淺談籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身心健康的影響

李鴻運(yùn)　劉旭

【摘? ? 要】青少年正處于青春叛逆期，情緒不穩(wěn)定，學(xué)業(yè)壓力大，普遍存在心理健康問(wèn)題以及學(xué)習(xí)動(dòng)力不足、自卑、焦慮、抑郁等情緒。籃球運(yùn)動(dòng)可以健德、健心、益智、育體，減輕各種壓力、強(qiáng)身健體。籃球運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)青少年堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，有助于培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)與能力，調(diào)整和改善青少年的心理健康狀態(tài)。籃球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)，對(duì)青少年的身心健康有很大的影響。本研究旨在進(jìn)一步準(zhǔn)確地把握籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身心健康的影響和作用。

【關(guān)鍵詞】籃球運(yùn)動(dòng)? 青少年? 身心健康? 影響

中圖分類號(hào)：G4? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2021.12.063

一、籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身心健康的意義與作用

首先，有助于強(qiáng)身健體，提高生命活力，滿足多種需求。籃球運(yùn)動(dòng)能使人充滿活力，它涵蓋了跑、跳、投等多種身體運(yùn)動(dòng)形式且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，能全面、有效、綜合地促進(jìn)身體素質(zhì)和人體機(jī)能的全面發(fā)展，提高和保持人的生命活力。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上汗流浹背能讓毛孔打開(kāi)，身體得到充分伸展，血液流通，加劇了多余熱量和毒素的排放，增強(qiáng)心臟功能，保持關(guān)節(jié)柔韌，控制體重，減少脂肪，改善體型和外表，鍛煉人的彈跳力、肢體協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力等。籃球運(yùn)動(dòng)具有娛樂(lè)性和競(jìng)技性，能滿足不同人群的多種需求。其次，促進(jìn)心理健康，促進(jìn)個(gè)性的發(fā)展和完善。籃球運(yùn)動(dòng)有助于減輕不良情緒，提升幸福感。研究表明，通過(guò)鍛煉身體30分鐘，能使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒狀態(tài)得到明顯改善，使精力保持在較高水平。既能有效緩解學(xué)習(xí)和工作的壓力，又能培養(yǎng)健康的心理適應(yīng)力和承受力，同時(shí)，更能培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神，使參與者正確理解和處理好個(gè)人與集體、競(jìng)爭(zhēng)與合作的關(guān)系等。通過(guò)練習(xí)和比賽，能使參與者的個(gè)性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀(jì)守法、尊重他人等良好道德品質(zhì)和集體主義精神。第三，有助于人格、情商、創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。青少年參加籃球運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉他們堅(jiān)韌不拔、勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞的意志品質(zhì)和自覺(jué)性以及自制力、堅(jiān)持力、創(chuàng)造性，還能培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)、良好的心理承受能力、公平的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、廣泛的社會(huì)交往能力，提高他們的責(zé)任感和善于創(chuàng)新的精神。籃球活動(dòng)是一項(xiàng)創(chuàng)造性的活動(dòng)，所有技戰(zhàn)術(shù)都既有原理和規(guī)格，又包含個(gè)人的不同表現(xiàn)風(fēng)格，由于它的復(fù)雜性和多變性，需要參與者必須根據(jù)當(dāng)時(shí)情況隨機(jī)應(yīng)變，及時(shí)、果斷、快速地做出應(yīng)答行動(dòng)。通過(guò)觀察進(jìn)行分析判斷并做出有效應(yīng)對(duì)措施。這一切都需要參與者用智慧創(chuàng)造性地去應(yīng)對(duì)場(chǎng)上出現(xiàn)的各種問(wèn)題，從而有效地提高創(chuàng)新能力。

二、籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

（一）集體性

集體性是指既要團(tuán)結(jié)合力，又要能獨(dú)當(dāng)一面;既能發(fā)揮團(tuán)隊(duì)效益，又要注意發(fā)揮個(gè)人作用，具有分工與協(xié)作相結(jié)合的集體性。五個(gè)隊(duì)員分工為中鋒、控球后衛(wèi)、小前鋒、得分后衛(wèi)、大前鋒，這種分工是一種賽前規(guī)劃，在實(shí)際比賽中需要分工的隊(duì)員根據(jù)形勢(shì)臨場(chǎng)應(yīng)變、及時(shí)調(diào)整。籃球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有技戰(zhàn)術(shù)能力以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，還必須具備頑強(qiáng)的意志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

（二）對(duì)抗性與轉(zhuǎn)換性

籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短，場(chǎng)地范圍狹窄，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡。籃球運(yùn)動(dòng)的攻守對(duì)抗競(jìng)爭(zhēng)考驗(yàn)的是隊(duì)友的智力體力、頑強(qiáng)的意志力與想要獲得勝利的心，是一項(xiàng)拼智、拼技、拼體、拼力的運(yùn)動(dòng)。進(jìn)攻具有時(shí)間規(guī)定，攻后必守，守后必轉(zhuǎn)攻，攻守之間需要不斷轉(zhuǎn)換，而轉(zhuǎn)換只在一瞬間，瞬時(shí)的變化無(wú)常，比賽因轉(zhuǎn)換變化快而變得具有較高節(jié)奏性，懸念感十足。

（三）觀賞性和趣味性

籃球是一項(xiàng)趣味性和觀賞性兼具的運(yùn)動(dòng)，讓參與者和觀看者都能得到心理的滿足和愉悅。可以因人、因地、因時(shí)、因需而異，通過(guò)變換各種活動(dòng)方式吸引人們的參與，以達(dá)到活躍身心、健身強(qiáng)體的目的。參與者會(huì)感到身心愉悅，有助于健身強(qiáng)體，觀看者通過(guò)觀看欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯(cuò)、對(duì)抗變換，比賽雙方斗智斗勇，球場(chǎng)形勢(shì)變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

（四）健身性

人們通過(guò)參與籃球運(yùn)動(dòng)，既可以強(qiáng)身健體，也可以使個(gè)性、自信心、審美情趣、意志力、進(jìn)取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展，也有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、尊重對(duì)手、公平競(jìng)爭(zhēng)的道德品質(zhì)。

三、當(dāng)前青少年生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)與心理健康現(xiàn)狀

青少年正處于身心發(fā)育階段，身體和心理的發(fā)育逐漸成熟。青少年外形變化特別大，例如，骨骼的生長(zhǎng)、體重的增加和迅速長(zhǎng)高。青少年的身體發(fā)育正處在黃金時(shí)段，內(nèi)臟功能逐漸健全，心臟功能也趨于穩(wěn)定。青春期階段的學(xué)生心理比較脆弱，一不小心就會(huì)誤入歧途。

如今，青少年的生活更加富裕和豐富多彩，但由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈以及學(xué)業(yè)的負(fù)擔(dān)壓力加重，使越來(lái)越多的青少年感到“郁悶”和“壓抑”。根據(jù)我國(guó)社會(huì)科學(xué)院心理研究所研究員對(duì)7050名中學(xué)生的調(diào)查報(bào)告顯示，“做作業(yè)情緒忽高忽低”占73%，“心情時(shí)好時(shí)壞”占71.2%，“考試成績(jī)直接關(guān)系到自己的命運(yùn)和前途”占57%，“感到當(dāng)前的學(xué)習(xí)壓力過(guò)大”占45%，“對(duì)同學(xué)忽冷忽熱”占44.1%，“對(duì)老師時(shí)而親近，時(shí)而疏遠(yuǎn)”占35.8%，“因功課太多而忍不住想哭”占34%，“對(duì)父母時(shí)而親熱，時(shí)而冷淡”占32.8%。通過(guò)這些數(shù)據(jù)，可以得知當(dāng)前青少年的心理狀況多表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，忽冷忽熱，時(shí)而亢奮、時(shí)而低沉，與老師和同學(xué)的人際關(guān)系緊張，心理壓力大，考試焦慮等問(wèn)題，心理健康多呈亞健康狀況。

四、籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身心健康的影響

（一）能促進(jìn)大腦生長(zhǎng)發(fā)育，消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效率

研究指出，手的運(yùn)動(dòng)有助于人腦的生長(zhǎng)發(fā)育，人體大腦細(xì)胞的增長(zhǎng)，青少年時(shí)期生長(zhǎng)發(fā)育最快。經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠明顯增強(qiáng)參與者在心血管系統(tǒng)方面的機(jī)能，還有助于調(diào)節(jié)參與者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，以抑制大腦皮層中其他中樞活動(dòng)使其較快地消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效率。另外，籃球運(yùn)動(dòng)可使腦的物質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，有利于提高智力，有助于促進(jìn)思維能力的拓展。

（二）正確認(rèn)識(shí)自我，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體魄

青少年階段學(xué)生的身心發(fā)育不成熟，在自我認(rèn)知、自我評(píng)價(jià)過(guò)程中過(guò)于注重他人的眼光，對(duì)自身沒(méi)有正確的認(rèn)知，出現(xiàn)自卑、焦慮等不良心理，影響其健康發(fā)展。通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能改善學(xué)生的身體機(jī)能，鍛煉強(qiáng)健的體魄，使其精力充沛，樹(shù)立自信，進(jìn)而正確地認(rèn)識(shí)自我。籃球運(yùn)動(dòng)能增加心肺功能，提高耐力。通過(guò)參與籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)肌肉的發(fā)展起到明顯的促進(jìn)作用，通過(guò)奔跑和多種步法的移動(dòng)、正反手揮拍抽擊球等球技，都會(huì)使身體肌肉的均衡發(fā)達(dá)，肌肉力量及身體協(xié)調(diào)能力得以提高。

（三）培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)合作精神

意志品質(zhì)是人成長(zhǎng)道路中不可或缺的，主要包括堅(jiān)韌不拔、堅(jiān)強(qiáng)勇敢、獨(dú)立自主等精神品質(zhì)以及面對(duì)困難的堅(jiān)韌性、果斷性和面對(duì)誘惑的自制力。在進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生需要克服困難，不斷地沖破自己的心理和身體上的極限，進(jìn)而培養(yǎng)出堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，在今后的學(xué)習(xí)生活中才能充分發(fā)揮韌勁，不服輸、不怕輸，勇敢地走出自己的成功之路。籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有強(qiáng)烈的對(duì)抗性，在籃球比賽或練習(xí)過(guò)程中，參與者需要運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)來(lái)選擇進(jìn)攻、防守，實(shí)現(xiàn)得分。因此，在與對(duì)方對(duì)抗的過(guò)程中需要參與者具有勇敢、無(wú)畏、靈活、果斷的意識(shí)，且團(tuán)隊(duì)精神非常重要，當(dāng)球員密切配合，形成堅(jiān)固的團(tuán)隊(duì)意識(shí)之后，隊(duì)員與隊(duì)員、隊(duì)員與教練之間都具有默契、融洽的團(tuán)隊(duì)精神時(shí)，在比賽中球員之間對(duì)于戰(zhàn)術(shù)意圖的理解和戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的相互配合會(huì)更加默契，更加具有戰(zhàn)斗力，對(duì)于維持整個(gè)團(tuán)隊(duì)的成績(jī)以及提升成績(jī)具有積極的作用。

（四）調(diào)整和改善青少年心理健康狀態(tài)

籃球運(yùn)動(dòng)不僅是技術(shù)與身體的對(duì)抗，也是意志與智慧的較量，籃球比賽要求運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)快、速度快、判斷正確，具有隨機(jī)應(yīng)變的能力，因此可以鍛煉學(xué)生的心理健康素質(zhì)。籃球運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)自信，調(diào)節(jié)情緒，有助于緩解心理壓力，使學(xué)生更好地體驗(yàn)和享受生活。青少年心理健康狀態(tài)都不太穩(wěn)定，在面對(duì)學(xué)習(xí)壓力、成長(zhǎng)煩惱和挫折的過(guò)程中所產(chǎn)生的不良情緒沒(méi)有正確的排解途徑，導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥的產(chǎn)生，嚴(yán)重影響了學(xué)生的心理健康。因此，青少年心理健康狀態(tài)亟需調(diào)整和改善，籃球運(yùn)動(dòng)就是其中一種較好的運(yùn)動(dòng)方法。通過(guò)一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，學(xué)生可以將憂慮、壓抑等不良情緒發(fā)泄出來(lái)，獲得心靈上的輕松暢快，進(jìn)而用積極的心態(tài)面對(duì)升學(xué)壓力，樹(shù)立對(duì)學(xué)習(xí)的信心，保持良好的心理健康狀態(tài)。通過(guò)訓(xùn)練能讓練習(xí)者提高判斷力，提高競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和意志力，增強(qiáng)自信心，克服自卑心理，在團(tuán)隊(duì)合作中盡全力發(fā)揮自己的水平，展現(xiàn)自己的能力，體會(huì)掌握戰(zhàn)術(shù)的成就感和比賽獲勝的愉悅感，從而感悟人生，追尋身心的健康。此外，籃球場(chǎng)地多在戶外，進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)可以呼吸到新鮮的空氣，沐浴在陽(yáng)光中，更接近大自然，使人暫時(shí)忘記學(xué)習(xí)和生活中的不快和煩惱，從而獲得一種精神上的自由感并釋放壓力。

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