雙板滑雪U型場地技巧項目周期訓練

佟健僑

(沈陽體育學院附屬競技體校，遼寧沈陽，110102)

關鍵字：雙板滑雪；場地技巧；周期訓練；分析研究

1 雙板滑雪U型場地技巧體能的加強

體育訓練需要有比較好的身體素質，良好的身體也是競技運動的重要組成部分，這是從運動訓練學的角度得出的結果，體能是支持運動員做完這項體育項目的重要支撐，這也是完成的基礎和前提，運動員具有良好的體能可以順利的完成比賽項目，如果在體能不充裕的情況下，所有的體育訓練項目，比賽都不能達到我們想要的效果，達不到最大限度的期望值，體能對運動員競技有著決定性的作用。體能訓練對雙板滑雪運動的也是有一樣的至關重要性，在雙板滑雪運動這個項目中它技巧在于空中翻轉，它利用了極限雙滑板和極限滑板特點的結合的基礎上進行的，雙板滑雪U型場主要是訓練運動員的靈敏度，作為雙板滑雪運動員他應該具備良好的靈敏素質，靈敏度是考驗運動員的反應能力，它的主要動作是在空中靠運動員自己身體位置發生變化，以及對是對運動員心理素質的一種考驗,同時也是對運動員訓練這么久的一種綜合能力的考驗,主要考核運動員最基礎的的動作操作和空中身體翻轉的配合能力，這種考核主要是表在動作復雜程度比較高，相對時間比較短,簡單的做一下規劃，制定一個訓練周期表，見表1。

表1是一個運動員訓練周期的規劃，作為一名雙板滑雪運動員的教練我們要學會利用安排運動員的生活習慣和對于陌生地方的適應能力，只有真正的了解運動員的生理和心理才能在最巔峰的狀態下去參加比賽，在比賽結束以后也能超速的恢復自己的體能，即全面的現在多數都在采用單周期訓練的計劃項目，即使這一個大的周期都是所有的訓練全部完成，訓練周期按一個完整的大周期組織實行，面對超負荷的訓練需要產生生物適應現象不只是是雙板滑雪U型場地技巧運動員也是其他項目運動員所面臨的同樣的問題，教練會有專業的訓練方式使得運動員的心理和生理兩兩方面都能有效的，及時的激起運動員身體里的潛力，并且會高度的配合運動員的運動狀態，這里值得一提的是，雙板滑雪這個體育訓練項目有制約性，只有在嚴寒的冬季進行雪上訓練。雪上比賽，現在多數都在采用單周期訓練的計劃項目，即使這一個大的周期都是所有的訓練全部完成，，受天氣影響，年度訓練用單周期為主要的特征。整個比賽的訓練周期又分為陸地訓練，雪上訓練在比賽訓練周期李，又分為訓練周期和恢復周期。而在比賽的時候，只有雪上實踐，我們平時的訓練方式也只是在為雪上比賽做基礎，雪上訓練綜合技術做鋪墊。

表1 競技狀態的階段性發展與周期表

2 雙板滑雪U型場地技巧訓練

在以前的年度訓練周期表里，在我們在的訓平時練中也添加了很多對身體機能有效的體能訓練，在我們平時的訓練中也可以看出來。以前的傳統的訓練模式沒有考慮到這個項目的特殊情況，就面臨著接著全國9個多月就必須接受訓練，而在這9個多月的訓練作為運動員沒有必要在去接受特殊的陸地訓練訓練的問題討論不止，隨著雙板滑雪U型場地技巧運動的發展，運動員已經改變了單純的訓練模式，夏天在陸地訓練，冬天在雪上訓練這樣傳統的劃分，現在雙板滑雪U型場地技巧運動員，出國訓練現在已經是比較平常的事情了，因此打破了傳統的模式，夏天也可以雪上訓練場地技巧。所以我們可以吧超負荷的這個單周期的訓練周期中的計劃可以安排高峰訓練負荷，陸地上可以訓練的后程階段在加上雪上訓練，這樣就使得超負荷的強度訓練再次重合，從而可以繼續過度到下一個競賽的周期，這樣就區分開陸地訓練的和尋雪上訓練，避免了雪上訓練出現雙高峰的情況。

3 雙板滑雪U型場地技巧訓練周期安排

這個項目訓練的計劃的安排，這個項目從4到11月份之間安排的是基本陸地訓練，這個時間段分別有2次出國集訓，3次基本常規訓練，到11月份以后我們國家就可以開始雪上訓練的周期時間了，由于受到天氣的影響冬天雪上訓練的時間基本都是2到3個月之間，如果我們國的雙板滑雪U型場地技巧運動員如果想要加長雪上訓練時間，出國訓練已經是一個重要的途徑。在單周期訓練時，作為教練可以相對應的對比美國和新西蘭兩個國家的天氣，雪制有什么區別，在3次的基本訓練利用連續的和斷續的訓練方法為主要方法，運動員的超負荷量比較大，強度就相對較小一些。如果在這些超負荷的訓練中運動員的身體機能和心理狀態超負荷過大訓練疲勞得不到緩解，就不能用最好的狀態去迎接他們的下一個的挑戰，在訓練周期的第二部分雪上訓練時，作為教練我們更要為運動員著想，做好訓練計劃，直接的或者間接讓運動鍛煉都是最理想的狀態，訓練的方式也應該加速了從分解訓練到整體訓練推動,從局部的訓練慢慢地過度到現在的整體訓練，前期訓練的動作的分解，雙板滑雪我們要先從平地的適應性說起，基本站姿身體放松，收緊核心，三個關節屈曲，兩腳于髖同寬。平地的原地轉向和滑行有同時推進，交替滑步，蹬冰式滑行，轉向有原地踏步轉向，原地180度轉向。我們絕大部分的雪友卡在這一塊。其真實原因往往對基礎動作的理解不夠，掌握的不好，導致技術無法提升。當我們吃透中級技術的要點后，我們需要慢慢的去糾正細節，讓我們得滑行更有風格。在6到8個月的時候我們完全可以借助一些外部的力量，來進行雪上訓練周期的完成，到現在的整體訓練，在長達6個星期的體能訓練周期中，作為運動員的全新體能為訓練目標，在7月份的2周的體能訓練中主要訓練運動員的核心力量和平衡能力的素質。在9月份到11月份中我們采用了的是雙輪滑板和模擬的形式進行訓練，核心力量的訓練主要是訓練運動員穩定的狀態下徒手練習，包括一些側橋，腹橋等一些基本動作，還有非穩定的狀態下徒手練習一些肢體動作，等等的一些訓練，訓練完這些內容以后，相繼就會開展為期6周的體能訓練。

4 如何避免運動員訓練中受到損傷

在國家隊里面U型的場地技巧運動已經開始了6周的體能訓練，作為一個教練他需要對每個運動員都有相對應的了解，然后再給他們制定出一個相對應的訓練計劃。比如重點隊員自身需要解決的一些身體上的問題，怎么避免運動員再次收到傷害，爭取做到訓練達到最佳的狀態，受傷程度達到最小的程度，運動員損傷這一些體育運動中是比較常見的，它不僅僅是對運動員身體的傷害，還會影響運動員的心理狀態，如果情況嚴重的，有可能運動生涯就就這樣畫上了句號。因此我們作為教練就需要提前為運動員避開能預見到的一些危險，也能為運動員進行緊急損失的處理。盡可能的減少運動員損傷的情況發生，提高運動員的運動生涯，從而帶動這項運動的發展，保證我國在該項目上的競技水平持續發展，運動員的訓練一個周期以后，教練就需要對每個運動員做一下診斷，看一下現在這周期里運動員的真實狀態是什么樣的，也是考察一下訓練結果，方便制定下一個訓練計劃。運動員的體能訓練都是呈現周期的形式，運動員的這種形式是通過日常訓練中所表現的無序和有序相互轉變來的，也需要在平時的訓練運動中教練及時發現，及時反饋要做到及時的變化和調整訓練周期計劃。

5 場地技巧項目雪上訓練

全面訓練周期最重要的時間斷就是雪上訓練這段時間了，雪上訓練是以在陸地上訓練的基礎上又開展了專項訓練，我們雙板滑雪U型場地技巧運動，只有在雪上訓練才能得到更好的技能，只有我們堅持訓練，做事持之以恒儲備充足的體能，時刻準備著比賽中的狀態，展現出我們訓練的目的，只有在雪上通過技術展示才能體現出我們平時訓練的程度，相反，這個項運動和單板滑雪有著同樣的特點，都是必須和符合它們的專項的訓練項目緊密結合，而雙板滑雪這個項目和其他的運動項目也有不一樣地方，它必須要在雪上進行訓練，也沒有統一的訓練項目，沒有固定的訓練場地，和訓練時間，一切的活動都是根據雙板滑雪運動員的實際情況而定的，來制定的符合自己的身體情況的訓練周期計劃，所以每次的訓練計劃又分成了兩種訓練方式，一種是雪上滑行技術訓練，一種是空中技巧訓練，所以現在這個時間斷運動員的訓練周期并沒固定，整個團隊的訓練都會有不同程度的差異，并且每個人的身體適應能力也不一樣，身體只有在符合的情況下才會間接的適應這種超負荷的訓練，也是為了提高運動員的整體成績，如果能找到合適的訓練方式，我們也可以借鑒一下用來加強一下運動員，在雪上訓練的時期教練更應該觀察運動員的一些訓練情緒，要及時的發展問題，處理問題，時刻做好調整運動員的訓練狀態，也需要及時有效的調整訓練的難易程度，為下一個訓練項目做好鋪墊，因為如果我們是在國外訓練，就沒有辦法避免運動員帶有時差的訓練狀態，如果不及時的調整，就會出現運動員的訓練停滯不前，嚴重的還會有下降的危險，這個就是我們俗稱的高原現象。

6 結束語

雙板滑雪U型場地技巧項目是我國現在比較時尚的一項體育運動,它主要是由極限運動和單板滑雪轉化而來的，運動員需要借助雙板的力量在U型場地里，按著運動規則，做出相應的項目的運動動作，用動作的難度和動作的質量來評價這個項目的運動水平，也會做出適合運動員的運動調整，讓運動員時刻準備著比賽的狀態，這樣才能達到我們最理想的效果，而這些方面都需要看運動員平時的訓練積累情況而確定的，當然也包括體能訓練和整體動作訓練，就目前而言雙板滑雪U型場地技巧這項競技的實力與剛剛起步時已經有了翻天覆地的變化，運動員的訓練周期的制定和動作的取舍，心理素質的穩定性格一些場地的利用都已經有了明顯得提高和改良。