二十四節氣之清明 滋陰養肝多運動

清明節是在公歷每年的4月4日至6日之間，太陽位于黃經15度，按農歷則是在三月上半月，也就是冬至后的106天。為二十四節氣之第五節氣。

在二十四節氣中，唯有清明既是節氣又是節日。掃墓活動一般是在清明節的前10天或后10天進行。有些地方的掃墓活動時間會有一個月之久。

常言道：“清明斷雪，谷雨斷霜?！鼻迕鲿r節，華南氣候溫暖，春意正濃。我國廣大地區的日均氣溫已升到12℃以上。此時正是桃花初綻，楊柳泛青，暖風拂面，一派明朗清秀景致。

清明養生

1、多吃些護肝養肺食物

清明時期，飲食方面，有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習慣。但是，有一部分人群是不適合吃冷食的。清明時節飲食宜溫，多進食蔬菜水果，尤其是時令蔬菜。另外，清明節氣中，可的食品，例如薺菜、菠菜、山藥，對身體有好處。飲食須定時定量，不暴飲暴食。宜少吃羊肉等酸性食物，可適當“增甘”即多食甜食，順應春天養生生機。但肥胖者宜相應減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。

2、宜溫避“發物”

春季體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。常言道過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃造成不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。

因此清明節氣中，不宜進食筍、雞等?！皠语L升陽性發物”指易引動肝風，易升氣升陽的發物，發物會動風生痰、發毒助火助邪，有慢性病的人要忌食。“發物”有海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，可適當吃些涼性食物，因此“寒食節”也有一定的養生道理。由于清明雨多濕氣較重，因此在飲食上還要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。

3、不宜吃酸性食物

因為人體內的肝氣會隨著春天而日盛，肝氣在暮春之際的清明期間可以達到頂峰。此時如果肝氣過于旺盛反而容易損傷脾胃。而肝在五味中對應的是“酸”，此時如果再多吃酸性食物，就會不利于脾胃功能，影響消化吸收。因此，市民應少吃羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物。

清明養生吃什么

1、薺菜

清明前后的春天，肝陽上亢的人，特別容易出現頭痛、昏眩，慢性氣管炎也易在春季發作，這就是中醫學所說的“春氣者諸病在頭”。清明節之后，最適宜吃的時令蔬菜之一是薺菜。

薺菜可以降血壓、健胃消食、疏通腸胃，治療胃痙攣、胃潰瘍、腸炎等問題。另外，薺菜還具有強筋健骨、明目養肝、潤肺和中的作用。薺菜的營養價值非常高，含有蛋白質、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷以及維生素B1、B2、C等，有助于增強免疫功能，適合清明時節食用。

2、螺螄

清明前后，春暖花開，大地復蘇，潛伏在泥中休眠的螺螄紛紛爬出泥土。此時螺肉肥美，是食用螺螄的最佳時令。螺螄食法頗多，可與蔥、姜、醬油、料酒以及白糖同炒;也可煮熟挑出螺肉，可拌、可醉、可糟、可熗，無不適宜。

田螺肉豐腴細膩，味道鮮美，素有“盤中明珠”的美譽。它富含蛋白蛋、維生素和人體必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高鈣質的天然動物性保健食品。市場買回的田螺要放養三天，在盆中滴上幾滴麻油或菜油，讓田螺排盡腸腔內的泥質污物，每天換水幾次，用刷子刷凈、絞去尾部，焯水后高溫加熱、炒熟、燜透。

3、蝦

“三月黃魚四月蝦，五月三黎燜苦瓜。”關于清明蝦，曾經有詩這樣描述：“一夜東風吹雨過，滿江新水長魚蝦”。說的正是清明春雨淅瀝，河鮮生長讓人垂涎的景象?，F在“清明蝦”正處于新舊交替的時候，雨水足，新蝦未“散春”，運氣好的甚至可以看到蝦肚里有蝦籽。

4、香椿

香椿一般在清明前發芽，谷雨前后就可采摘頂芽，這種第一次采摘的，稱頭茬椿芽，不僅肥嫩，而且香味濃郁。

香椿是時令名品，含香椿素等揮發性芳香族有機物，可健脾開胃，增加食欲。香椿的揮發氣味能透過蛔蟲的表皮，使蛔蟲不能附著在腸壁上而被排出體外，可用治蛔蟲病。香椿還含有維生素E和性激素物質，有抗衰老和補陽滋陰的作用，故有“助孕素”的美稱。香椿具有清熱利濕、利尿解毒之功效，是輔助治療腸炎、痢疾、泌尿系統感染的良藥。

清明適宜三類舒緩運動

養生保健是現代生活中不可缺少的部分，很多的人都有自己的養生計劃！清明時節養生也是有非常好的效果的哦，你們知道今年清明節是幾月幾號嗎？清明節的由來是什么呢，北方清明節的習俗和南方有什么不一樣的呢，趕緊來看看詳細的介紹吧！

清明三類舒緩運

春季參加體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，呼吸加深，新陳代謝旺盛，使整個身體的健康狀況得到改善。再加上春季鍛煉時，提高了大腦皮質的興奮性，增強了丘腦下部體溫調節中樞的工作能力氣候變化。所以，身體精神手腳利索，不容易疲勞。

1、清明節氣養生運動：和緩運動型

在春風和煦的日子里，健走、慢跑等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停，時快時慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

2、清明節氣養生運動：休閑趣味型

遠足、徒步可以練習腳力，帶動身體的大循環。對于遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的人，可以選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風箏。徒步是戶外運動中為典型和為普遍的一種。由于徒步行走活動比較簡單，不需要太講究技巧和裝備，經常也被認為是一種休閑的活動。

3、清明節氣養生運動：保健養生型

春練對于年輕朋友而言可能更為簡單易行，但對于中老年人而言春練更要科學合理，有針對性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養生功效的氣功功法來習練。

清明節氣養生小貼士，清明節還有踏青、放風箏、蕩秋千等放松身心的中輕度體育活動。在風和日麗的春天，舉家老小集體外出，適當地跑步跳躍，可以疏通冬日的氣血積郁，讓精神壓力得以緩解，使心胸開闊，心情愉悅，更能使人體正氣增強，提高對疾病的抵抗力。同時，要使情緒抑郁，應做到心胸開闊、樂觀愉快，一定要讓情志生機盎然。

清明節氣養生起居，夜臥早起怡情養性清明正值陽氣生發階段，雖然氣溫也逐漸上升，但是仍舊有冷空氣襲擊的跡象，所以清明養生要注意外邪侵襲，這個階段久病易復發，有個好睡眠是調養機體的根本，同時，清明節氣肝火旺盛，性情發怒容易誘發肝氣郁結。清明期間起床后不妨來點舒適的晨練，以增強機體性能，抵御春病。

人們總認為春分一過就正式進入春天了，故常有“俏春寒”之說。其實，氣象學上，連續5天日平均氣溫（一天的高氣溫和低氣溫的平均值）高于10℃，才表示進入春天。每年清明，我國大部分地區的日均氣溫都會升到12℃以上?？梢赃@么說，清明到來，春天才真正來了。

春天是萬物復蘇的季節，清明節氣養生為了適應春天陽氣生發的規律，人們應當晚睡一點、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則，違背了就會傷肝。這個時節，應該掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。

能使陽氣更好地生發，人們應有意識地調整作息，早點起床。7時至9時是辰時，中醫認為此時屬胃經旺，如不早起會導致陽氣欲發而不能發，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。

因此，要盡量把自己的作息時間向前調，早起后積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養性、增強抗病能力。清明節氣期間不要使情緒抑郁，這樣會有損肝臟，應做到心胸開闊、樂觀愉快，一定要讓情志生機盎然。

忌食發物防五種病復發

1、清明節氣養生防病：高血壓

清明節前后，人們的情緒波動較大，特別是患有高血壓病的中老年人，由于過于懷念親人，寢食不安，極易造成血壓升高。因此，高血壓患者應當盡快減輕和消除異常情緒反應，保持情緒穩定。可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳運動，轉移思維。還應避免負重活動，以免引起屏氣而致血壓升高等。

2、清明節氣養生防病：皮炎

隨著氣溫升高，各種春季皮炎的發病率呈上升趨勢。據專家介紹，春季皮炎是一種光感性皮膚病，主要致病原因是皮膚對陽光中的紫外線過敏。適當外涂防曬劑，以保護皮膚免受各種波段的紫外線和可見光的損傷;不要用含光感物質較多的化妝品;多吃含維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果，油菜、菠菜、萵苣、無花果等盡量少吃或不吃;洗臉時盡量不用熱水、堿性肥皂和粗糙毛巾。

3、清明節氣養生防?。焊篂a

腹瀉也是“清明患者”的主力。主要原因是外出時飲食不當，而清明時分氣溫已經開始升高，容易導致急性腸炎和菌痢。在郊游途中，應少喝或者盡量不喝冰飲，以免刺激腸胃，引起腹痛或是腹瀉影響旅行，更不要在路邊攤上買鹵制品，春季氣溫回升，鹵制品容易腐爛，細菌滋生速度尤為快。市民一旦出現腹瀉，基本的原則就是不消耗體力，補充水分，隨身攜帶胃腸藥。

4、清明節氣養生防?。焊尾?/p>

春季為肝氣旺的時候，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病癥，同時，慢性胃炎和消化道潰瘍也容易發作。人的五臟與四季對應，春天屬木，而人體的五臟之中肝臟也是木性，所以春氣與肝氣相通，春季養肝正當時。抑郁和暴怒易傷肝，所以在春天尤其要保持心情愉快，避免負面情緒。中醫講究“五色入五臟”，紅色入心、白色如肺、黃色入脾、黑色入腎、青色入肝，多吃些青色的食物，對肝臟有好處。

5、清明節氣養生防?。合?/p>

春天一到，各種花花草草都煥發出新的色彩，讓人眼前一亮。不過也讓一些特別“敏感”的人遭了殃。春天是哮喘的高發季節，如果不注意平時的生活細節，很容易復發。所以，一些生活細節必須注意，比如衣服、床上用品好不用羽絨或蠶絲，因為一些哮喘病人對于動物羽毛、蠶絲過敏;注意哮喘發作是否與食物有關，如蝦、牛奶、桃子等，應當引起注意;慎用或忌用某些可能誘發哮喘的藥物。

綜合：民福健康網? 日歷網