夏日午睡有講究

◎文/胡獻國

我國古時稱午睡為“午夢”“晝寢”。現在統稱“午休”。“午”為地支的第七位，又是十二時辰之一，據此推算“午”當指上午十一時至下午一時。古人午睡成癖者不乏其人，宋朝周密就是一位每天必午睡的成癖者，他在《齊東野話》中說了一個叫有規的和尚，他有午睡癖，一睡就是“睡起不知天早晚，西窗殘日已無多”了。唐朝詩人杜牧也有午睡癖。蔡持正詩云“睡起莞然成獨笑，數聲漁笛在滄浪”，道出了他午睡后的愜意。

夏季人們需要有個適當的午睡，這是保護人體生物節律的好方法。夏季的正午時分，溫度很高，人體的體表血管往往會擴張，大量血液集中于皮膚，造成了體內血液分配不平衡現象，尤其是大腦的血液減少，加上經過一個上午的學習、工作和勞動，人們會感到精神不振，昏昏欲睡。同時，夏季晝長夜短，天氣悶熱，夜睡不安，往往睡得遲、起得早，以致睡眠不足，所以人一到中午就感到精神困頓。因此，夏季的中午，有個適當的午睡以緩解人體疲勞是非常必要的。

午睡可增強人體免疫力、防御某些疾病。德國心理學家坎貝爾說：“大部分人從青春期后，隨著年齡增長，午睡的欲望將至終生。它不僅能彌補睡眠的不足，還能增進人體免疫功能，使機體各方面都能得到好處”。澳大利亞理查德·布朗博士研究發現，午睡后渾身輕松、精神愉快的人，其血液中的快樂物質內啡肽明顯增高，使身體的小痛小恙得到緩解。雅典醫科大學教授研究發現，午睡與冠心病發病率關聯很大，經調查證明，因輪班工作不能午睡者，其冠心病發作的危險性顯著增高，而每天只要用半小時午睡即可使冠心病發病率降低20%。午睡還有助美容養顏。睡眠時皮膚新陳代謝加快，血液可以充分滋養皮膚，有益皮膚細胞的更新和修復。午睡還可增強記憶、緩解視疲勞。午睡時大腦、眼睛得到充分、有效的休息，對提高人體的記憶力、緩解視覺疲勞有幫助。

午睡效果好不好，關鍵是如何睡及睡多長時間。一天內有一段時間人們容易入睡，那就是13：00～15：00，此時人體處于生理清醒狀態的低潮。因此，一般人此刻如果處于舒適安靜的暗處都會很快入睡。小睡30～60分鐘可使人恢復精神，時間太短達不到休息的要求，睡久了反而會引起頭昏腦脹，使人感到甚至比不睡還難受。

午睡要講方法。午飯后不要馬上躺倒就睡，因為這時胃被食物所充滿。此外，午睡千萬不要貪圖涼快而睡在“穿堂風”或電扇處，以防著涼得病。

有人喜歡伏案午休，這是有害健康的。人在入睡以后，交感神經處于抑制狀態，副交感神經則處于興奮狀態，因而心臟的收縮力下降，心率減弱，血液輸到大腦的數量明顯減少，從而出現腦部供血不足，如果伏案睡一兩個小時，不但不能解除大腦的疲勞，使大腦得到真正的休息，反而使腦的正常功能受到損害，影響思維和記憶力。有的人伏案午休后會長時間頭昏腦脹、周身酸懶，就是因為大腦缺氧而引起的，特別是青少年，伏案午睡會引起脊柱變形。

午睡，也不是人人都適宜。有關專家研究表明，至少有以下幾種人不適宜午睡：65 歲以上、體重超過標準體重20%的人；血壓過低的人；血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是由于腦血管狹窄而經常出現頭昏的人等。清朝梁章鉅覺得午睡后頭昏腦脹，后來干脆“卻午眠”，便以下棋消磨午休時間，且作詩云志：“老來博弈豈荒湛，飽食真嫌不用心。藉免出門憧擾擾，猶勝午枕夢沉沉。”梁老夫子的這種消遣午休辦法，也值得那些不宜午睡的人借鑒。