提升心理復原力，做生命的發光者

董曉穎

〔摘要〕通過對“復原力”要素的分析，構建了以“歸屬感、樂觀感、效能感”三要素為關鍵詞的提升中學生心理復原力的心理輔導系列課程，并進行了課程實踐，同時對課程中所出現的問題進行反思與展望。

〔關鍵詞〕心理復原力;心理輔導課;中學生

復原力是指個體面對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力的良好適應過程，也就是對困難經歷的反彈能力。有的時候也可以稱作“抗逆力”。

我作為學校的心理老師，在日常的心理輔導工作中，發現有很大比例的學生在學習、人際、家庭等方面遇到過挫折，而在遇到挫折以后很多學生缺乏正確有效的應對能力，一般采用退縮、回避、消極應對等方式來解決，因而存在遇事消極、行為偏激等一系列的問題，對自己的學習和生活造成了一定的困擾。基于此，我嘗試在心理輔導活動課中開設以提升心理復原力為主題的系列課程，幫助學生在逆境中有意識地調動各種保護性資源，實現心理功能的彈性提升，從容地度過成長中的每一道“坎”。

一、心理復原力的理論分析

復原力是一個西方文化發展的概念，多年來，經過各家學者的理解及論述，人們對其達成了一些基本的共識，認為它是人類天生的一種潛能，是面對危機或困難處境的適應、內在的改變、自我校正及復原的一股動力。這種動力包括：（1）建立人際關系的能力;（2）解決困難的能力;（3）能發展獨立自主性;（4）計劃將來及擁有樂觀盼望的態度。香港學者在2003年左右發展了一套培養復原力的方案，認為復原力主要由歸屬感、樂觀感、效能感組成[1]。其中，效能感包括人際技巧、解決問題的能力、情緒管理及目標制定等;歸屬感指人處在被照顧及被支持的關系里，對這段關系存在期望并積極參與其中;樂觀感相信未來是光明的和充滿盼望的。這種理念架構是基于發掘復原力的外在資源及內在資源，從而幫助學生面對及克服成長的挑戰。

二、提升心理復原力的課程實踐探索

基于心理復原力的三要素結構，我們嘗試開展了以“歸屬感、樂觀感、效能感”為關鍵詞的系列心理輔導活動課。

（一）我有“歸屬感”——構建積極的社會支持系統

對于中學生而言，家庭成員是非常重要的，在家庭中應至少有一名關心或照顧他們的家庭成員，教育引導他們擁有積極的態度，理解、支持及幫助他們。除此之外，老師和同學對他們而言在這個階段也是非常有影響力的，師生關系、生生關系是他們尋找自信、確立自我、尋找同一性的重要參照系統，為他們在中學階段學習技能、交流經驗、宣泄情緒、習得社會規則、完善人格等提供充分的機會。因此，課程中的第一個關鍵詞“歸屬感”我們就把它定義為“集體歸屬感”“親子歸屬感”“同伴歸屬感”及“師生歸屬感”，設計了以“我有‘歸屬感”為主題的系列心理課。見圖1。

在“歡迎來到新集體”心理課中，從個人、小組、班級層層遞進的形式入手，在活動中建立團體契約以及規則意識，最后通過相互合作設計“班徽/班旗”來增強學生在集體中的歸屬感以及凝聚力。比如，在活動中，我校初二某班為自己班級設計了班徽。外圈相互扶持的手臂象征了全班學生團結協作、齊心協力，共同努力打造一個最棒的班集體;里面的太陽和彩虹象征了全班學生積極進取、健康向上的心理品質，并且預示著他們將不畏風雨，向陽前進（圖2）。

在“愛與溝通”和“融洽與父母的關系”課中，通過“換位思考”“角色扮演”等活動讓學生從不同角度去了解父母的愛與支持，從而在發生沖突和矛盾時，能夠合理地處理和化解矛盾，與父母和諧相處。

以下為學生在“愛與溝通”課堂“親情賬單”環節中寫的感受。

看了親情賬單，我有很多感觸。以前我很少去想爸爸媽媽為我付出的這些東西，理所當然地享受著一切，覺得那是再正常不過的事情。但這次在這張賬單面前，父母在我身上花的金錢數字讓我瞠目結舌，更不用說除金錢以外的時間、精力和心血，等等。我一瞬間有點很難想象為什么他們會在我身上花費那么多？難道僅僅就因為血緣關系？我后來仔細去想了想，應該就是作為父母對孩子的愛吧。有了這個觀點以后，我似乎就一下子理解了很多以前父母讓我不理解的做法，或許我該有一些改變去體諒他們了。

在“人際交往的藝術”“揭開人際吸引的奧秘”以及“老師，您好”這幾課中，我們嘗試通過“案例分析”“情景表演”“空椅子宣泄”等活動幫助學生掌握一些情緒表達上的方法和溝通的技巧，學會師生之間、生生之間相互理解、尊重以及感恩，從而提高校園人際交往能力和社會交往能力。

（二）我有“樂觀感”——尋求建立積極的自我

樂觀感是相信自己是值得人喜愛的人，感覺到自己懂得關心別人，也有能力幫助別人;懂得尊重自己，也懂得尊重別人;認為有能力為自己的行為負責，相信凡事總有出路。不抱怨環境，也不覺得自己陷入絕路。樂觀感能夠促進學生不斷積極認識自我與悅納自我，提升自信心，發現并利用自己的優點，培養個人的學習力和創造力;能夠正確認識情緒，參與快樂、幸福情緒等積極情緒情感的體驗，提升主觀幸福感，同時感悟生命，發現生命中的積極和美好，培養樂觀、堅韌、感恩的品質。因此，課程中的第二個關鍵詞“樂觀感”我們就把它定義為“悅納自我”“積極情緒”“感悟生命”及“樂觀堅韌”。于是設計了以“我有‘樂觀感”為主題的系列心理課（見圖3）。

在“愛上不完美的自己”一課中，“我的自畫像”“寫給自己的詩”“優點轟炸”等環節，讓學生通過活動用客觀的語言來評價自己，發現自己的優點和不完美，并運用靈活和幽默的方式，轉化自己的不完美，愛上獨特的自己。

以下為學生在課堂上寫給自己的小詩。

愛上不完美的自己——獨特的自己

雖然我個子不高，但我認為濃縮的就是精華;

雖然我臉上痘痘很多，但是我正值青春年少;

雖然我不善言辭，但是我畫畫很棒;

雖然我偶爾會犯懶，但是我樂于助人;

雖然我也會犯迷糊，但是我目標堅定，知道自己的方向;

雖然我是一個小小的普通人，但是我也有大大的夢想。

當我換一種方式看待自己的時候，我覺得人無完人，有著很多缺點的我也有很多可愛和美好的一面，希望自己能夠永遠保持那些美好，欣賞自己。

在“心情溫度計”中，我們通過“認識情緒”“情緒ABC”等內容，引導學生逐步掌握調節情緒的有效方法，換位思考，多角度看待問題，學會有效的情緒管理，保持樂觀積極的心境。

在“打好生命的底色”和“成功起跑線”中，我們嘗試通過“感悟生命力量”“暢談生命愿望”“刪減生命旅程”等活動讓學生認識生命的美好，懂得珍惜當下的意義，同時通過各種成功經驗的回溯、分享與展示，幫助學生建立自信，從而用積極樂觀的態度迎接未來。

（三）我有“效能感”——積極應對挫折

效能感是指能夠找出解決問題的方法，能夠控制自己的情緒和沖動，懂得尋求指導和幫助，懂得正面與人溝通，講出自己內心的感受，懂得為自己制定一些合宜的目標并身體力行。對于中學生而言，效能感更多的是指在學習生活中懂得運用資源尋求幫助，能夠較好地應對各種困難和逆境，學會合理歸因，提高解決問題的能力等。因此，課程中的第三個關鍵詞“效能感”，我們就把它定義為“目標引領”“合理歸因”“自我效能”及“抗逆恢復”，設計了以“我有‘效能感”為主題的系列心理課（見圖4）。

在“搭建成功的階梯”一課中，我們通過幫助學生把個人目標和當下個人狀態結合起來，進行目標的整體制定，隨后再進行目標分解，讓學生明白在現階段最重要最迫切地要完成的是什么，通過怎樣的途徑去完成，目標實現的時候，將給予自己怎樣的正面激勵，從而使學生完成目標導向任務時具體可操作、有評價，不但有利于他們實現自己的目標，而且有利于培養他們的自信心。

在“積極合理歸因”一課中，我們嘗試運用韋納的三度歸因理論，讓學生明白在遇到挫折和失敗時首先要辯證地看待問題，其次進行“努力歸因”，最后進行“現實歸因”，從而幫助他們調整對策，迎接新的挑戰。在學習了“合理歸因”這一課后，學生分析了自己的學習和人際情況，也進行了歸因，有不小的收獲。

以下為學生在學習了“積極合理歸因”這一課后對自己學習的反思。

我以前總是覺得自己數學學不好，是因為中途換了數學老師以后這個老師教得不好，而且自己也不喜歡這個數學老師。現在仔細一想，覺得我可能太片面了，只看到了外因，認為是老師的問題，沒有認真去想自己的問題。其實大家都是同一個老師教的，班級里面也有很多同學學得不錯的。我認真審視了一下自己的學習態度，發現自己有時候上課心煩不聽，課下自學或者在家教老師那里學，這樣不但多花時間，效果也不好。有些學習方法可能也要改一改，那么可能成績就會有改變，不管怎么樣，我覺得可以試一試。

在“喚醒沉睡的潛能”和“勇敢正視挫折”中，我們通過活動以及體驗和感悟幫助學生挑戰一些看起來不可能完成的任務，從而使學生明白每個人身上都蘊藏著巨大的能量，一旦能量被激發出來，就能突破自我。在遇到挫折的時候，我們首先要正視挫折或危機，以樂觀、積極的態度應對，適當運用積極的心理保護機制來緩沖心理壓力，在逆境面前形成良好的思維反應方式，學會應對逆境的技巧和方法。

三、課程實踐效果

（一）增強了課程體系的邏輯性

本文涉及的“歡迎來到新集體”等14節心理輔導活動課原先是分散在不同的學期和年級來上的，現在把它們提取出來，針對上課年級與學生的特點，適當地進行內容上的改變和調整，形成完整的“心理復原力”系列課程，增強了心理復原力課程輔導的邏輯性，從“歸屬感”到“樂觀感”再到“效能感”，層層遞進，更好地促進學生心理復原力的提升，幫助學生較好地應對成長的挑戰。

（二）提升了輔導課程的實效性

以往單一的一堂課上完以后，學生也會有體驗和感悟，但是不長久，不深入。將課程按照復原力的要素重新編排以后，學生課后的感悟更深刻了，在一定程度上提升了課程的實效性。

以下為學生上完課后的感受。

1.學到了更多保護自我、心理調節的方法。對于學習有了一些新的看法，也學會了一些技巧和方法去處理生活中的情緒，了解了很多關于目標、未來、人生的東西，以前可能從來沒想過，但是現在開始關注這些了。

2.在課堂上打開了自己的內心，比以前開放了許多，我覺得我變成熟了，也收獲了很多新知識。我覺得我的性格變好了，慢慢在學著控制自己的心情，學會適當地表達自己的情緒，不會像以前一樣亂發脾氣了。也理解了很多以前不理解的事，學會了換位思考，尤其是遇到問題、失敗后怎么去處理，我想我正在慢慢成長吧。

3.以前我遇到失敗、挫折時往往不知道怎么辦，也不知道去問誰，更不知道怎樣調節自己的心情，調整自己的狀態，學習了這些知識以后，我覺得我好像有一種豁然開朗的感覺，有些問題能夠自己去解決了。有時候同學有困惑，我還能為他們提供一些建議呢。

四、反思與展望

在課程實踐過程中，我們發現有的學生在課堂上分享挫折和失敗的時候，會引發對過往的負面經驗，這個時候，教師的評價以及同伴評價對這位學生來說往往顯得尤為重要。遺憾的是，在課堂上仍然會有部分學生報以玩笑性的“嘲笑”以及一些負面的評價，這給教師營造團體氛圍和動力以及如何反饋、引導提出了更高的要求。因此，下階段我們將進一步優化課程，更加關注團體動力、激發團體動力，同時關注、引導學生的個體評價及同伴評價，幫助他們提高自我意識、促進反思和成長。

參考文獻

[1] 鐘宇慧.香港抗逆力輔導工作及其啟示——以成長的天空計劃[J].廣東青年干部學院學報，2009，23（3） ：29-35.

（作者單位：浙江省寧波市鎮海區駱駝中學，寧波，315202）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝