夏季運動后，這些行為很傷身

◎文/開封市中心醫院中醫科 姜蕾

到了夏季，一場暴汗的運動可讓您暢快又放松。運動的好處數不勝數，出于減肥也好，健身也罷，能動起來總是好的，但運動得多不如運動得好，運動得科學。在你運動健身揮汗如雨過后，請注意以下幾件事情千萬別做！

運動后馬上大量補充水分

夏季運動后不要馬上喝水止渴，因為這樣會降低胃液的殺菌作用，沖淡胃液，從而影響腸胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快還會使血容量增加過快，加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質代謝紊亂，嚴重的話還可能會出現胸悶、腹脹等現象。運動后應該及時補充水分，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少飲”，最好是補充微咸鹽水。

運動后貪“涼”

夏季運動后立即沖涼水澡，對身體有害無益。因為運動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內產熱量增加，體表皮膚毛孔開張，毛細血管也大量擴張，血液循環加快。若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，毛孔驟然關閉，機體來不及適應，致多種疾病發生。所以運動過后一定避免沖涼水澡。

還有一些人運動后喜歡大量飲用冰凍飲料，此種行為不可取。腸胃在受到劇烈的冷刺激后，會產生痙攣，時間長了，各種腸胃的后遺癥就出凸顯出來了。輕者出現食欲減退，重者導致急性胃炎，并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。

運動后立即休息

夏季運動后如果馬上蹲坐下來休息，會讓下肢血液回流受到阻礙，使血液循環受到影響，機體疲勞加深，嚴重的時候會造成重力性休克。所以，劇烈運動后要繼續做一些小運動量的動作，比如跑完步后圍著跑道慢走幾圈，慢慢恢復平靜，調整呼吸，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

運動后立即吃飯

劇烈運動時，運動神經中樞處在高度興奮狀態，使得胃腸道蠕動減弱，各種消化腺分泌大大減少。運動后立即吃飯，就會增加消化器官的負擔，造成功能紊亂，甚至導致多種疾病。

運動后抽煙、飲酒

很多男性在運動后，習慣抽支煙來“解解乏”“提提神”，這樣的做法也是錯誤的。運動后吸煙比平時對你的危害更大，可以造成人體胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

運動后也不要喝酒。本來已經流了很多汗，酒精只會加速身體脫水。況且，酒精本身的成分進入血液后，對腸胃、肝臟等的傷害也比不運動時要嚴重。

“輕運動”已成為一種健康生活新時尚。“輕運動”不僅在老年人群里深受歡迎，也越來越成為年輕人追逐的潮流。所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動方式。例如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內，也可算“輕運動”；在家里做健美操，每套2～3 分鐘，10 分鐘內完成兩套，堅持1～3 個月，也是效果明顯的“輕運動”。“輕運動”不僅僅是一種鍛煉方式，正在變成一種生活態度，是繁忙都市生活中人們對壓力釋放和對自然生活狀態的追求。