免疫力量身定制方案

盛曉陽(yáng)

每個(gè)家長(zhǎng)都希望孩子能健康成長(zhǎng)，而提高孩子的免疫力是最有效、最積極的健康保障。助力孩子免疫系統(tǒng)的發(fā)育，讓孩子的免疫系統(tǒng)逐漸強(qiáng)大并且保持均衡發(fā)展態(tài)勢(shì)，需要做的事情還不少。

免疫力看不見(jiàn)摸不著，但它很重要，是孩子健康成長(zhǎng)的“守護(hù)者”。怎樣才能讓孩子的免疫系統(tǒng)很好地發(fā)揮作用，隨時(shí)與病原體開(kāi)戰(zhàn)，發(fā)揮它應(yīng)有的作用呢？除了接種疫苗這種直接的防護(hù)方式外，更多的是要讓孩子的自身免疫力在日常生活中不斷提升。孩子的免疫力是怎樣一點(diǎn)點(diǎn)成熟起來(lái)的？怎樣助力他的免疫力盡快成熟？哪些養(yǎng)育行為會(huì)破壞孩子的免疫力？我們都會(huì)一一為你道來(lái)。

0～6個(gè)月，自身免疫力很低，全靠“支援”

胎兒期的寶寶依賴(lài)于母體，為了維持正常妊娠，胎寶寶體內(nèi)占優(yōu)勢(shì)的是起免疫保護(hù)作用的一套免疫系統(tǒng)，而寶寶出生后必須直面外界的病原體，體內(nèi)起免疫殺傷作用的一套免疫系統(tǒng)需要迅速成長(zhǎng)起來(lái)。新生寶寶體內(nèi)攜帶著來(lái)自媽媽的抗體、免疫細(xì)胞等，能幫助寶寶抵御外界病原體的侵襲。寶寶出生后，媽媽繼續(xù)通過(guò)母乳向?qū)殞殏鬟f抗體、免疫細(xì)胞等免疫物質(zhì)，同時(shí)母乳中的生物活性蛋白、人乳低聚糖等能夠促進(jìn)寶寶腸道的發(fā)育，幫助寶寶建立健康的腸道菌群，使寶寶的局部腸道免疫水平及全身免疫水平迅速提升，并達(dá)到免疫平衡。

可見(jiàn)，6個(gè)月以?xún)?nèi)的寶寶很少受到外界病原體的侵襲而生病，主要得益于媽媽的“支援”。母乳喂養(yǎng)的寶寶患濕疹、食物過(guò)敏等過(guò)敏性疾病的概率也相對(duì)較低，同樣是得益于媽媽的“支援”。

6個(gè)月～3歲，時(shí)常生病，免疫系統(tǒng)正在發(fā)育

統(tǒng)正在發(fā)育寶寶體內(nèi)來(lái)自媽媽的抗體、免疫細(xì)胞等免疫物質(zhì)在不斷地被消耗，而自身合成抗體、產(chǎn)生免疫細(xì)胞的能力還不足，因此，孩子在6個(gè)月后，體內(nèi)抗體、免疫細(xì)胞等逐漸降到低點(diǎn)，難以抵御嚴(yán)重的感染。與此同時(shí)，6個(gè)月～3歲的孩子腸道仍未發(fā)育成熟，腸道通透性高，腸道菌群不成熟，腸道局部免疫力低，相應(yīng)的全身免疫也不成熟，因而容易出現(xiàn)免疫不平衡，致使過(guò)敏性疾病高發(fā)。所以，這個(gè)年齡段的孩子不僅容易因感染病原體而常常感冒、腹瀉，而且也容易因抗原刺激而多發(fā)過(guò)敏性疾病。

6個(gè)月～3歲的孩子是最?lèi)?ài)生病的，據(jù)統(tǒng)計(jì)，這個(gè)年齡段的孩子每年感染病原體的次數(shù)大約是8次，濕疹、食物過(guò)敏也在這個(gè)年齡段最為多見(jiàn)。但是每一次生病，其實(shí)也是孩子的免疫系統(tǒng)在得到相應(yīng)的鍛煉。

5歲后，生病明顯減少，免疫系統(tǒng)逐漸成熟

隨著一次又一次的發(fā)燒、腹瀉，孩子的免疫系統(tǒng)也在與外界病毒、細(xì)菌等病原體戰(zhàn)斗的過(guò)程中逐漸成熟了，體內(nèi)各種針對(duì)不同病原體的抗體、免疫細(xì)胞逐漸增多，進(jìn)而能自己抵御外界病原體的侵襲。同時(shí)，孩子的腸道功能也逐漸趨于成熟，建立起了健康的腸道菌群，腸道局部以及全身免疫系統(tǒng)均逐漸成熟，免疫功能強(qiáng)而且平衡。

所以，孩子5歲以后，不僅患感冒、腹瀉等感染疾病明顯減少，而且患濕疹、食物過(guò)敏等過(guò)敏性疾病也明顯減少了。

吃好—免疫力的提升需要營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)是孩子免疫系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育并發(fā)揮正常功能的基礎(chǔ)，任何營(yíng)養(yǎng)素的缺乏都會(huì)對(duì)孩子的免疫力產(chǎn)生不良影響，其中有一些食物或營(yíng)養(yǎng)素對(duì)孩子免疫力的提升特別重要，比如母乳、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素A、維生素D等。母乳是提高免疫力、維持免疫平衡的最佳食物，孩子出生后應(yīng)進(jìn)行純母乳喂養(yǎng)，滿(mǎn)6個(gè)月后在繼續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的基礎(chǔ)上添加輔食。添加輔食后，每天要保證孩子攝入適量的奶蛋肉禽魚(yú)以及新鮮的蔬菜水果，讓孩子獲得充足而均衡的營(yíng)養(yǎng)，使他的免疫系統(tǒng)逐漸強(qiáng)大且實(shí)現(xiàn)平衡發(fā)育。

母乳中含有來(lái)自媽媽的可抵御病原體的抗體、免疫細(xì)胞等，能起到直接幫助孩子抵抗病原體的作用。母乳中還含有乳鐵蛋白、溶菌酶等生物活性蛋白，多量的人乳低聚糖，對(duì)促進(jìn)腸道益生菌增殖、腸道成熟、局部的腸道免疫力以及全身的免疫力都有獨(dú)特的作用。另外，母乳中有來(lái)自食物和周?chē)h(huán)境中的抗原、病原體等，能對(duì)孩子的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生適度的刺激，幫助孩子的免疫系統(tǒng)盡快成熟。

蛋白質(zhì)是合成抗體等免疫物質(zhì)以及維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的基礎(chǔ)成分，鐵、鋅、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素也是合成抗體、細(xì)胞因子，生成免疫細(xì)胞所不可缺少的。孩子需要攝取適量的肉禽蛋魚(yú)類(lèi)動(dòng)物性食物，以獲得豐富且容易被人體吸收利用的蛋白質(zhì)以及足量的鐵、鋅、維生素A等。

新鮮蔬菜水果富含維生素C，可轉(zhuǎn)化為維生素A的類(lèi)胡蘿卜素以及葉黃素等，這些食物都有益于提升孩子的免疫力。

睡好—充足的睡眠使免疫系統(tǒng)能得到修整和復(fù)原

充足的睡眠不僅能使孩子全身的器官得到充分的休息，也能使孩子的免疫系統(tǒng)得到及時(shí)的修整和復(fù)原，維持免疫平衡，更能從容地防御病原體的入侵。孩子生病時(shí)，需要必要的藥物治療，但很多時(shí)候好好睡一覺(jué)，就能讓孩子恢復(fù)得更快，特別是普通的病毒性感冒，好好休息、好好睡覺(jué)是治療良方。

需要提醒家長(zhǎng)的是，充足的睡眠并不是說(shuō)睡得時(shí)間夠長(zhǎng)就可以了，更重要的是要保證睡眠質(zhì)量，只有規(guī)律的睡眠，才能讓孩子的睡眠質(zhì)量有保證，所以，家長(zhǎng)要盡早地幫助孩子建立起良好而規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

常鍛煉—適度的運(yùn)動(dòng)有助于刺激人體免疫系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，這毋庸置疑。適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激人體的免疫系統(tǒng)，使抗體、細(xì)胞因子、免疫細(xì)胞等增加。運(yùn)動(dòng)還能增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠，這些也都是提高人體免疫力的關(guān)鍵。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后的好心情也有助于提高免疫力。

建議盡量讓孩子每天都有一定的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，即使在冬天也要堅(jiān)持戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中，孩子能親近大自然，更好地適應(yīng)外界環(huán)境的變化。同時(shí)，在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中，孩子還能少量地接觸病原體、抗原，使免疫系統(tǒng)受到適度的刺激，讓免疫系統(tǒng)能更快地成熟。此外，陽(yáng)光中的紫外線可以促使孩子皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，而維生素D也是一種重要的維持人體免疫功能的營(yíng)養(yǎng)素。當(dāng)然，考慮到紫外線的損害，在孩子戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意防曬，不必為了獲得維生素D而過(guò)度曬太陽(yáng)。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)和鍛煉可以根據(jù)孩子的年齡和身體狀況進(jìn)行：

還不會(huì)坐和爬的寶寶，可以由成人懷抱或躺在小推車(chē)?yán)铮綉?hù)外感受冷、熱刺激。

能夠爬行和獨(dú)立行走的孩子，可以在草地上自由活動(dòng)或在成人引導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

能自由活動(dòng)的大孩子，可以進(jìn)行跑、跳等力所能及的運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

注意衛(wèi)生和做好防護(hù)—避免感染嚴(yán)重疾病

孩子自身免疫力的提升需要適度地接觸病原體、抗原等，只有這樣才能刺激免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗體、細(xì)胞因子、免疫細(xì)胞等，可以說(shuō)，孩子的免疫力是在一次次生病的過(guò)程中逐漸成熟的。但當(dāng)孩子接觸過(guò)多的致病病原體以及過(guò)強(qiáng)的致敏性抗原，超過(guò)孩子的機(jī)體可承受的能力時(shí)，就會(huì)得重病，那可能就會(huì)對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育造成不可逆的不良影響了。因此，在日常生活中我們有必要幫孩子做好防護(hù)，尤其是面對(duì)可引起嚴(yán)重疾病的病原體、過(guò)敏原時(shí)。

有助于提升孩子免疫力的衛(wèi)生和防護(hù)措施包括：

經(jīng)常洗手。

● 避免到人多擁擠的場(chǎng)所。

● 經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持居室空氣新鮮，避免二手煙。

● 避免已確認(rèn)的過(guò)敏原。

接種疫苗—最有效的提升免疫力方法

接種疫苗是最有效的提升孩子免疫力的方法。通過(guò)接種疫苗，人類(lèi)已經(jīng)成功地消滅或控制了多種嚴(yán)重危害人體健康的疾病，如天花、脊髓灰質(zhì)炎等。對(duì)于那些嚴(yán)重危害孩子健康及生命的疾病，如結(jié)核病、乙型肝炎、麻疹、脊髓灰質(zhì)炎、百白破、白喉、破傷風(fēng)，相應(yīng)的疫苗已經(jīng)納入國(guó)家免疫規(guī)劃。通過(guò)大規(guī)模地接種疫苗，這些疾病在人群中的傳播得以控制，還減少了重癥病例的發(fā)生。

無(wú)論是計(jì)劃內(nèi)疫苗還是計(jì)劃外疫苗，都是安全有效的，如13價(jià)肺炎疫苗、輪狀病毒疫苗、流感疫苗、b型流感嗜血桿菌疫苗，雖然尚未納入國(guó)家免疫規(guī)劃，但也有必要讓孩子接種，可以減少由肺炎鏈球菌、輪狀病毒、流感病毒、b型流感嗜血桿菌等引起的各種疾病，如肺炎、腹瀉、流行性感冒、中耳炎、腦炎等。

過(guò)度清潔不利于免疫系統(tǒng)發(fā)育

窗明幾凈、清新怡人的家居環(huán)境不僅讓人心情舒暢，也讓侵犯人體的病原體無(wú)處滋生，無(wú)法興風(fēng)作浪，但過(guò)于清潔的環(huán)境并不利于孩子免疫系統(tǒng)的發(fā)展。相比上一代，當(dāng)代的孩子因?yàn)椴≡w感染而發(fā)燒、腹瀉的情況已經(jīng)明顯減少，但濕疹、食物過(guò)敏、過(guò)敏性鼻炎、哮喘等過(guò)敏性疾病則明顯增多。

對(duì)于這種變化，科學(xué)家們提出了“衛(wèi)生假說(shuō)”。這一假說(shuō)認(rèn)為，隨著抗生素、殺菌劑的廣泛應(yīng)用，環(huán)境中的致病病原體明顯減少，生活在潔凈環(huán)境中的現(xiàn)代人，因病原體感染而患結(jié)核、麻疹、百日咳、猩紅熱等各種感染性疾病的概率大大下降，人體免疫系統(tǒng)承受病原體挑戰(zhàn)和刺激的機(jī)會(huì)明顯減少。與此同時(shí)，人體免疫系統(tǒng)不必再盡力抵抗外界病原體，轉(zhuǎn)而將一些原本對(duì)人體無(wú)害的成分，如食物蛋白、花粉、螨蟲(chóng)、貓狗的皮毛，甚至人體的自身組織作為攻擊對(duì)象，形成免疫失衡，隨之而來(lái)的也就是各種過(guò)敏性疾病及自身免疫性疾病的發(fā)生大大增加。尤其是對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，當(dāng)身體缺乏必要的免疫刺激和誘導(dǎo)時(shí)，免疫力的提升和免疫系統(tǒng)的平衡就無(wú)法達(dá)到。

隨著對(duì)微生態(tài)研究的深入，人們發(fā)現(xiàn)，在我們周?chē)沫h(huán)境中生活著各種各樣的微生物，在人體內(nèi)也有著不同的微生物。這些微生物有的會(huì)危害人體健康，有的則有利于人體健康。各種微生物會(huì)組成相互平衡、相互制約的微生態(tài)，只有保持微生態(tài)健康，才能保證人體健康。

所以，孩子的生活環(huán)境應(yīng)保持清潔，但沒(méi)必要也不可能消除所有的病原體、抗原，家長(zhǎng)不必對(duì)清潔的追求過(guò)高，比如家具、地板需要定時(shí)清掃、擦洗，但不必頻繁地使用各種洗滌劑、消毒劑給家里消毒。過(guò)度使用這些化學(xué)品，只會(huì)增加環(huán)境污染，破壞微生態(tài)，于孩子的免疫系統(tǒng)發(fā)育、強(qiáng)大且趨于平衡無(wú)益。

免疫系統(tǒng)需要在適應(yīng)外界環(huán)境中成熟

孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中需要悉心呵護(hù)，但如果對(duì)孩子保護(hù)過(guò)度，擔(dān)心孩子生病而不讓孩子到戶(hù)外，怕孩子著涼總是將孩子包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，雖然孩子暫時(shí)會(huì)少生病，但免疫力卻不能得到鍛煉和提升，免疫系統(tǒng)無(wú)法成熟，以后反而會(huì)增加孩子生病的可能性。

提高免疫力的10個(gè)實(shí)用建議

孩子出生后應(yīng)進(jìn)行純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月，之后在繼續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的基礎(chǔ)上正確添加輔食，這是喂養(yǎng)孩子的最佳方式。

食物多樣化，每天保證有適量的奶蛋肉禽魚(yú)以及新鮮蔬菜水果，讓孩子獲得充足而均衡的營(yíng)養(yǎng)。

盡早幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律的睡眠才能讓孩子的睡眠質(zhì)量更好。

讓孩子每天都有一定的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，即使在冬天也要堅(jiān)持戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

在日常生活中有必要做好衛(wèi)生和防護(hù)措施，尤其是面對(duì)可引起嚴(yán)重疾病的病原體、過(guò)敏原時(shí)。接種疫苗是安全、有效的提升孩子免疫力的方法，絕對(duì)不會(huì)使孩子的免疫力更差。

除了按時(shí)給孩子接種計(jì)劃內(nèi)疫苗，一些尚未納入國(guó)家免疫規(guī)劃的疫苗也有必要讓孩子接種，比如流感疫苗、b型流感嗜血桿菌疫苗。

孩子的生活環(huán)境應(yīng)保持清潔，但不必頻繁使用各種洗滌劑、消毒劑給家里消毒。過(guò)度使用這些化學(xué)品，只會(huì)增加環(huán)境污染，破壞微生態(tài)。

適度的寒冷刺激可以有效地協(xié)調(diào)或促進(jìn)人體的免疫功能，增強(qiáng)孩子的抗病能力，讓孩子能更好地適應(yīng)外界環(huán)境的變化，當(dāng)氣候突變時(shí)，孩子仍能依靠自身的調(diào)節(jié)能力來(lái)達(dá)到平衡，不至于一有風(fēng)吹草動(dòng)就疾病纏身。

無(wú)論是處方藥還是非處方藥，家長(zhǎng)都應(yīng)問(wèn)清醫(yī)生藥物的服用劑量，仔細(xì)閱讀說(shuō)明書(shū)，按醫(yī)囑或說(shuō)明書(shū)給孩子用藥。抗生素和激素類(lèi)藥物不能濫用，也不能矯枉過(guò)正，完全不給孩子用。

健康兒童不需要通過(guò)吃藥提高免疫力。

事實(shí)上，要盡可能多地讓孩子在戶(hù)外活動(dòng)，讓他感受陽(yáng)光、氣溫的變化，孩子才能更好地適應(yīng)外界環(huán)境的變化，尤其在冬天，適度的寒冷可以刺激人體內(nèi)各種免疫細(xì)胞釋放淋巴因子、白細(xì)胞介素以及趨化因子等各種細(xì)胞因子，這些細(xì)胞因子在人體內(nèi)起著類(lèi)似激素或神經(jīng)遞質(zhì)的作用，能有效地協(xié)調(diào)或促進(jìn)人體的免疫功能，增強(qiáng)孩子的抗病能力。通過(guò)感受四季變化，孩子能更好地適應(yīng)外界環(huán)境的變化，當(dāng)氣候突變時(shí)，他能夠依靠自身的調(diào)節(jié)能力來(lái)達(dá)到平衡，不至于一有風(fēng)吹草動(dòng)就疾病纏身。

不生病就是免疫力強(qiáng)

孩子的免疫力強(qiáng)不等于不生病。如果總是把孩子圈在家里，他確實(shí)不怎么生病，但并不代表他的免疫力強(qiáng)，因?yàn)橐坏┩獬觯佑|到病原體，他的免疫系統(tǒng)又沒(méi)有得到應(yīng)有的鍛煉，反而更容易生病。

孩子生病是在所難免的，這并不代表孩子的免疫力弱。如果孩子生病后體內(nèi)的抗體能夠迅速做出反應(yīng)，讓身體快速痊愈，這才是免疫力足夠強(qiáng)的表現(xiàn)。

接種疫苗越多，免疫力反而越差

接種疫苗肯定能提高孩子的免疫力，絕不會(huì)使孩子的免疫力更差。接種疫苗的原理是讓人體少量地接觸病原體，使免疫系統(tǒng)受到刺激，從而產(chǎn)生相應(yīng)的抵抗病原體的抗體。而且接種疫苗所產(chǎn)生的免疫力是人體自身產(chǎn)生的，屬于主動(dòng)免疫，有助于長(zhǎng)期提高免疫力。但是，接種疫苗所產(chǎn)生的抗體數(shù)量不如自然感染，需要在間隔一定時(shí)間后強(qiáng)化接種，以保持體內(nèi)的抗體水平。比如，接種麻疹疫苗后體內(nèi)的抗體水平可以保持20年，而感染麻疹后所產(chǎn)生的抗體可維持終身。

吃藥可以提高免疫力

市場(chǎng)上有各種提高免疫力的藥物、保健品，這些藥物、保健品對(duì)特定的人群可能有一定的提高免疫力的作用，但對(duì)于健康孩子，沒(méi)有必要通過(guò)藥物、保健品來(lái)提高免疫力，而且，通過(guò)藥物、保健品提高免疫力是一種被動(dòng)免疫，只能在短時(shí)間內(nèi)有一定的作用。

重要提醒：生病后要正確用藥

用藥不規(guī)范不僅對(duì)疾病的恢復(fù)不利，還會(huì)影響自身免疫力。大多數(shù)孩子發(fā)燒、腹瀉是由病毒等病原體感染而引起，應(yīng)用抗生素不一定有效。

當(dāng)孩子疾病比較嚴(yán)重時(shí)，可以嘗試使用非處方藥，如退燒藥等。而當(dāng)孩子高燒、嚴(yán)重腹瀉時(shí)，需要及時(shí)就醫(yī)，按照醫(yī)囑使用處方藥。無(wú)論是處方藥還是非處方藥，家長(zhǎng)都應(yīng)問(wèn)清醫(yī)生藥物的服用劑量，仔細(xì)閱讀說(shuō)明書(shū)，按醫(yī)囑或說(shuō)明書(shū)給孩子用藥。家長(zhǎng)還應(yīng)細(xì)心觀察孩子用藥后的反應(yīng)，是否達(dá)到了預(yù)期的療效，是否有不良反應(yīng)。

需要提醒家長(zhǎng)的是，隨著對(duì)抗生素濫用危害的認(rèn)識(shí)，不少家長(zhǎng)認(rèn)識(shí)到了濫用抗生素的不良作用，在使用上規(guī)范了很多，但也有的家長(zhǎng)矯枉過(guò)正，在孩子需要抗生素治療的情況下也拒絕使用。事實(shí)上，細(xì)菌感染雖然沒(méi)有病毒感染多，但仍然存在，當(dāng)發(fā)生比較嚴(yán)重的細(xì)菌感染時(shí)，抗生素的使用是無(wú)可避免的。抗生素都是處方藥物，應(yīng)該由有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生開(kāi)具，而家長(zhǎng)要遵循醫(yī)囑，正確使用抗生素。

激素也是一種讓家長(zhǎng)比較抗拒的藥物。激素有較多種類(lèi)，不同的激素有不同的作用。兒科最常用的激素是糖皮質(zhì)激素，具有調(diào)節(jié)人體免疫的功能，濕疹、哮喘、過(guò)敏性鼻炎等過(guò)敏性疾病的治療都需要使用糖皮質(zhì)激素。長(zhǎng)期、大量地使用糖皮質(zhì)激素確實(shí)可能引發(fā)各種不良反應(yīng)，但目前大多治療都是采用霧化吸入、局部小劑量外用等方式，使用劑量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于口服用量和靜脈用量，已經(jīng)大大減少了不良反應(yīng)，所以，只要嚴(yán)格地遵照醫(yī)囑使用就很安全。