7點，長期堅持，效果立竿見影。

睡前泡腳。腳部分布著眾多經絡，睡前常泡腳能幫助人體補充陽氣。此外，堅持此法還能促進血液循環，增強身體免疫力。經常熬夜晚起的人群，不妨多用這個方法彌補。

手指梳頭。頭為諸陽之會，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯于頭部。早上醒來可以手指肚為梳，從額頭向頸后反復梳揉50次，讓頭部血液舒暢，有利陽氣生發，緩解熬夜后的疲勞和頭痛。梳頭時，重點揉梳“百會穴”（頭頂正中），此處乃百脈所匯之地。

溫熱飲食。熬夜后胃腸功能會變差，因此需要保持清淡飲食，宜食性質溫熱，具有補益腎陽、溫暖脾胃作用的食物，如羊肉、雞肉、核桃仁、海蝦、豬肚、韭菜、肉桂等，忌食辛辣和油膩食物。

曬足太陽。補回耗損的陽氣，還有一個比較簡單的方法，就是曬太陽。陽光充足的午后，可以曬30分鐘左右的太陽，再配合著午后小憩，能有效促進體內陽氣生發。