競技健美操成套動作編排的創新方法

藍燕

(廣西體育高等專科學校，廣西南寧，530000)

如今，競技健美操被更多的人所熟知，國際上有關競技健美操的比賽也越來越激烈。雖然我國競技健美操的水平在不斷提高，但是為了能夠在國際競技健美操比賽中獲得勝利，還需要在競技健美操成套動作的編排上下一些功夫。只有競技健美操成套動作編排合理、新穎、與眾不同，才能夠抓住評委們的眼球，才能在國際競賽中取得優異成績。現代社會發展迅速，一切事物都在不斷變化中，為了不被這個時代拋棄，就必須進行改革創新，競技健美操也是一樣。想要競技健美操效果卓越、與眾不同，就需要在競技健美操成套動作編排上下功夫，要在遵循規則的前提下，進行一定的創新。

1 競技健美操介紹

1.1 競技健美操的介紹

早在兩千多年前，健美操就已經出現在這個世界上，古希臘人會采取健美操等形式，來鍛煉、強化身體，來塑造自己的形體，追求他們所崇尚的人體美。20世紀初，體操這一流派在歐洲大陸開始涌現，這時提出了許多與競技健美操相關的理論知識，并且進行了一定的實踐，這些項目為之后競技健美操的出現奠定了基礎。20世紀80年代之后，健美操成為了競技體育的一個重要項目，競技健美操作為一項受人喜愛的體育運動項目風靡全球。

1.2 競技健美操動作舉例

1.2.1 文森俯臥撐

圖1 文森俯臥撐正面、側面照片

在做文森俯臥撐時，首先身體需要保持一條直線，兩只胳膊與雙腳一同支撐在地面上，兩只胳膊平行，雙手之間的距離應當比肩膀的寬度稍微大一些，伸直兩只手臂。抬起右腳，向上踢，使得右腳靠近右肩，伸展在右肩上方。最后，彎曲兩只胳膊，身體緩慢向下沉，腿部動作保持不變。

1.2.2 科薩克跳

科薩克跳在進行時，選手應當雙手展開，垂直地進行跳躍，注意在跳躍時，雙腿應當與地面平行，一條腿伸展，另一條腿向下蜷曲。與此同時，要注意上半身與大腿之間的角度不能大于60°，之后，兩腿并攏，膝蓋微微彎曲下落，雙腳同時落地。

圖2 科薩克跳正面、側面照片

2 競技健美操成套動作編排創新時需要注意的事項

2.1 競技健美操成套動作編排的創新需要在遵循規則基礎上進行

“無規矩不成方圓”，一切事物都應該在一定的規則之下合理進行，競技健美操也是一樣。競技健美操最終目的就是取得競技的勝利，評委按照規則來為選手們評分，規則的改變會影響到難度動作的改編，會影響動作的藝術性調整，進而影響競技健美操成套動作改編的創新。因而追求競技健美操成套動作改編的創新性，就應當在遵循規則的大前提之下來進行。

2.2 音樂的選擇

在進行競技健美操成套動作的創新時，要注意音樂的合理選取，一首恰當的音樂能夠打動評委與觀眾的心，帶給人美的享受，讓大家感受到競技健美操獨特的魅力。在進行音樂選取時，要注意音樂是否能與健美操動作相配合，是否能夠將觀看者們帶入到藝術氛圍之中。競技健美操的風格應當與音樂相互配合，相互成就，同時需要保證健美操風格在競技過程中始終保持一致。

2.3 動作的協調

在進行競技健美操成套動作編排的創新時，除了要注意動作難度的改變、創新之外，還應當注重動作的協調性。編排者需要考慮競技健美操的成套動作能否與音樂完美配合，還有需要注意在競技健美操比賽中，這些動作是否能夠完整、高質量地展現在觀眾的眼前。除了考慮單個動作的完成度之外，還需要注意動作與動作之間是否能夠很好地協調，兩個動作之間的過渡是否合適、恰當。

2.4 動作編排與運動員是否相契合

都說“效果因人而異”，競技健美操的展示效果也是如此。競技健美操動作的展示會因為運動員的不同而呈現出不同的效果，運動員與健美操運動這兩者是相互成就的。一位十分優秀的運動員如果選擇到了不適合自己的健美操的成套動作，可能使得分數降低很多。因此競技健美操成套動作的編排需要與進行展示的運動員相契合，競技健美操的動作應當與運動員相互配合，兩者一同將競技健美操的魅力帶給大家。

3 競技健美操成套動作編排的創新方法

3.1 音樂的選取

音樂是競技健美操的靈魂所在，一首好的音樂，能夠更快的將觀眾帶入藝術之中，能夠更加清晰地展現競技健美操的風格與主題。因此在競技健美操成套動作編排的創新過程中，需要對健美操運用的音樂進行創新。音樂在選取時要注意不能馬虎，不能隨便。首先需要保證音樂的節奏與競技健美操的動作完美配合，使競技健美操的表演具有層次感，且能夠將動作與動作完美銜接，使得音樂與健美操動作都能流暢地進行。

其次音樂的選擇要能夠顯示健美操的鮮明的主題與風格，要能夠讓評委耳目一新，認可我們選取的音樂。音樂除了與健美操動作相互配合外，在進行音樂的選取時，也應當注意音樂是否與運動員的氣質與動作完美配合。運動員要充分理解音樂的每一部分，同時選取的音樂要能夠激勵運動員、要能夠鼓舞士氣，這對于競技健美操的高質量、生動地完成來說，是十分重要的。

3.2 操化動作編排時的創新

操化動作是健美操的核心，它能夠很好地展示運動員的技術水平與協調能力等。在進行操化動作編排的創新時，可以適當增加操化單元的數量，這會在一定程度上增大此競技健美操的藝術性與可觀賞性，提高競技健美操的分數。在改編過程中，可以增加上下肢動作，但要注意形式不能太過單一，可以增多身體方向的變化，也可以適當增加非對稱性動作的數量。但是不能過于追求對稱性動作的增加，增加的量應當適度，因為在增大觀賞性的同時，

非對稱性動作也會加大競技健美操高質量完成的困難程度。

3.3 難度動作編排

隨著健美操競技規則的改變，競技健美操難度動作的編排的相關要求越來越嚴格。總體來說，高難度動作的數量在不斷增加。但是值得注意的是，高難度動作的增加對于競技健美操高質量的完成來說是有一定壞處的，高難度動作對運動員身體素質要求很高，因而動作在完成過程中可能會出現失誤、不規范等情況，導致分數下降，得不償失。因此在競技健美操動作編排創新時，可以選擇增加難度動作，但是在增加難度動作的同時，也要充分考慮動作是否能完美完成，注重健美操動作的成功率，要結合運動員本身的實力，適度增加難度動作的選擇。

3.4 難度組合的選擇

在進行競技健美操編排動作的創新時，在進行難度組合的選擇過程中，首先需要注意全面性，四個難度組合，每組至少出現一個。其次，可以適當增加高難度動作，但是由于高難度動作具有一定的風險性，所以需要結合運動員的水平，在難度組合中適當增加高難度動作。在難度組合的選擇過程中，應當注意科學性，合理規劃，難度組合應當全面，不可以一個組合重復疊加；同時要注意組合難度不可以過高，要保障健美操動作的連續流暢性，也要使組合中的動作都能夠高質量的展現出來，組合中的每個項目都能最好地呈現給大家。

3.5 動作之間的過渡恰當

動作之間的過渡與銜接對于競技健美操動作的流暢度有很大的影響，因此在進行競技健美操成套編排的創新時，也要考慮過渡動作的創新。在競技健美操中，為了增加健美操的空間層次感，經常會出現地面、站立、騰空三個空間的動作展示，因而三個空間之間的轉換銜接也就至關重要。

過渡銜接動作要能將三個空間完美的連接起來，并且能保證整體動作的流暢性。過渡動作的編排創新，要快速、合理，要使得過渡動作能夠掩蓋動作、空間之間的轉換，動作之間的轉換流暢不生硬。同時，過渡動作也要追求多樣性、多元化，形式不能太過單一枯燥，要帶給觀眾多樣的視覺體驗。

3.6 動作編排與運動員相契合

運動員是競技健美操的完成者，運動員的展示效果是競技健美操最后評分結果的依據，因此運動員與競技健美操動作的完美融合是競賽最終成功的關鍵。在進行動作編排的創新時，首先應該充分認識成員，認識每位運動員的特性、身體素質、擅長的地方與不足之處，在進行動作編排時結合運動員的身體情況與運動員本身具有的優勢來進行動作編排。同時也要注重細節和小動作的編排安排，避免不足，充分發揮運動員的優勢特點，讓其成為運動員表演過程中的特色與亮點。由于成套動作是結合運動員的身體素質進行編排的，因此能夠在一定程度上保證運動員高標準完成健美操動作。

4 小結

創新是發展的不竭動力，在健美操比賽中，如果有創新元素的產生，會使得這場比賽更加精彩，合理恰當地運用創新，會使得運動員在比賽中取得優異成績。在進行競技健美操成套動作改編的創新時，要重視健美操難度的處理，同時也要保障動作的完成度與健美操動作的質量，選擇與健美操動作相協調的音樂，在進行動作編排時要以運動員為核心，考慮運動員的個人特性。如果是團隊健美操比賽，要注意培養成員間的默契，加強配合力度。在這些基礎上進行競技健美操成套動作編排的創新，會使得健美操更具有藝術性，才能編排出高質量的、富有創新性的競技健美操成套動作。