疫情期間與“心”相伴

李君夢

心理健康教育就是幫助學生做一個自知的人，不僅是為了給學生創造一個自由、愉悅的心靈空間，更重要的是為學生的全面發展、可持續發展，創設一個和諧、健康、充滿活力的成長氛圍。面對新冠肺炎疫情影響，中小學生的心理素質也在承受著或大或小的考驗。尤其是，如果身邊的親人、朋友受到疫情傷害時，心理情緒問題的表現或許更為突出。這時候，更需要社會、學校和家庭及時介入，進行必要的心理調節與疏導。

疫情期間維護學生的心理狀態

在疫情防控這一特殊時期，學生的正常生活秩序被打亂了，滿心歡喜等待的旅行泡湯了，春節和親戚家的孩子玩耍也取消了，宅在家里不能出門，還要經常被要求洗手、出門戴口罩，學校也通知推遲開學等等，在這樣的疫情影響下，沒有任何的心理準備，要開始無期限的居家生活，學生的情緒開始變得緊張、焦躁。疫情之下，對中小學生的心理健康，不管是直接影響還是間接影響，我們都不可忽視。畢竟，很多中小學生的心理素質并不天生強大，而且這種疫情影響可大可小，如果不能得以緩解，就可能難以走出心理陰影。關注學生的心理狀態，及時有針對性地進行心理援助和心理疏導，對學生的個人健康成長非常重要。現階段，我們應該及時關注疫情對學生心理情緒的影響，真心用心守護。

尋求適度調節狀態的方法

積極關注疫情，形成科學認知 指導學生通過網絡和詢問父母、老師、朋友等方式獲取與疫情相關的信息，并且能夠識別信息真假。有問題可以向老師、家長求助，和同學進行分享交流。

引導學生正視疫情的嚴峻性和危害性，做好自我防護。面對疫情，首先要做到謹慎，能夠做到簡單的個人防護，如戴口罩、勤洗手、盡量不去公共場所、減少走親訪友或聚會、保障充足的睡眠、注意休息、適當鍛煉等；通過心理知識的講解和心理的調適，告訴學生不要過于緊張和恐懼，即使被感染了，多數被感染者也屬于輕癥，最重要的是，恐懼并不能保護自己不被感染；及時提醒和督促身邊的人做好自我防護，相互關心，相互幫助，相互鼓勵與支持。

正視消極情緒，適時自我調節 在新型冠狀病毒流行和傳播期間，學生大多對疫情發展感到焦慮、害怕，甚至恐懼。而學生心理活動的來源是對自身和親人安全的關心，以及對疫情發展的可能性無法判斷，或者對自己的判斷產生懷疑。通過和學生的交流，讓學生明確了只要這些心理活動不嚴重影響你的生活和學習，均屬于正常心理反應。如果你有這些負性情緒，這都不是你的錯，要能夠及時調整，可以通過繪畫、寫日記等表達出來，也可以通過自我對話等方式調節自己的不良情緒。讓學生了解了適度的焦慮和恐懼有助于我們提高警惕從而更好地應對災難。但過度的焦慮和恐懼，則會影響到我們的心理狀況，一旦出現身心異常的癥狀時，要努力嘗試自我調節。

保持心情平和，享受親密時光 病毒致病，不良情緒也致病。保持良好的心理狀態，不僅有助于提升自身免疫力，還可以讓學生豐富自己的居家生活，做自己喜歡的、擅長的事情，看看自己一直想看的電影、電視劇、書籍等。享受有樂趣的居家生活，同時也可以多做一些親子互動與交流，更多地了解自己的父母，享受與父母一起宅家、一家人其樂融融團聚的美好時光，還可以定期和父母談心、做美食、大掃除等。

借助網絡媒介，學會互相支持 在這個特殊時期，手機、電腦、微信、QQ等是與外界交流的媒介，既能保證學生主動與親人、朋友、同學在線上聯系，還可以增進親密關系，獲得及時的關心、幫助和支持，化解內心的擔憂，同時也給予對方支持和關愛，增進聯系與友誼。當親人、朋友和社會上其他人遇到這種問題時，告知學生可以通過這些媒介多從對方的角度去理解，在理解的基礎上接納他人，提供力所能及的幫助，給予他人積極力量，幫助別人分析和解決問題，不輕率地對別人的觀點、態度提出批判性意見，不增加他人的困惑與煩惱。

養成規律作息，增強身心免疫 疫情期間的日常生活，能做到維持正常規律的生活作息，適當運動，保持生活的穩定性和規律性。放松心情，不緊張，保持和平時一樣的作息和生活規律。盡量做到生活自理，把幫助父母做家務看作是另一種形式的體育鍛煉。做好身體健康狀況的自我觀察、自我照顧和自我負責，出現癥狀及時尋求幫助，積極應對每日的簽到打卡，當作是與老師和同學的另一種聯結。

走出恐慌心態，勇于尋求幫助 在疫情期間，當學生有較大的心理壓力時，自我調節失效，不能和班主任、父母及同學分享時，建議及時尋求專業心理援助。可以尋求學校心理健康教育老師或專門的心理咨詢機構的幫助，也可以通過心理援助熱線電話尋求心理援助，緩解學生的心理壓力，保證良好的積極心態學習和生活。

疫情是災難，也是財富。跟隨疫情一起迭代更新的我，一瞬間長大，在面對困難時擁有了更多的堅定與從容。讓我們透過疫情，關注學生心理健康，引領學生在“珍愛生命、關注健康、學會獨處、增進親情、安全意識、責任擔當、和諧生態、敬畏自然”等方面有更深的認識和理解，為學生一生成長奠定堅實的基礎。

（作者單位：北京市通州區玉橋中學）