籃球運動對青少年的十大益處

單曙光

(武漢體育學院，湖北武漢，430000)

打籃球能增強孩子的自信心，我們深知自信在孩子成長過程中至關重要的作用：它能幫助孩子積極適應環境，培養孩子社交能力；還能幫助孩子在面對困難時保持一種積極樂觀的心態，并堅定孩子克服困難的決心。

我是一名專業籃球教師，因為個子高，高中開始籃球訓練，至今已26年了。我每天想的做的都是關于青少年籃球訓練的事情，這輩子最大的目標就是努力把最先進的籃球技術傳播給中國的基層籃球愛好者，我現在的衣食住行均得益于籃球這個運動項目，所以，談到籃球運動對青少年的益處，頗有感觸。

我從以下十個方面聊聊籃球對青少年的益處。

1 控制體重與促進身高

過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果皮下脂肪超過正常標準的15%～25%，那么死亡危險率會增加30%。通過籃球運動能消耗脂肪，增強力量，所以可以幫助控制體重，改善體形。

早在2013年中央電視臺的健康欄目中就提到，籃球和游泳對于處在生長發育階段的孩子是最好的運動，因為這兩項運動是全身性的，手腳并用，對小孩身體的韌性、耐力、靈活度都能起到很好的鍛煉效果。最為重要的是，籃球對身高有促進作用，科學家經長期研究發現，處于正在生長發育期的孩子，通過科學適宜的運動能夠刺激骨骼的生長，籃球運動往往能幫助讓孩子長高3～5cm。

2 增強心臟功能

首先，經常進行籃球運動，有利于提高心臟供血機能。

其次，進行籃球運動可改善循環系統功能，增強心肌收縮力及心臟負荷能力并增加肺活量，同時也增進血液運輸氧的能力。

3 改善消化系統機能

籃球運動會加快體內營養物質的消耗，加速機體代謝，從而增強食欲；另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而提升消化系統機能，為健康和長壽提供良好保證。

4 促進孩子的正常發育

舉個例子，背部疼痛在兒童群體中也越來越流行。由德國健康保險公司2010年發布的數據顯示，44%的兒科醫生認為，背部疼痛的兒童在過去10年內有輕微上漲，13%的醫生認為這一數目顯著上漲。原因主要是缺乏運動，缺乏肌肉力量，而參與籃球運動的孩子就不容易出現這種問題。通過規律豐富的活動以及全身肌群的動員刺激，孩子們的背部也得到了足夠的鍛煉。

5 培養孩子參與的主動性

無論男女，幾乎所有的孩子都會覺得籃球比賽好玩極了！孩子天生好動，這種天性難以束縛也不應抑制，而應讓他們盡情釋放。籃球運動提供給孩子們大量釋放能量的機會。在球場上奔跑，讓自己開心起來，這就是籃球的魅力。在當今社會，籃球運動還承擔著與網絡游戲爭奪孩子業余時間的任務，打完網游，孩子們其實情緒很差很焦慮，精神過度亢奮，往往難以入睡，但打完籃球，身體雖然疲憊，但整個人很放松，心情愉悅，睡眠質量高，學習效率反而會明顯改善。

天生我材必有用，籃球比賽中孩子們比較容易進入角色，尤其在教練的正確引導下，孩子們都會為團隊的榮譽而全力以赴訓練比賽，這種主動積極的參與，會為孩子們生活幸福和事業成功奠定絕佳的基礎。

6 培養孩子持之以恒

籃球運動對體能和技戰術配合均有較高的要求，而正因為這些，如果不經歷足夠的訓練和磨礪，孩子甚至連一個看上去簡單的上籃都無法投中。為了打好籃球，孩子會加倍努力，長此以往堅持下來，鍛煉了孩子的勤奮、刻苦和努力的精神，更重要的是，孩子能做到對任何事都能夠持之以恒，堅持到底。

7 培養孩子頑強的意志

逆商是近些年人們對體育展開的新的研究課題，逆商就是應對挫折的能力，很多學者認為，成功往往不取決于智商，甚至情商也并非核心要素，而如何直面勝負，如何在每次失敗中總結經驗更是成功必備的要素?；@球比賽從無平局，每次比賽結束哨響同時，所有運動員都要承受比賽結束時勝負帶來的巨大心靈沖擊，都會深刻反思比賽的表現，在教練的教導下，勝不驕敗不餒，隨時調整心態，才能保證競技狀態的穩定。

8 培養孩子公平競爭的意識

參加籃球比賽就有競爭，教練應該激勵孩子們代表團隊去爭勝，承擔不同的任務和角色，以團隊的利益為重，敢于也勇于競爭。

橄欖球是美國人非常崇尚的運動，美國人崇尚英雄救美，單騎救主，個人英雄主義，這從他們拍攝的電影中都能找到原型。美國橄欖球教練就說過，當一名身高210厘米體重超過300斤的對方運動員，以百米12秒以內的速度沖過來時，無論對方身材體重力量差距多大，本方運動員也要毫不猶豫的沖上去擋住他，這種思維方式在中國這種四兩撥千斤的傳統文化中幾乎不可理喻。這就是籃球這項起源于美國的運動本身自帶的屬性。青少年籃球比賽，勝負結果本無職業體育競技體育的功利性，最重要的當然是教育功能，所以，教練員這個角色非常特殊，可以善用籃球這個工具輔助家長在青春期教育好孩子們。

籃球運動同樣要強調遵守規則，籃球比賽只可以接受兩種結果：公平的贏和體面的輸，只有遵守并尊重規則，才會得到對手和觀眾的尊重，而勝負與此相比，無足輕重。對規則的尊重也是一項非常重要的社會能力，對孩子的后續生活有很大益處。在籃球比賽中，讓孩子學會欣賞優秀的對手，技不如人是可以接受的，但不要嫉妒，更不要垂頭喪氣，籃球運動可培養出孩子健康的心理，寬廣的胸懷，成人后也會大度且善解人意。

9 培養孩子集中注意力的習慣

研究顯示，多年系統參與體育運動可以幫助青少年更好的集中注意力，而這對學習效率的提升意義重大。有句話很有意思：“玩腦子的學習，拼到最后往往拼的是身體，而看上去拼身體的籃球，拼到最后往往拼的是腦子?！被@球是高智商的游戲，更是高智商人的游戲，以后的籃球，玩的更是智勇雙全。《運動改造大腦》這本暢銷書也對運動改善孩子注意力進行了全面的描述，從另一方面也佐證了運動和學習的相得益彰而非格格不入。

10 培養孩子自信心

打籃球能增強孩子的自信心，我們深知自信在孩子成長過程中至關重要的作用：它能幫助孩子積極適應環境，培養孩子社交能力；還能幫助孩子在面對困難時保持一種積極樂觀的心態，并堅定孩子克服困難的決心。

你能看到一個孩子的成長：從一開始怯生生惶恐不知所措，到賽場的大將風度領袖氣質，關鍵時刻臨危不懼一錘定音。這些都源自于日復一日的刻苦訓練和執著追求，籃球比賽從菜鳥到明星的過程像極了人的一生，依靠自己的努力，憑著一股只可意會不可言傳的熱愛，堅持不懈去訓練，去全力以赴追求夢想，最終追到自己心儀的人，完成自己喜愛的事業，達成人生理想，這不才是籃球最大的魅力嗎？