形體舞蹈訓(xùn)練對矯正青少年不良體態(tài)的意義

陳姿汐

駐馬店市文化館

“形體舞蹈課程作為一門藝術(shù)課程，具有較強的審美藝術(shù)感及豐富的文化內(nèi)涵，能夠集中表現(xiàn)出學(xué)生的審美活動”[1]，人人都愛美，都希望自己的體態(tài)勻稱漂亮，青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，他們更追求自己的身體美，男同學(xué)追求身體的健壯、舉止的瀟灑。女同學(xué)追求身體的健美和曲線性。當(dāng)代青少年承受著更大的學(xué)習(xí)壓力，需要學(xué)習(xí)多門知識、應(yīng)付無休止的考試。長坐的生活習(xí)慣，造成學(xué)生養(yǎng)成了錯誤的站姿和坐姿。在學(xué)生的青少年時期，要注重體態(tài)訓(xùn)練，塑造優(yōu)美形體。舞蹈教育是實施素質(zhì)教育的重要途徑，通過舞蹈訓(xùn)練可以達到強身健體、美化形體的作用，能夠有效促進青少年的身心健康發(fā)展。

一、形體舞蹈訓(xùn)練對矯正強少年不良體態(tài)的意義

（一）促進青少年的骨骼發(fā)育

良好的身體素質(zhì)是保障青少年正常生活和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，在素質(zhì)教育視域下，無論使用哪種定義方式，身體素質(zhì)都是最重要的。舞蹈藝術(shù)是人體造型美的精華，科學(xué)的形體舞蹈訓(xùn)練是經(jīng)過合理組織的全身運動可以增強人的全身協(xié)調(diào)性，促進青少年的骨骼發(fā)育，幫助青少年練成健美的形體，提升內(nèi)在氣質(zhì)，改善消化機能。

第一，青少年正處于骨骼成長的關(guān)鍵階段，強化舞蹈訓(xùn)練可以促進骨骼的健康發(fā)育。在進行形體舞蹈訓(xùn)練時，骨骼能夠得到更多的血液供給，滿足骨組織生長所需的營養(yǎng)。形體訓(xùn)練能夠刺激骨骺，促進骨生長，使得骨直徑更粗，骨髓腔更大，有效增強骨密度，骨密度的增強是身材增高的基礎(chǔ)，對于青少年的身體發(fā)育有很好的促進效果。舞蹈訓(xùn)練同體育運動一樣，其中的踢腿、下腰等動作同體育運動一樣，可以提高青少年的身體耐力，增強體質(zhì)。學(xué)生們經(jīng)常進行舞蹈訓(xùn)練，可以使纖維變粗，加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，使骨外層的密度加厚，強化骨質(zhì)。

第二，舞蹈動作千姿百態(tài)，與其他運動形式相比，更加精細(xì)、全面，更加注重對全身的綜合訓(xùn)練，“教育工作者針對舞者身體外形美進行塑造過程中，應(yīng)能夠科學(xué)調(diào)整他們的手臂動作、 腿部動作、 腰部動作、 軀干動作等”[2]。在古典舞教學(xué)中，注重學(xué)習(xí)者用各個部位發(fā)力，強調(diào)身體的協(xié)調(diào)性。在現(xiàn)代舞教學(xué)中，同樣是如此要求，只不過對學(xué)生者的感知能力要求更高。長期堅持舞蹈訓(xùn)練的人可以增強學(xué)習(xí)者各個感官的機能，改善皮膚血液循環(huán)，加速新陳代謝，由此，學(xué)習(xí)者的皮膚適應(yīng)能力更強、免疫功能更強。

第三，舞蹈訓(xùn)練可以改善學(xué)習(xí)者的心血系統(tǒng)。形體訓(xùn)練能夠有效增強人體器官功能，改善心血系統(tǒng)。人在青少年時代，心血系統(tǒng)的發(fā)展正處于高峰期，經(jīng)常參與舞蹈訓(xùn)練的學(xué)生，其心臟體積會變大，血容量增大，心跳頻率加快，能夠有效減輕心臟的負(fù)荷。長期堅持舞蹈訓(xùn)練的學(xué)生的身體循環(huán)系統(tǒng)都處于良好狀態(tài)。

（二）形體舞蹈訓(xùn)練能夠糾正青少年的不良體態(tài)習(xí)慣

目前來說，造成青少年不良體態(tài)的原因主要在于步資、脊柱發(fā)育不良、膝關(guān)節(jié)發(fā)育不良等問題，形體舞蹈訓(xùn)練對于糾正這些問題有顯著作用。

1.有效糾正八字步

造成人的走路姿勢出現(xiàn)八字步狀態(tài)的主要原因在于人體的肌肉結(jié)構(gòu)，當(dāng)人邁步向前時，造成大腿外旋的肌肉有十條，而向內(nèi)牽拉大腿的肌肉遠遠低于此數(shù)，只有闊筋膜張肌、殿中肌和殿小肌的部分可以起到牽拉作用。因此，當(dāng)人的大腿向前邁時，不自覺地會向外旋。當(dāng)人們處于嬰兒時期時，將腳尖外撇能夠獲得更強的穩(wěn)定性，久而久之，自然成習(xí)慣。青少年的不明顯的腳尖內(nèi)扣或外撇的行為不明顯的不屬于八字步，但是，如果腳尖方向同前進方向之間的夾角大于40度，就有必要糾正了。在舞蹈訓(xùn)練中，糾正八字步的方法有以下幾種：

第一，同學(xué)之間可以兩兩分組，進行走直線練習(xí)，一名沿著地上畫好的直線來回走動，另一名同學(xué)負(fù)責(zé)觀察。第二，可以采用把桿聯(lián)系方法。讓學(xué)生兩手扶桿，兩腳并攏，將重心降到兩腳中間，慢慢下蹲，堅持10秒之后還原，間隔十秒之后，再次還原。以20次為一組。此方法對于糾正內(nèi)八字有較好的效果。

2.治療脊柱畸形

人體的脊柱貫穿身體的中央，人體的勻稱，全依賴于脊柱的作用。一旦脊柱在某種因素的作用下發(fā)生結(jié)構(gòu)改變時，人體的優(yōu)美體型就會被破壞，發(fā)生畸形。在青少年群體中，常見的后天脊柱畸形多是由于不良坐姿、運動不當(dāng)?shù)仍颉Ｔ谟?xùn)練中可以采用扶墻壓肩、背靠墻站立、坐姿拉伸等方法來糾正。這些動作在形體舞蹈訓(xùn)練課上輕松進行，其難度并不高。

3.治療膝關(guān)節(jié)畸形

常見的膝關(guān)節(jié)畸形有“X”型腿和“O”型腿，青少年和嬰幼兒是常見的發(fā)病群體。在2歲以前，嬰幼兒的膝內(nèi)側(cè)負(fù)重多，多有膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的現(xiàn)象，膝內(nèi)側(cè)的外翻刺激了骨骺的發(fā)育，在2歲以后，膝關(guān)節(jié)呈外翻現(xiàn)象，一般來說，膝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻或外翻都可以自行矯正，對于不能自行矯正的膝關(guān)節(jié)畸形需要借助形體鍛煉手段。可以采用固定分腿、外壓膝、彈簧步等方法來矯正。

總之，形體舞蹈訓(xùn)練課程是給青少年提供一個展示、鍛煉自己形體的機會，舞蹈老師能夠輕易發(fā)現(xiàn)存在于學(xué)生形體上的問題，便于及時處理這些問題。青少年時期時人體發(fā)育的黃金時期，只要做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，學(xué)生的形體非病理缺陷很容易被矯正。

二、青少年形體舞蹈訓(xùn)練應(yīng)注重的原則

（一）注重基礎(chǔ)教學(xué)

“俗話說‘興趣是最好的老師’，只有學(xué)生對健美操學(xué)習(xí)和訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，這樣才能更好地參與其中，有效地提高學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量”[3]。多數(shù)青少年都喜歡形體舞蹈，但是舞蹈學(xué)習(xí)具有難度，每位學(xué)生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)都不一樣，在進行舞蹈訓(xùn)練時會具差異性。舞蹈教室應(yīng)當(dāng)始終以青少年為主體，遵循基礎(chǔ)性原則，尊重多數(shù)學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，教室要深入到學(xué)生之中，了解學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，反思自己的教學(xué)情況，制定出更為合理的教學(xué)方案。

（二）注重分層次的教學(xué)

受教育者是教學(xué)的主體，一切教學(xué)活動的開展都應(yīng)當(dāng)以學(xué)生的需求為基礎(chǔ)，因此，在日常教學(xué)中，教師既要關(guān)注到學(xué)生的基礎(chǔ)情況，更要關(guān)注到不同學(xué)習(xí)者之間的差異。教師要將自己所教授的學(xué)生劃分為數(shù)個層次，在規(guī)定時間內(nèi)為每個層次的學(xué)生制定不同的學(xué)習(xí)目標(biāo)。教師在上課時間進行巡回指導(dǎo)。目標(biāo)的制定要遵循最近發(fā)展趨理念，讓每位學(xué)生都能夠通過自己的努力得到進步。

（三）注重多種教學(xué)方法的綜合使用

傳統(tǒng)的講授與練習(xí)的教學(xué)方法具備優(yōu)勢，但是長時間的使用導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)過程的枯燥乏，因此，教師要學(xué)會研究學(xué)生的學(xué)習(xí)特征，靈活使用多種訓(xùn)練方法。例如合作探究法、比賽法、多媒體情境營造法等，不斷創(chuàng)造新的場景來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。網(wǎng)絡(luò)是巨大的資源寶庫，能夠給教師提供重要的教學(xué)參考，教師要利用網(wǎng)絡(luò)選取最近的教學(xué)資源，培養(yǎng)學(xué)生的樂學(xué)精神。

（四）注重實踐教學(xué)

形體舞蹈訓(xùn)練和不良體態(tài)的糾正依賴于長期的動作訓(xùn)練，教師要注重強化學(xué)生的實踐教學(xué)，為青少年提供更多的鍛煉機會。利用好學(xué)校和社區(qū)組織的多種比賽機會，讓學(xué)生在鮮花和掌聲中收獲自信，增強學(xué)習(xí)的積極性。