想要強健心臟?跟著心臟病專家做這五件事

眾所周知，想要強健心臟，保持運動和健康飲食是關(guān)鍵。但除此之外，也有其他的一些習(xí)慣有益于我們的心臟健康。美國健康網(wǎng)站LiveStrong近日采訪了兩位心臟病專家，分享他們?nèi)粘５男呐K保護訣竅。

充足的睡眠

盡管睡眠對我們來說越來越奢侈，但它對心臟健康至關(guān)重要。美國疾病預(yù)防控制中心（CDC）指出，沒有足夠睡眠的人往往會遇到更多的健康問題，包括高血壓、2型糖尿病和肥胖，另外還可能會增加患心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險。

每晚7—9小時的穩(wěn)定睡眠有助于控制血壓，使人更愉悅，保持健康的體重，并降低壓力荷爾蒙。

即使在周末，也要保持定期睡眠;每天進行鍛煉，但不要在就寢時間段的幾個小時內(nèi)大量出汗;睡前幾小時避免進食或喝水，尤其是脂肪、含糖食物和酒精;臥室保持涼爽、黑暗和安靜更適合睡眠。

冥想

“不置可否，今年我們已經(jīng)承受了巨大的壓力，而冥想一直是我身體狀態(tài)管理的重要組成部分。”紐約心臟病專家Suzanne Steinbaum表示，研究表明，每天兩次，一次20分鐘的冥想可以降低高血壓和心臟病的發(fā)病率。

她解釋說，這是因為冥想練習(xí)平衡了自主神經(jīng)系統(tǒng)，增強了靜息的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，并削弱了與釋放壓力荷爾蒙有關(guān)的交感神經(jīng)“戰(zhàn)斗或逃跑”系統(tǒng)。此外，靜坐冥想還可以改善睡眠和精力。

大笑

當(dāng)談到心臟健康時，笑可能是最好的藥物。Higgins博士說，笑或者微笑可以降低血壓和壓力荷爾蒙。實際上，《哈佛健康雜志》（Harvard Health Publishing）指出，初步研究表明，笑可以改善動脈功能和血液流動。

其中的確切機制尚不清楚，科學(xué)家推測這與笑時產(chǎn)生的內(nèi)啡肽有關(guān)。這些大腦化學(xué)物質(zhì)可能會與血管壁上的鴉片受體結(jié)合，觸發(fā)一氧化氮的釋放，從而使動脈松弛。當(dāng)您的動脈放松時，它們會變得更寬、更靈活，從而促進血液流動。

戶外活動

在戶外度過更多的時間是增強心臟健康的另一種方法。Higgins博士說：“新鮮的空氣和陽光（每天至少15分鐘）有助于維生素D和褪黑激素的增加，這對骨骼、消化系統(tǒng)和睡眠健康至關(guān)重要。”

此外，《哈佛健康雜志》的研究表明，維生素D可能有預(yù)防某些疾病狀況，包括心臟病發(fā)作的作用。

一種獲取更多陽光的簡單方法是嘗試在午休時快走。美國CDC指出，在白天較早時曬太陽有助于在晚上睡得更好。

播放喜愛的音樂

“每天聽一個半小時的音樂，可以改善心情，增加一氧化氮的產(chǎn)生。”Higgins博士說，而一氧化氮有助于放松動脈，使血液流動更加緩和。

好的音樂甚至可以減輕高壓職業(yè)人士的情感壓力。2011年11月發(fā)表在《高等護理學(xué)報》（Journal of Advanced Nursing）的一項研究發(fā)現(xiàn)，比起只是靜靜地坐了半小時的同事，聽自己喜歡的舒緩音樂30分鐘的護士表現(xiàn)出較低的壓力水平，心率和皮質(zhì)醇水平。

來源：搜狐健康