我的慢老計(jì)劃

◎文/王卉

記得剛退休時(shí)，身心一下子從繁忙的工作中解脫出來，再也不用每天在鬧鈴的催促聲中起床、洗漱，匆匆忙忙地去上班。早晨睡到自然醒的我，整天不出門。每天在家中，除了做飯吃飯，就是玩手機(jī)、睡覺。玩到眼睛疼，睡到渾身不得勁，整個(gè)人一下子頹廢了。

直到那天，遇到與我有著相似經(jīng)歷的青草。她告訴我，這種種表現(xiàn)是“退休綜合征”。由于我們不能適應(yīng)新的社會(huì)角色、生活環(huán)境和生活方式的變化而出現(xiàn)了焦慮、抑郁等情緒，并因此產(chǎn)生偏離常態(tài)行為的一種適應(yīng)性的心理障礙，長此以往，會(huì)影響到身體健康。真是一語驚醒夢中人！

聽了青草的一番話，我下定決心，重新找回昔日那個(gè)自信滿滿的自己。年過50 歲的我，開始著手制定并實(shí)施“慢老計(jì)劃”。

1 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

美好的一天從晨走開始。每天早上六點(diǎn)我會(huì)準(zhǔn)時(shí)起床，牽上愛狗，向奶牛場走去。一個(gè)來回三十分鐘的路程，我一邊聽書，一邊欣賞著沿途的風(fēng)景。到家后，全身微汗，備覺暢快。

2 健康飲食

合理均衡的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于健康的身體尤其重要。每天吃什么、怎樣吃成了我生活的主要內(nèi)容之一。凡是對(duì)身體有益的食物，我都來者不拒。

3 生活自律

每天午睡30 分鐘，這樣可以讓身體獲得更好的行動(dòng)力與注意力，使人更有精神。晚上不熬夜，堅(jiān)持早睡早起。即使睡不著，我也會(huì)閉上眼睛，讓大腦與身體就那樣靜靜地休息、放空。

4 培養(yǎng)愛好

有自己的愛好，并且每天為它忙碌一會(huì)兒，這樣的生活更加有動(dòng)力與希望。我的愛好還是挺多的，寫文攝影，既陶冶情操，又開闊眼界；種花養(yǎng)狗，別有一番賞花遛狗情趣在其中。此外，我還參加公益人的獻(xiàn)愛心活動(dòng)、騎行人的戶外健身活動(dòng)、老年大學(xué)攝影班的采風(fēng)活動(dòng)。

5 擴(kuò)大社交

退休后，有了空余時(shí)間與知心朋友去聊去玩。不時(shí)與朋友們一起聚聚，聊聊開心的、煩心的事，釋放壓力，分享快樂。或者約上三五知己，來個(gè)周邊一日游，或者一周遠(yuǎn)游，認(rèn)識(shí)更多有趣的人，了解更多有趣的事，挺好。

6 善于學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)可以促進(jìn)大腦的使用，使大腦越用越靈光，延緩智力的衰退。每天入睡前至少閱讀半小時(shí)，讓心靈行走在路上的感覺，與身體行走在路上的感覺是一樣的美妙無比。在讀書中入眠，就連睡夢也是多姿多彩的。

“慢老計(jì)劃”指引著我，一點(diǎn)點(diǎn)地改變著我，使我漸漸地走出了亞健康狀態(tài)。現(xiàn)在的我，每天都過得充實(shí)而有趣。喜愛文字的我加入了本市作家協(xié)會(huì)，并有多篇文字發(fā)表在省市及國家級(jí)報(bào)刊上；喜愛攝影的我，成為人民攝影報(bào)社特約攝影師、中國圖片庫簽約攝影師，并有多幅攝影作品獲縣、市級(jí)以及國家級(jí)獎(jiǎng)。喜愛拍小視頻的我，成為今日頭條、西瓜視頻的優(yōu)質(zhì)生活領(lǐng)域創(chuàng)作者。

總之，退而不休的我，每天注重飲食、勤于運(yùn)動(dòng)、樂于學(xué)習(xí)，正在為進(jìn)入此生最健康、最快樂的老年?duì)顟B(tài)而不懈努力！