想要一雙筆直瘦腿，這些動作練起來

■本刊編輯 陳夢媛

生活中，不少人的腿部出現了粗壯的情況。看著自己肥壯的大腿，多少會感覺到一些自卑，尤其是天氣日漸炎熱的時候，看著柜子里漂亮的短褲短裙，只能嘖嘖嘆息。很多人因此想要瘦腿，但又找不到合適的方法，甚至有一部分人認為，經常抖腿有利于腿部脂肪物質的燃燒，想以此達到瘦腿的目的。

抖腿能瘦腿嗎？

平時生活中，如果可以適當抖腿，確實對瘦腿有幫助。因為人在抖腿的過程中，腿部的血液循環得到改善，而且動起來就比不動強。雖然抖腿的運動強度不大，但還是有一定的運動量，對改善腿部局部的循環和代謝有一定幫助。但是，這樣做瘦腿的效果并不明顯，想要瘦腿的話，還是要多做全身運動和一些針對腿部的鍛煉動作。

日常有哪些瘦腿動作比較有效呢？

首先是《美麗芭蕾》里單側抬腿的幾個動作。第一個動作，雙手撐地，雙膝著地，一條腿彎曲，一條腿伸直向上抬到與身體水平夾角45 度左右后，放下屈膝，重復多次。動作可以慢，但是腿一定要伸直伸長。

下一個動作，保持第一個腿伸直向上的動作定住，再向更高的地方抬。這兩個動作連在一起做，一次四組，一組10 個。然后將腿伸直緩慢降下，再重新開始第一個動作。

然后是躺著做的幾個動作，首先是平躺在地上，上背部貼緊地面，一條腿彎曲撐地，將臀部稍微撐起，另一條腿伸直抬起至90 度又緩慢放下。注意抬起的那條腿不能接觸地面，再碰到地面之前重復向上抬。10 個一組，一次四組。

第三個動作是側踢腿。側臥在墊子上，右手托住頭部，左手放在肚臍前，掌心向下用力撐住地面。吸氣繃直腳尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始終保持髖部垂直于地面。呼氣，上面的那條腿緩慢地向下，還原，直至與下面的腿并攏一起。換另一邊練習。10 個一組，每天做四組。

接下來是空中自行車動作，這個動作大腿要盡量貼近腹部，把力量集中在腹部，雙腿伸直盡量不要觸碰地面，腿的動作要大一點。這個動作不但能瘦腿，還可以鍛煉腹部的肌肉。

最后是側三角伸展動作，首先保持山式站立姿勢，雙腿向兩側張開，上半身軀干像右側彎曲，右手臂向下伸直，左手臂向上伸直；背部挺直，腹部收緊，用腳掌緊貼地面的力量保持身體平衡，保持呼吸均勻。保持動作30～60 秒后，換另一側練習，重復動作5 次。

在此還要提醒大家，這些健身動作，不管是瘦身瘦腿還是鍛煉肌肉的動作，都不適合在床上做，床太軟，會影響運動效果。有條件的話，最好是買瑜伽墊在地上做。最后，鍛煉這件事切忌急于求成。每天不要吃完飯就坐著或躺著休息，長年累月如此的坐或躺，大腿才會在不知不覺中越來越粗，還容易有水桶腰。壞的習慣在不知不覺中帶來壞影響，好的習慣則相反。想擁有好的身材，需要建立好習慣。