競技健美操運動員的損傷特點及預防對策
——以贛南師范大學健美操隊為例

任超凡 羅明輝

（贛南師范大學體育學院，江西 贛州 341000）

競技健美操作為一項以速度和力量為核心的競技體育項目，要求競技健美操運動員要在較快的節奏下完成各種旋轉、跳躍、托舉、劈叉等動態性動作，其動作具有復雜性、連續性等特點。在完成動作的過程中，競技健美操運動員的肢體要承受較大的運動壓力，稍有不慎就會引發運動損傷。動作技術難度和藝術性是影響競技健美操評分的重要因素，也是競技健美操比賽取得勝利的關鍵。這就使得競技健美操運動員為了在比賽中獲得好成績，不得不選擇一些技術難度較高、較復雜的動作，這也是競技健美操運動員在日常訓練和比賽中比較容易發生運動損傷的重要原因。競技健美操運動主要以無氧供能為主，要求人體的各項系統和器官保持較高的生理消耗，這種心理壓力和身體機能的雙重挑戰使得競技健美操運動員比較容易發生肢體損傷。隨著世界競技健美操運動的發展,我國的競技健美操水平也在不斷提高，但競技健美操運動員競技能力提升的空間不大，相同水平線上的運動員的差距微乎其微，因此能在技術性上避免運動損傷便成為制勝的關鍵。

競技健美操運動員要想取得好成績，就必須進行高強度、長時間的辛苦訓練，但這種高頻率、高強度的訓練會使運動員發生運動損傷的概率增大。運動損傷，不僅給競技健美操運動員帶來肉體上的痛苦，也會對其身心產生負面影響。高校是我國健美操項目成長的主陣地，大學生是健美操運動發展強有力的后備軍，更是健美操運動強大的后備力量。因此，大學競技健美操運動員的運動損傷問題值得關注。本文以贛南師范大學健美操隊為例，分析競技健美操運動員的運動損傷特點、運動損傷發生的原因等，并提出預防損傷的對策，以期促進高校競技健美操運動的健康發展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以贛南師范大學健美操隊運動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 專家訪談法

與贛南師范大學體育學院的康復教練員、體育專家等進行面對面訪談，了解贛南師范大學健美操隊運動員運動損傷情況，聽取對本研究的意見和建議。

1.2.2 問卷調查法

向贛南師范大學健美操隊近三屆常態性進行競技健美操訓練的30名運動員發放調查問卷，回收率為100%，有效率為98.33%。

1.2.3 數理統計法

對調查問卷獲得的數據進行整理歸納，運用EXCEL2016進行統計處理。

2 結果與分析

2.1 高校競技健美操運動員運動損傷特點分析

2.1.1 運動損傷的發生情況

運動損傷發生情況可由競技健美操運動員在一定時期內的運動損傷頻率體現。選取2018年12月1日至2019年12月1日為期一年的時間段作為研究時間段，以直觀反映近期健美操運動員發生運動損傷的整體情況。調查結果顯示，贛南師范大學健美操隊的30名青年運動員中，一個年度之內的運動損傷頻率為93.33%（見表1）。由此可見，競技健美操運動員的運動損傷頻率非常高。在競技健美操運動中，如果運動員的訓練動作不到位，或是訓練方法不科學都會對運動員造成較大的身體損傷，甚至導致其健美操運動生涯的中斷。

表1 運動損傷發生情況（N=30）

2.1.2 運動損傷發生的時間和地點

依據競技健美操運動員運動損傷發生的時間和地點，有針對性的改變運動員的訓練計劃，可避免運動損傷的發生。調查結果顯示，認為課堂容易發生運動損傷的運動員有 13人，占43.33%；認為日常訓練容易發生運動損傷的有25人，占83.33%；認為比賽容易發生運動損傷的有10人，占33.3%（見表 2）。由此可以看出，贛州師范大學競技健美操運動員在日常訓練中發生運動損傷的頻率最高。

表2 運動損傷發生時間和地點（N=30）

2.2 高校競技健美操運動員運動損傷種類分析

2.2.1 運動損傷的種類

表3 運動損傷種類（N=30）

競技健美操的運動損傷種類多種多樣，根據受傷程度可分為急性損傷、慢性損傷；根據性質可分為開放性損傷、閉合性損傷。調查結果顯示，競技健美操運動員肌肉損傷和關節損傷的人數最多，占90%；其次是滑囊損傷，占80.00%；再次是肌腱和韌帶損傷，占76.67%。此外，還有軟骨損傷、骨損傷、神經損傷、血管和內臟損傷等，分別占 43.33%、16.67%、10%、10%（見表 3）。從運動損傷種類來看，競技健美操運動員運動損傷的種類與競技健美操的動作特點有高度的相關性，競技健美操運動能夠造成幾個典型部位的高頻損傷。

2.2.2 運動損傷的部位

競技健美操因其速度性和力量性的特點，對運動員的身體有較大的沖擊力。競技健美操的動作難度與表演成績成正相關，表演優美、得分高必然有很多的支撐和跳躍等動作，這些動作對競技健美操運動員的四肢、腰部等都造成了較大的壓力，迫使運動員肢體的某些部位長期承受運動損傷。調查結果顯示，贛南師范大學競技健美操隊中，運動員損傷部位最多的是肩部，受傷者28人，占93.33%。其次是肘腕部，有26人，占86.7%。以上兩個部位經常發生損傷主要原因是，在競技健美操訓練和比賽中肩部和肘腕部都用的最多。腹股溝損傷者15人，占50%，腹股溝損傷的主要原因是，競技健美操的操化動作會在跳躍過程中改變方向，這種突然大力的轉變往往會拉傷腹股溝。另外，腰部受傷者23人，占76.67%；膝蓋受傷者18人，占60.00%；脛骨受傷者13人，占43.33%；肌肉損傷者10人，占33.33%；跟腱受傷者8人，占26.67%；腳踝受傷者25人，占83.33%（見表4）。由此可見，由于競技健美操有大量的跳躍、旋轉等動作，容易使肌體各連接部位受到損傷。

表4 運動損傷的發生部位（N=30）

2.3 高校競技健美操運動員損傷原因分析

2.3.1 專項技術因素

在競技健美操運動中，人體各部位所承擔的負荷是不同的，受力也是不均衡的，所以相對負荷重的部位容易造成運動損傷。在競技健美操運動中，由于動作幅度較大、動作連續性強、動作難度大等技術性因素，競技健美操運動員常因操作不當或者負擔量過大而發生運動損傷。

2.3.2 人體解剖生理因素

從解剖和生物力學角度來看，人體結構還存在著一些不適宜運動的薄弱關節。這些薄弱環節在某些運動中容易發生損傷，如肩關節的關節盂，小而淺，而肱骨頭大，周圍韌帶力量較薄弱，在做肩部的大幅度運動或突然摔倒使用上臂撐地時，極易造成肩關節脫臼。而競技健美操運動恰恰需要利用到這些身體薄弱的關節來承接肢體動作的銜接和轉換。

2.3.3 思想認識因素

體育運動發生損傷雖然不可避免，但我們應該認識到這并不是一個大概率的事件。由于競技健美操是非對抗性類體育項目，因此運動損傷在一定程度上是可以避免的。但在日常訓練和比賽中，經常有競技健美操運動員因準備活動不到位、準備活動與授課內容不相符、熱身動作不規范、熱身時間過長等原因而發生運動損傷。尤其是缺乏針對性準備活動，使運動器官、內臟器官機能沒有達到最佳運動狀態而造成損傷。

2.3.4 其他因素

除了上述因素外，還有訓練設施、場地、服裝、天氣、睡眠等因素也會造成運動損傷。例如：在睡眠或休息不好、患病或傷病初愈、生理機能和運動能力下降時參加劇烈運動，會因肌肉力量較弱、反應遲鈍、身體協調性下降而導致運動損傷。氣溫過高時，易發生中暑和運動性疲勞；氣溫過低時，易發生凍傷，或由于肌肉僵硬，身體協調性下降而引起肌肉拉傷。光線不良會影響視力，使得運動反應遲鈍。運動場地狹窄，地面不平坦，器械安置不當或不堅固，鍛煉者擁擠在一起或多種項目在一起活動，容易引起相互沖撞而導致受傷。空氣污濁、噪聲大等都可能直接或間接造成傷害事故。

2.4 高校競技健美操運動預防損傷的對策

2.4.1 加強力量訓練

力量訓練不僅可以增肌減脂，也是預防競技健美操運動損傷的好辦法。一方面，力量訓練可以增強關節穩定性。如踝關節外側韌帶比內側韌帶薄弱很多，因而容易導致扭傷。因此，強化踝關節周圍肌群，改善踝關節的穩定性，是預防踝關節扭傷以及促進扭傷后康復的重要方法。另一方面，力量訓練可以調節力量的平衡。在競技健美操運動中，有很多動作是非對稱的，這不僅需要肌肉力量的協調，還需要骨骼力量的平衡。因此，加強力量訓練可預防運動損傷的發生。

2.4.2 運動前要充分熱身

熱身的目的是提高隨后訓練的效率及安全性。通過充分的熱身運動，能夠預先使肌肉群進行收縮，從而增加局部和全身的血液循環速度及體溫，使體內的各種系統能逐漸適應即將面臨的較強烈的運動，進而有效減少各種運動損傷。

2.4.3 動作要科學規范

在競技健美操運動中，科學規范的動作能有效避免運動損傷的發生。而錯誤或不規范的動作，不僅增加了訓練的強度和難度，容易發生運動損傷，還可能對運動員的身心造成不可逆的傷害。如在進行拉伸訓練之后總覺得腰疼，這是因為姿勢和發力部位不正確而導致的，長此以往會對腰部造成損傷。因此，競技健美操運動員在進行動作訓練時，尤其是在進行負重較大、難度較高的訓練項目時，需先弄清楚動作要點，隨后循序漸進地增加難度與頻度，切不可急于求成。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）高校競技健美操運動員運動損傷發生頻率較高。在競技健美操運動中，如果運動員的訓練動作不到位，或是訓練方法不科學都會對運動員造成較大的身體損傷，甚至導致其健美操運動生涯的中斷。

（2）依據競技健美操運動員運動損傷發生的時間和地點，有針對性的改變運動員的訓練計劃，可避免運動損傷的發生。高校競技健美操運動員在日常訓練和比賽中發生肌肉損傷和關節損傷的頻率最高，其次是滑囊損傷。競技健美操運動員的運動損傷種類與競技健美操動作特點有高度的相關性。

（3）競技健美操因其速度性和力量性的特點，對運動員的身體有較大的沖擊力。競技健美操運動中的支撐和跳躍等動作，對運動員的四肢、腰部等都造成了較大的壓力，迫使運動員肢體某些部位長期承受運動損傷。

3.2 建議

3.2.1 加強體能訓練，打好身體基礎

良好的身體機能是開展競技健美操運動的先決條件，健美操運動員應當不斷提升自身的身體素質。體能訓練不僅能夠增強身體各關節的穩定性，還能提高身體的平衡協調能力。

3.2.2 科學安排訓練內容

任何體育運動訓練都是一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就，競技健美操運動也是如此。為了高效預防訓練損傷，應當科學合理地安排訓練計劃，根據運動員的身體素質和訓練負荷，制定科學的訓練任務。

3.2.3 充分做好訓練前的準備工作

“工欲善其事，必先利其器”。競技健美操運動員在訓練前應當充分考慮場地設施條件、服裝、鞋子、天氣等客觀潛在運動損傷因素，提升安全意識,預防運動損傷。