4個動作練就好腿型

剪刀腳? 平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，并打開雙腿與肩膀同寬，雙手放在頭部上方或者身體兩旁，然后兩腿像剪刀一樣向兩邊打開，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，重復20～30次左右。完成動作后，先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿，每次大約持續(xù)3分鐘左右即可。

蹲馬步? 兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸痛即可，蹲太低重心不穩(wěn)，蹲太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次持續(xù)1分鐘。

高抬腿? 每天起床后，可以在房間內(nèi)做5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完一組可以休息一會兒。做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就進行高強度的抬腿運動，否則很容易拉傷腿部肌肉。

下蹲? 下蹲是鍛煉下身的好辦法，能夠明顯改善梨形身材?？梢圆扇』镜恼玖?、腳尖略微向內(nèi)站立及向外站立的姿勢，對縮緊腿部內(nèi)外側肌肉有顯著效果！每次要堅持20～30分鐘左右。