晨間日記：一天“36小時”

洋松果職場說

晨間日記的新起點

我堅持執行晨起計劃有一段時間了，不僅睡眠得到了改善，對工作和生活的掌控力也越來越強。不過，我也發現了晨起安排的一些不足。晨間的日記、每天的回顧規劃以及學習的執行效率都不算高，尤其當積累的內容越來越多的時候，執行起來也不是很方便。

朋友發來一本書——《晨間日記的奇跡》，書中建議用電子表格軟件Excel來寫日記，不但可以解決每次寫晨間日記時無從下筆的問題，也方便記錄和內容管理。

想想10年后的某一天，動動手指就可以看到自己在這10年間同一日期的日記，看到這一天都發生了哪些重要的事情，開心還是難過，有沒有在為夢想努力奮斗，這10年自己有哪些明顯的變化等，有一種時間在眼前快速流過的感覺，應該是很不錯的體驗。

晨間日記的好處

在執行晨起計劃之前，特別困擾我的一個問題是：早上賴床到最后一分鐘，起床后需要立刻去面對今天的工作壓力，以及擁堵的公交車和地鐵。

晨起計劃讓我感激的一點是，在起床和上班之間，有一段可以完全由自己掌控的時間，退可回顧昨天的得與失，進可規劃今天的工作。不必像以前一樣，起床是不能逃避的壓力的開始。現在我可以提前做好工作計劃，也準備好了更加積極的心態和更充沛的精力，來面對工作中的難題。

與真實的自己對話。一段安靜的時間對職場人來說是一個奢侈品，之所以稱為奢侈品，是因為只有一小部分人能夠且有能力擁有。

每天寫一篇晨間日記，哪怕只有5分鐘，也可以給自己安排一段不被打擾的時間，讓自己毫無防備地卸下身上的盔甲，把最脆弱和真實的一面表現出來，與真實的自己對話，建立更加穩定的內心秩序，減少精力損耗。

倒逼提高效率。時間從物理世界的角度來說對每個人都是公平的，能否在同樣的時間內創造更多產出，在于是否可以高效地利用時間。晨起的時間段，相比白天忙于工作、晚間容易情緒波動且注意力不集中，更適合做重要的思考和決策，我們可以利用這段時間提前把一天的主要工作和任務，進行有目的地分配和管理。高效的工作和生活，會給人一種一天“36小時”的感覺。

養成自律的習慣。晨起需要在不夠清醒和意志力不夠強大的情況下，與生理和心理進行博弈，因此成為眾多習慣中很難養成的一個。

我在寫晨間日記時發現，晨起本身帶有很強的暗示性：我可以戰勝自我，克服更多的阻礙。對其他習慣和規劃都有非常大的促進作用。久而久之，我們可以不斷戰勝懶惰和低效率的自我，成為一個更加自律的人。

（摘自中國友誼出版公司《成事法則》一書）（責編 簡兮）