核心力量訓練在羽毛球運動訓練中的應用研究

洪頤 丁琳 海南師范大學體育學院 陳猛醒 海南師范大學體育學院公共教學部

現代羽毛球運動在英國誕生，并隨著經濟的發展興盛于各國，羽球體育活動也隨之興起，羽毛球技戰術也在不斷地更新迭代。隨著羽球訓練水平的提升、教練專業水準的提高和運動員身體素質的進步，核心力量如何訓練及使用熱議于各國體育科研工作者。通過核心力量訓練來提高羽毛球運動訓練的效率效果，就成了羽毛球的發展方向之一，也是我們亟待探討的問題。

一、羽毛球運動的技術特點

羽毛球運動發展到現如今，技戰術形式已經轉變為展示“快速”“全面”和“突出特長”這三個特點為主[1]。羽毛球運動員的競賽能力是由心理能力、體能、技術能力、戰術能力和知識能力（智能）五方面構成的。羽毛球運動呈現著上肢先向心后離心、軀干穩定、平衡技術動作完成度、下肢則是快速起制動的肢體運動特點。在羽毛球運動訓練中，教練員一般會和隊員強調“狠、準、活”，它們分別對應著體能、技能和戰術能力。如圖1羽毛球運動員的能力金字塔式結構所示，一般的體能和基礎運動能力是基礎層次，專項體能次之，專項技巧則在“塔尖”，其中戰術支配體能和運動技巧。

圖1

二、核心力量與核心力量訓練

（一）相關概念界定

核心力量是在機體運動過程中穩定重心和平衡身體產生的位移與旋轉與上肢、下肢力量并列的力量體系[2]，它包含核心穩定性力量和核心專門性力量兩種核心力量的子系統。

核心力量訓練濫觴于運動醫學。最初醫生在指導患者進行核心力量訓練時，預期患者能夠由此達到康養恢復的效果。核心力量訓練遷移到體育領域后，人們希望這樣的訓練可以加強運動員對自身肌肉力量的控制并提升運動員的賽場表現力[3]。所以核心力量訓練的本質就是對身體核心部位肌群進行力量能力的訓練，包括上述兩個系統的訓練。

（二）所處位置

核心肌肉是指環繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌、髖部肌群，與脊椎、骨盆聯結的肌肉群。當我們的腿和手同時在運動時，這些肌肉有助于保持身體穩定與平衡。因此有相關研究將這些肌肉組織稱為“能量來源”。而且這個肌肉群整體結構像是一條長長的運動鏈，各部位的核心肌群如連接機體上下肢的橋梁。

三、羽毛球的運動負荷與能量代謝的特點

運動負荷由負荷量和負荷強度兩個因素構成。羽毛球運動中的負荷意為運動員在訓練中將要擔受或告竣的機體負荷程度。例如在男子單打比賽中，風格為凌厲進攻搶網型的打法是導致運動員比賽結束后血乳酸發生變化的主要因素。依照“三從一大”訓練原則的科學內涵以及機體三大供能系統的特點[4-5]，結合湯國宇先生的研究，可大致的把羽毛球比賽的時間結構劃分為0～9 秒、15 秒以上運動和15 秒以上間歇三個主要時間階段[6]。研究表明，0～9 秒內的大強度運動以ATP-CP 供能系統供能為主；15 秒以上的高強度運動則逐漸轉為無氧糖酵解供能為主。以往羽毛球比賽回合的運動時間大部分都在15 秒以內，在這些時間里，運動員要完成大量的啟、制動等快速移動及殺球、平抽擋等高速度的動作。由此可知，羽毛球比賽主要是ATP-CP 供能系統供能。但隨著羽毛球訓練方法的日新月異和比賽的日益激烈還有運動員身體素質的提升，15 秒以上回合的多拍運動時間占一局比賽的比例逐漸增加[7]，對運動員體能分配的要求也越來越高。

綜上所述，在羽毛球訓練中，教練員等要對羽毛球比賽的時間結構和運動員機體供能特點進行分析，根據科學發展觀的指導思想，堅持以科學性、客觀性的原則來制定訓練計劃，并結合專項特點明確核心力量在提高運動員能力方面的作用。

四、羽毛球運動中核心力量素質的訓練方法

（一）制定的依據

1.羽毛球運動的特點

同前文所述羽毛球的肢體運動特點、機體供能特點和核心力量的作用。

2.支撐理論

田麥久先生提出的項群訓練理論中技能主導類隔網對抗性項群訓練的移動速度、揮臂速度、靈活性和耐久力、彈跳力的體能特征[8]，結合美國體能訓練協會推薦的體能訓練金字塔模型與羽毛球運動員運動能力的金字塔結構的關系（圖2）來制定羽毛球核心力量的相關訓練方法。

圖2

（二）常規的訓練方法與手段

一般的羽毛球核心力量訓練方法以自身重量的訓練為主；例如，做仰臥兩頭起和（側）平板支撐來提高運動員的核心穩定能力。隨著運動員運動能力的增強，適當地增加訓練負荷量與動作難度來逐漸突破自身上限，以達到訓練的目的。

除了自重的訓練方法外，還可采用借助器材的訓練方法。常見的羽毛球核心力量訓練的器材有以下幾種：平衡球、平衡板和瑞士球等。通過上述器材的訓練，可以慢慢地提高深部核心肌群的力量，使核心力量的效率有所提高[9]。

（三）新的羽毛球核心力量訓練結構模型和實際應用

根據前輩們的研究方法與手段結合筆者現實的條件，確定了羽毛球核心力量訓練的方法。基于上述理論與體能模型提出新的羽毛球訓練結構模型（圖3）。

圖3

在構建上述模型之后，筆者選取了H 高校羽毛球校隊剛選拔進隊的六名隊員（四男兩女）展開了應用測試。該六名隊員在充分了解本結構模型后結合筆者的指導進行了為期四周的訓練。訓練時間為每周一到周五，單次訓練時長兩個半小時。依據六名隊員的水平和應用的需要，將六名隊員分為兩組，第一組按照上述新建立的羽毛球核心力量訓練結構模型的步驟及方法進行訓練，作為實驗組（兩男一女）；第二組則按照傳統的羽毛球專項力量訓練方法進行訓練，作為對照組（兩男一女）。通過筆者在四周的訓練過程中對這六名隊員的監控和記錄，最后組織一場比賽來檢驗兩組隊員的訓練成效。

費娓寧先生認為“核心力量訓練能夠在一定程度上顯著地提升運動員的身體平衡性，而羽毛球運動中對運動員的平衡能力也有較高的要求”[10]，因此在訓練和比賽的過程中筆者重點關注兩組隊員的平衡能力以及出球、救球的能力。結果顯示實驗組的三名隊員在進行羽毛球訓練時加入上述新建模型的訓練方法時，比賽和訓練中的穩定性有所增強，具體表現在出球相對穩定和救球的掙扎能力明顯比對照組高。可知此模型在對提升羽毛球運動員的出球穩定性和救球的掙扎能力、跑動能力有較明顯的作用。比賽中兩組隊員的體能分配情況與比賽結果得知，運動員進行核心力量訓練能夠大幅提升控制身體各個肌群共同發力的能力，以此來平衡身體力量輸出，而且運動員力量持續性輸出是能夠讓羽毛球比賽的成績得到提升的。通過RPE 量表對兩組運動員賽后的運動疲勞評定得知，實驗組隊員的主觀疲勞感覺普遍低于對照組，所以上述新建模型對羽毛球運動員的體能提升具有促進作用。

五、小結

對于羽毛球運動員來說，在賽場上考驗的是自己心、智、體、技、戰五種競賽能力的臨場發揮，所以要求教練員等有關人員重視在各大、小周期的力量訓練計劃及安排中核心力量的訓練。同時還要引用科學的羽毛球核心力量訓練方法，結合羽毛球技戰術特點、肢體運動特點等進行科學的核心力量訓練，使我們國家羽毛球運動健兒們的整體競技素質穩中求進。

核心力量訓練是對傳統力量訓練的一種補充與促進，但如何讓核心力量訓練與傳統力量訓練結合來為羽毛球運動員的體能訓練服務則需要進一步研究。同時也要明晰，核心力量訓練是充分結合羽毛球專項技術的特點與要求并根據運動員自身體質和充分了解自身技戰術水平及潛力來制定的合理的訓練計劃。本文從羽毛球的運動訓練特點和技戰術訓練特征以及羽毛球競賽中的能量代謝方式，通過對核心力量訓練方法與手段的模型建構與應用，深挖其在羽毛球運動訓練中的價值和意義，企望為運動員訓練、比賽的規劃提供參考，也為世界羽壇技戰術的發展貢獻綿薄之力。