青少年足球運動損傷及預防分析①

(長治幼兒師范高等專科學校 山西長治 046000)

足球作為一項競技性、對抗性較強的運動，不論是比賽還是訓練都會消耗運動員大量的體力，且很容易出現運動損傷。在青少年足球訓練和比賽中，運動損傷的存在一定程度上阻礙了我國校園足球的健康發展，使得很多家長打消了送孩子學足球的念頭，不利于我國優秀足球后備人才的培養。針對這種情況，應通過廣泛深刻的研究找出足球運動損傷發生的原因，進而針對性地采取預防措施降低運動損傷發生的概率。

1 運動損傷與足球運動損傷

運動損傷簡單來講就是體育運動中發生的各種損傷，與運動訓練、技術、項目、環境、裝備等因素存在緊密的關聯。足球運動損傷則是指參加正式足球活動中出現損傷，足球運動員一旦出現運動損傷，不僅會影響到正常參加足球活動，還需要投入大量的資金與時間進行康復治療，造成較大的經濟和社會損失[1]。

足球運動損傷主要包括兩種類型，一是急性創傷，即突然的暴力或沖擊引起的傷病；二是慢性傷病，即因訓練過量或身體過度使用引起的疲勞或傷病。與其他體育運動相比，足球運動損傷發生的風險更高，除了一些較為輕微的擦傷、扭傷之外，還包括一些嚴重的骨折、韌帶撕裂、半月板傷病、內臟破裂及脫位等[2]。在一支足球隊伍中，不同的位置對運動員體能、技戰術能力均有著不同的要求，這使得足球運動員出現運動損傷的概率、損傷發生的部位及損傷出現的原因也表現出普遍的差異性。

2 青少年足球運動損傷發生的原因分析

整體上看，導致運動損傷的原因可大致概括為兩個方面，分別是內部原因和外部原因，前者包括運動員的生理、心理、個人技術、自我保護等因素；后者則包括訓練及環境方面的因素，如裝備情況、場地情況、準備活動、對手犯規等[3]。此外，青少年的身體尚未發育成熟，對外力的抵抗防御能力稍弱，因此在上述兩方面因素的影響下，出現運動損傷的概率更高。為了使此次研究更具參考性，筆者特地對某U-15優秀男子足球隊的運動損傷情況進行了調查，整合了175名青少年足球運動員的運動損傷原因，具體情況如表1所示。

2.1 生理因素導致的運動損傷

結合表1內容可知，導致青少年足球運動損傷的生理因素主要有4項。

表1 青少年足球運動損傷原因統計表

一是身體過度疲勞。即運動員在運動一段時間后，機體無法長時間維持某一預定的運動強度。青少年的身體發育尚未成熟，過高的訓練強度會導致其身體疲勞，進而出現各方面運動能力的下降，很容易導致運動損傷的發生。這種現象多發生于比賽過程中，高強度的運動量使得青少年足球運動員出現肌肉酸脹、力量下降的情況，因技術動作變形出現損傷。

二是肌肉力量不足。青少年運動員的肌肉生長速度慢于骨骼生長，這種不均衡現象會使其在訓練和比賽中表現出力量不足的情況，導致運動損傷的發生。例如，若踝關節力量不足，青少年運動員做運球過人、急停急轉等動作時就可能出現踝關節扭傷[4]。

三是傷病未痊愈。根據Nielsen的報道，接近一半的運動員的傷病是以前同一部位、相同損傷的再次發作，換言之，曾經出現過運動損傷的運動員發生同一類型損傷的風險要遠高于沒有受過傷的運動員[5]。青少年足球運動員對運動損傷的認知較少，通常是依據自身對疼痛的感知判斷是否出現傷病，經常忽視一些細微的疼痛感，導致傷病延誤，逐漸惡化。

四是靈敏、柔韌性不足。柔韌性與靈敏性影響著青少年足球運動員技術動作的規范性，在這兩方面素質不足的情況下青少年運動員強行施展技術動作會導致肌肉或韌帶超出其承受范圍，引發運動損傷。

2.2 心理因素導致的運動損傷

導致青少年出現運動損傷的心理因素包括兩個方面。一是過度興奮，青少年由于心理素質發展不成熟，在參加一些比賽活動中會出現劇烈的情緒波動，表現為過度緊張或是過度興奮，導致技術動作出現變形，引發運動損傷。二是自我防護意識不足，絕大多數青少年在比賽或是訓練的過程中都缺少必要的自我防護意識，所掌握的防護技能也相對較少，在面對一些突發情況時不能做出有效的應對，造成運動損傷。

2.3 訓練因素導致的運動損傷

導致青少年足球運動員出現運動損傷的訓練因素包括5個方面。一是準備活動不充分。足球運動的強度高、運動量大，在正式開始訓練或比賽之前，需要通過準備活動進行充分熱身，使身體快速進入運動狀態。若是準備不充分，就可能因身體僵硬發生運動損傷。二是運動負荷過高，如青少年足球訓練中常用的重復訓練法，要求運動員重復進行負重彈跳、騰空、落地等定勢練習，期間腳踝、大腿、膝蓋等部位會承擔巨大的負荷，導致運動損傷的出現[6]。三是帶傷參加訓練。四是局部負荷過高，足球運動中的許多特定步型、定勢都必須要長時間保持半蹲位靜力性訓練，該過程中其膝關節可能會因負荷過高而出現損傷。五是恢復不充分，在經過長時間、高強度的訓練活動比賽之后，青少年運動員一般都需要進行一段時間的恢復，將自身心理、生理狀態調整到最佳再重新投入訓練或比賽，若恢復不充分，也有可能出現運動損傷。

2.4 技術因素導致的運動損傷

導致青少年足球運動員出現運動損傷的技術因素主要有3項。一是技術動作不規范。足球運動的技術動作的規范性要求較強，施展不當的情況下會出現過度彎曲或是過度伸展的情況，導致運動損傷的發生。二是對手犯規。足球運動具有顯著的競技性和對抗性特征，雙方球員在激烈的對抗中可能因動作激烈出現犯規現象，造成運動損傷。三是自我保護動作不規范。部分青少年足球運動員在面對一些突發情況時雖然具備自我保護意識，但在施展自我保護動作時則可能因不規范導致運動損傷。

2.5 其他因素

一是場地因素。足球訓練或比賽最合理的場地為鋪設草坪的綠茵場，但現今我國很多地區因條件不足，青少年足球運動員訓練比賽場地多為沒有自然草的土地，普遍存在硬度高、不平整的問題，很容易導致運動員出現扭傷或擦傷。二是對手惡意傷人。青少年正處于血氣方剛的年紀，好勝心強、情緒控制能力弱，在球場上更容易因情緒激動出現惡意犯規傷人的不良行為，造成運動損傷。

3 青少年足球運動損傷的預防對策研究

3.1 科學安排訓練，設置合適的負荷

結合調查來看，大部分青少年足球運動員出現運動損傷的直接原因都是高負荷訓練導致的運動疲勞，因此在開展訓練活動的過程中，教練必須要根據青少年的生理承受能力對訓練內容及訓練負荷進行科學的設置，基于遵循漸進的原則，逐步增加運動時間和強度。此外，還需要考慮到運動員之間存在的差異性，針對不同運動員場上位置及素質能力制訂個性化訓練方案，促進其運動能力的穩步提高。

3.3 積極發展青少年足球運動員的綜合能力

3.1.1 提高青少年足球運動員的身體素質以及技術動作能力

在日常訓練的過程中，要根據足球技術動作著重發展青少年運動員踝關節、大腿、足部和膝關節的力量素質、靈敏度及柔韌性，要特別關注一些容易出現運動損傷的部位，開展一些針對性訓練。在技術動作方面，要力求規范性，在提高熟練度的同時做到正確掌握，最大程度降低運動損傷風險。

3.1.2 鍛煉耐力，強化青少年足球運動員的抗疲勞能力

隨著青少年運動水平的不斷提高，其日常訓練的強度與負荷也會增加，與比賽形成對標。為了適應高強度的訓練負荷，必須要針對性地鍛煉運動員的耐力素質，最大程度地緩解運動疲勞，防止運動損傷發生。

3.1.3 加強運動員的自我保護意識與能力

在訓練過程中，教練員應通過自我保護技術動作的訓練提高青少年足球運動員的自我保護意識與能力，這樣在比賽場上面對各種突發情況，可以做出正確的自我保護動作，避免運動損傷的發生或盡可能降低損傷程度。

3.4 針對青少年運動員做好醫務監督工作

針對青少年足球運動員群體中可能存在的帶傷訓練的情況，應設置運動員醫務監督制度，由專門的醫務人員對青少年運動員的機體情況進行觀察、分析，及時發現并解決潛在的隱患。除此之外，醫務人員還負責定期對運動員進行醫學常識及運動損傷防治手段的宣傳講解，定期組織運動員開展體檢活動，并在訓練計劃制訂的過程中提供參考意見。

3.5 做好體育道德教育

針對青少年足球運動員實施體育道德教育的目的是使其樹立正確的比賽觀及安全的運動思想，能夠在比賽場上做到尊重自己、尊重對手，嚴格遵守比賽規則，杜絕惡意犯規和故意傷人的不良行為。

3.6 完善基礎設施建設

完善的設施是足球運動員安全開展訓練和比賽的基礎，尤其是場地建設方面，一定要保障草地的全面覆蓋及場地平整度，并定期進行檢查維護，優化訓練和比賽環境，避免運動損傷的發生。

4 結語

綜上所述，隨著近些年我國青少年足球運動的發展，運動損傷受到了越來越多的重視，經研究分析可知，導致青少年足球運動員出現運動損傷的原因主要集中在生理、心理、訓練、技術、場地設施等方面，只要針對性進行解決和優化，必然可以有效地降低運動損傷風險，保障我國足球事業的健康發展。