高校公共體育足球選修課運動損傷及預防研究

張 帥

（寧夏醫科大學體育部，寧夏 銀川 750004）

足球作為第一大球類運動，越來越受到廣大高校學生的喜愛。足球是一項同場對抗性項目，具有場地大、對抗性強、運動人數多、比賽時間長、運動強度大、體力消耗大等特點。足球運動中的突然加速、變向、急停、轉身、跳起等往往會導致運動員受傷。足球課作為高校公共體育選修課程，在教學和日常訓練中同樣會經常發生各種運動損傷。為提高高校公共體育足球選修課的教學效果和質量，對足球選修課運動損傷及預防進行研究是一個亟待解決的問題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以寧夏醫科大學2018級、2019級足球選修課的150名學生為研究對象。其中男生96人，女生54人。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調查法

對寧夏醫科大學2018級、2019級足球選修課學生進行問卷調查，共發放150份調查問卷，其中有效問卷140份，有效率為93%。

1.2.2 數理統計法

將調查問卷獲得的運動損傷信息進行匯總，利用EXCEL軟件進行統計處理。

1.2.3 訪談法

對寧夏醫科大學2018級、2019級足球選修課學生進行訪談，了解學生運動損傷的原因、部位、損傷程度和發生運動損傷后的處理情況，以及針對運動損傷采取的預防措施。

2 結果與分析

2.1 運動損傷原因

在足球選修課和足球比賽中發生運動損傷的學生有25人，占17%；沒受過傷的有125人，占83%。通過調查發現，高校學生在足球課和足球比賽中的運動損傷發生率較高，發生運動損傷有裝備、場地、天氣、準備活動、自我防范意識等多方面原因。處于大學階段的學生，雖然身體素質較好，但是對足球運動技術和規則的掌握不夠，有的還處于剛入門階段，在高速奔跑和激烈的碰撞中很容易受傷。

表1 運動損傷原因

由表1可見，學生發生運動損傷的主要原因：一是沒有做好準備活動，導致在高強度的足球比賽或課堂訓練中拉傷扭傷。二是動作過大導致運動損傷。足球是一項對抗激烈的運動，男生奔跑速度快、力量大，但由于對足球規則不熟悉，常常動作過大。三是基礎技術動作不規范造成運動損傷。比如在腳踩球或頭頂球落地時，因重心不穩倒地而發生運動損傷。四是沒有佩戴相關護具導致對抗性運動損傷。五是運動后沒有進行放松拉伸。

2.2 運動損傷種類

通過調查發現，學生在課堂上的運動損傷可分為5種，包括關節扭傷、撞傷、拉傷、挫傷、滑囊炎等。由于學生掌握的足球技術較少，大多憑著一股沖勁在踢球，因動作不規范或不熟練而發生運動損傷，這是學生足球課發生運動損傷的主要原因。學生的準備活動沒有針對性，不能與上課內容相結合，致使運動負擔重的身體部位沒有提前活動開而發生運動損傷。由表2可知，關節扭傷是所有類型中發病率最高的，其次是撞傷，另外挫傷、拉傷也是在足球運動中比較常見的。由于足球運動對體能需求大，并且足球技術難度較高，不易掌握，因而一些技術不熟練的學生在高速奔跑過程中，在做急停、轉身、變相動作時，易發生關節扭傷等運動損傷。由此可見，加強學生對足球規則的認知和對技術的掌握，可以減少運動損傷的發生。

表2 運動損傷種類

2.3 運動損傷部位

由表3可知，四肢部位的運動損傷發生概率最大，由于足球主要用下肢較多，所以運動損傷大多發生在下肢部位；其次是軀干；第三是頭部，頭部損傷大多是由于頭頂球技術不夠標準，或者爭搶頭球時碰撞所致。由此可見，由于學生的技術不夠熟練，但又爭強好勝，所以課上運動損傷的概率增大。另外，有部分運動損傷是由于運動裝備不足，如不佩戴護腿板、運動眼鏡等。因此，應該加強學生基本技術的訓練，提高學生足球技術，同時讓學生掌握一些避免受傷的方法，要求學生在對抗比賽中合理使用技術動作，杜絕危險動作。此外，在訓練中學生必須穿運動服和足球鞋，不能佩戴任何飾物，配備必要的護具。足球鞋必須是碎釘的，防止學生被踩傷。教師應控制課上運動強度，避免學生因體力透支而發生運動損傷。降低足球運動損傷發生率，對促進我國高校足球發展有重要作用。

表3 運動損傷部位

2.4 運動損傷時間

通過與發生運動損傷的學生進行訪談得知，運動損傷多發生在冬季和夏季，銀川屬于溫帶大陸性氣候，氣候特點是冬季寒冷多風且漫長。學生沒有認識到低溫對人體的影響，在寒冷天氣熱身不充分，因而在激烈的足球對抗中容易發生扭傷、挫傷和拉傷。夏季傍晚時分天氣涼爽，很多學生會選擇踢足球，但由于技術不熟練，且沒有教師指導，有的學生對自己的能力估計不足，超越自身極限去運動，所以造成扭傷、拉傷、撞傷和挫傷等傷病是非常常見的。同時，由于夏季天氣炎熱，體能下降快，因體力不足而引發的運動損傷也時有發生。

2.5 著裝與運動損傷

通過調查發現，一部分運動損傷是客觀原因造成的，有些學生踢足球時不注意著裝，如不穿足球鞋踢球、穿牛仔褲踢球等。教師必須提醒學生運動時注意著裝，避免運動損傷的發生。在踢足球時佩戴護具對預防運動損傷有重要作用，可防止和減少運動損傷的發生。

2.6 運動損傷的預防

隨著全民健身運動的蓬勃發展,全國各大高校對健身也日益重視，作為世界第一運動的足球越來越受到大學生的青睞。但是足球是一項身體對抗性非常強的體育運動，發生運動損傷的概率特別高，如何預防足球運動損傷成為迫切需要解決的問題。

2.6.1 加強自我保護意識

通過調查發現，好多學生受傷是由對手犯規動作造成的。由于好多學生剛接觸足球，興致高漲，但技術生疏，對于足球規則了解不夠，導致比賽過程中的危險動作過多，不僅容易導致對手受傷，自身也容易受傷。因此，加強學生的自我保護意識，不僅可減少運動損傷的發生，還有利于高校足球運動的深入開展，提高高校足球運動的水平。

2.6.2 注重足球基本技能學習

通過調查發現，大學生雖然身體素質較好，但對足球運動技術和規則掌握不夠，處于入門階段，在激烈的比賽中反而更容易受傷。因此，必須加強學生足球基本技術和足球知識的學習，減少運動損傷的發生。由于學生的足球技術不熟練以及自我安全防范意識差，因此發生關節扭傷的概率較大。

2.6.3 加強足球專項訓練

在足球運動中，發生運動損傷概率最大的是關節扭傷。通過調查發現，踝關節和膝關節是關節扭傷的主要部位，這可能與足球運動中高速的運動變向和場地有關。滑囊炎主要是由慢性勞損造成的，與肌肉的摩擦和壓迫有關。而挫傷、撞傷等是由身體激烈碰撞所致。通過查閱文獻得知，專業足球運動員的運動損傷主要是挫傷和拉傷，這與高校大學生的運動損傷有顯著差異，造成這種差異的原因應該是專業足球運動員技術純熟，運用合理，自我保護意識強。因此，專業運動員在比賽中身體碰撞導致的拉傷和挫傷較多，而關節扭傷較少。在運動損傷部位中，四肢和軀干要比頭部發生運動損傷概率高，這是因為在足球運動中四肢和軀干是接觸球最多的部位。由此可見，足球運動的特點影響著運動損傷的部位。

2.6.4 配備必要的運動保護裝備

通過調查發現，大學生足球課運動損傷的原因是多樣的，并沒有非常顯著的導致運動損傷的因素，這與專業運動員是有明顯差異的：專業足球運動員發生運動損傷的主要原因是犯規和場地條件差，其次是體能和自我防范意識，而因裝備和準備活動引發運動損傷的概率是非常小的。有的學生在踢球時不穿足球鞋，不帶護腿板，教師要引起重視。

2.6.5 做好充分的準備活動

一部分學生以前沒有接觸過足球，有的踢了半年或一年，學生整體基礎技術缺乏，動作僵硬不協調。這個階段的學生具有爭強好勝的心理，有的不進行熱身就開始踢球；有的不懂合理分配體力，見球就加速猛追；有的踢球時間過長，導致體力透支；還有的學生在自發組織的比賽中，故意犯規，惡意拉扯或鏟絆對手。另外，運動結束后要進行拉伸放松活動。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）學生足球課發生運動損傷的部位大多在四肢，其中下肢運動損傷在四肢中的占比較大，在下肢中又以踝關節損傷概率較大，頭部損傷發生較少。

（2）在運動損傷種類上，關節扭傷是最常發生的，其次是撞傷，挫傷也占有一定的比例，損傷程度大多為輕度。

（3）學生足球課運動損傷發生的原因有多種，如準備活動不足、著裝不當、裝備不足、場地條件差、技術動作不熟練、自我保護意識差、氣溫變化、不合理沖撞、惡意犯規等，其中準備活動不足和著裝不當所造成的運動損傷較多，其他原因也占一定的比例。

（4）學生足球運動損傷多發生在比賽對抗和課下活動中，主要原因有準備活動不充分、準備活動沒有針對性、技術動作不規范、足球裝備不齊全。

3.2 建議

（1）教師要向學生講解預防運動損傷的重要性，提高學生對運動損傷的認識。對于容易發生運動損傷的部位，教師要示范預防技巧。另外，教師要發揚以身作則的風格，培養學生的道德品質，避免粗野動作和惡意犯規。學生在比賽時必須佩戴運動護具，如護腿板、護目運動鏡、護腕、手套等。

（2）準備活動對于課上內容的練習有重要影響。教師應根據不同的教學內容、天氣狀況合理安排和組織熱身活動。如銀川的冬季天氣寒冷多風，準備活動一定要充分，讓肌肉得到充分拉伸，達到最佳水平，這不僅有利于機體發揮最佳機能水平，而且還可以預防運動損傷的發生。另外，提高學生的自我保護意識，加強身體素質的鍛煉，重視訓練的合理性和科學性，在運動結束后及時進行拉伸放松。

（3）在教學過程中，對易受傷部位如膝關節、踝關節、大腿韌帶等部位進行有針對性的訓練；對待不同水平的學生制定不同的訓練計劃，避免因技術掌握不到位而發生運動損傷。

（4）加強足球場地的管理與維護，盡力將學生因場地原因發生運動損傷的概率將到最低。必須配備急救箱，教師能對受傷的學生進行簡單處理。教師要控制上課的強度，避免學生因體力透支而發生運動損傷。