依據(jù)比賽實際需要提高摔跤專項能力訓(xùn)練有效性的探討

李明

摘 ?要：堅持訓(xùn)練的有效性是提高摔跤專項能力的關(guān)鍵，訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)實際比賽要求確定訓(xùn)練的量和強度，必須對此做出強制性標準要求，從技術(shù)連接、輔助力量、專項能力、實戰(zhàn)四個方面分析保證最佳訓(xùn)練效果的相應(yīng)要求。

關(guān)鍵詞：摔跤;專項能力;比賽實際;有效性;訓(xùn)練質(zhì)量

摔跤專項能力訓(xùn)練安排結(jié)合比賽需要，在不同階段運用不同方法，形成主抓和輔抓有序的訓(xùn)練過程，這個過程促使獲得的各種能力在強制的深化頻率要求的技術(shù)運用中，形成能力與技術(shù)進一步融合而達到滾動式提高，才能最終訓(xùn)練出高水平競技能力。我們的訓(xùn)練工作就是在這種要求下一步步將訓(xùn)練各環(huán)節(jié)融合、互動中達到訓(xùn)練向比賽的實際需要靠攏。

一、訓(xùn)練內(nèi)容必須對量和強度做出強制性標準要求

任何訓(xùn)練內(nèi)容如果不與相應(yīng)要求保持一致，這種訓(xùn)練就是浪費時間。任何訓(xùn)練內(nèi)容在其完成的過程中都有次數(shù)、重量、組數(shù)、時間、幅度和連續(xù)性的不同量化和尺度的內(nèi)在要求，也就是要達到一種目的，這種目的還必須是以比賽需要為目標。這種目標的具體量化指數(shù)和尺度是要經(jīng)過努力能達到的，但又不是立即能達到的。經(jīng)過一定努力將達到或達到時，又提出新的量化指數(shù)和尺度，這個以比賽需要為目標的具體要求是漸進的，越是接近比賽需要的目標，能力和狀態(tài)就會越高。比如爭奪能力，就是要提高爭奪的效率。只有在適應(yīng)并具備了高頻爭奪能力，才能有更多機會去把握瞬間出現(xiàn)的攻擊時機。組合練習(xí)中的連續(xù)性、幅度、次數(shù)、組數(shù)、著地部位等要求都貫徹著速度和頻率的內(nèi)在要求。這種以比賽需要為目標貫穿著速度和頻率為核心的訓(xùn)練要求，才能形成對抗中出現(xiàn)的多個來回的絞斗狀態(tài)和能力，在比賽中才能具備連續(xù)攻擊和連續(xù)得分的能力。在訓(xùn)練中貫穿連續(xù)性的具有速度耐力要求的專項訓(xùn)練強度稱之為質(zhì)強度，它是技能訓(xùn)練、條件對抗、組合練習(xí)要求的關(guān)鍵，是最后完善立體對抗的重要手段。

二、訓(xùn)練內(nèi)容必須根據(jù)比賽實際要求確定

摔跤對抗中速度必須結(jié)合技術(shù)動作，在貫徹速度要求同時必須與力量訓(xùn)練相結(jié)合，它們基本上是同步發(fā)展的，甚至力量還是稍微超前的。初學(xué)者開始做一些簡單技術(shù)動作，也是要將對手摔倒，這個摔倒就需要一定力量。通過真人、沙袋、布人的輔助安排一定次數(shù)練習(xí)，就會從完成得不好到完成得較好，再到完成得很好，直到有發(fā)力有速度地在各種對抗中完成。這個過程需要增加很多內(nèi)容的力量訓(xùn)練，才能達到有發(fā)力地完整地完成一個或幾個技術(shù)動作。摔跤在克服極大的活的阻力中完成，沒有強大實力和以實力為后盾的專項速度，就很難在這種極大的活的阻力中完成一個或多個技術(shù)動作，所以必須要建立自己較全面的強大的實力基礎(chǔ)，才能在克服這種阻力中有余力去捕捉戰(zhàn)機。這樣的實力基礎(chǔ)就要根據(jù)運動員實際情況提出具體量化指數(shù)，強制其接受，絕不能以運動員情緒或狀態(tài)降低量化要求。競技能力是通過強制性要求擠出來的，并在不斷深化要求中擠出更高能力，如果能力上不去，僅有好的情緒或自我感覺的所謂良好狀態(tài)，在比賽特定條件下是不可能取勝的。所以在日常訓(xùn)練中不能以運動員所謂情緒或狀態(tài)提要求，只有在不斷提高能力前提下才能出現(xiàn)最佳狀態(tài)。訓(xùn)練唯一任務(wù)就是提高各種能力，從而在賽前訓(xùn)練中通過一定時間的調(diào)節(jié)訓(xùn)練，在保持能力中提高狀態(tài)，才能以最強競技能力和競技狀態(tài)投入到比賽。比賽時運動員盡自己最大力量發(fā)揮自身潛在能力，往往一場比賽下來全身疼痛，這是因為日常訓(xùn)練達不到比賽強度所致。如果在日常訓(xùn)練中就能最大程度調(diào)動潛在能力并能堅持下去，運動員機體才能適應(yīng)比賽特定條件需要。所以平日訓(xùn)練中運動員隨著訓(xùn)練的不斷深化要求，意志更頑強，體能更高，意識更清晰，比賽取得好成績就理所當(dāng)然。

三、堅持訓(xùn)練有效性是專項能力提高的關(guān)鍵

分析比賽中運用技術(shù)動作需要的力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)，在日常訓(xùn)練實施中一步步去完成，盡快提高運動員各種能力，達到高水平比賽需要。問題是在日常訓(xùn)練中提出什么要求才能真正完成這種提高。訓(xùn)練中都有自己的計劃而且周而復(fù)始地去努力，但同樣訓(xùn)練年限運動員卻會在比賽中出現(xiàn)較大差距。這就要分析訓(xùn)練內(nèi)容的具體要求及是否落實到位達到有效性。訓(xùn)練中對不同訓(xùn)練內(nèi)容在時間、重量、組數(shù)、次數(shù)、高度、時間間隔、動作幅度以及頻率的具體要求是否較好地完成。各項目的競技能力都是通過后天強化訓(xùn)練，不斷深化的負荷刺激中去提高。達到訓(xùn)練的有效性首先要對運動員進行較全面的測試，選擇具有結(jié)合本項目技術(shù)特點和比賽特點要求的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌的測試，根據(jù)測試數(shù)據(jù)提出階段、周期和年度目標，通過訓(xùn)練實施努力完成，這些數(shù)據(jù)就使訓(xùn)練的有效性要求有了依據(jù)。有時訓(xùn)練安排可能會出現(xiàn)完不成重量、次數(shù)或組數(shù)上要求的狀況，可以借助一點外力幫忙讓其完成這樣的要求，對機體產(chǎn)生非常深刻的刺激，而機體在這樣負荷刺激中才能較快適應(yīng)，一個階段后最終完成這樣的要求就是適應(yīng)和提高的過程，如果對完成這樣要求采用減重量或降低次數(shù)標準，那機體就永遠得不到深刻負荷刺激，機體也無法在適應(yīng)中提高。而專項訓(xùn)練的有效和無效有兩個方面的要求尤為重要：比賽是通過允許使用的技術(shù)動作最終完成制服對手，這是比賽雙方的共同目的，那么在訓(xùn)練中就要為完成這一目的提出相應(yīng)要求。因為任何技術(shù)運用都是對抗中完成，要想把握進攻時機戰(zhàn)勝對手就要提高進攻的速度和速度耐力，訓(xùn)練中就要提高單位時間內(nèi)的攻擊頻率，通過這種強制性要求逼出運動員的攻擊速度，才能提高把握攻擊的時間和提高專項耐力水平。但這樣的要求需要一個高失敗的過程，因為在提高攻擊率要求的同時會亂了對方，也同樣亂了自己，然而誰能在訓(xùn)練中堅持這樣的要求就能逼出運動員攻擊的速度而更好地把握攻擊時機，才能達到大賽中的高成功率，完成制服對手的最終目的。那種在訓(xùn)練中不針對比賽特點提出較高頻率的負荷要求，而讓運動員在對抗中自由發(fā)揮，已較難適應(yīng)當(dāng)前高水平競賽要求;比賽運用技術(shù)過程中的發(fā)力、發(fā)力方向、動作幅度、握抱手是否松手和完成動作時的倒地部位是瞬間成功與夫敗的關(guān)鍵，然而在訓(xùn)練中往往忽視這一點，對運動員技術(shù)運用中是否有發(fā)力、發(fā)力方向是否對、動作幅度是否夠、倒地部位是否正確、手松沒松往往注意不夠，只注意其是否在做動作。這些方面要求的不到位也是訓(xùn)練無效性的一種，又不易察覺。而長期的忽視就會造成技術(shù)運用的錯誤定型，這樣的錯誤定型在比賽中很易導(dǎo)致對手反攻。也正是因為這種錯誤定型不能使已獲得力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)和技術(shù)融合成同一個整體，所以在專項訓(xùn)練中無論是配合練習(xí)、快速練習(xí)、半對抗、對抗、自由實戰(zhàn)、車輪戰(zhàn)還是專項技能訓(xùn)練，都要把技術(shù)運用時的發(fā)力、發(fā)力方向、動作幅度、倒地部位、握抱手不能松的要求視作訓(xùn)練的有效性重視起來，才能逐步將獲得的各種能力通過技術(shù)運用焊接成能力與技術(shù)的一元化，這是直接對抗項目在高水平競賽中的需要。

四、從四個方面提高訓(xùn)練質(zhì)量的分析

保證摔跤訓(xùn)練最佳效果需要從四個主要方面進行相應(yīng)要求：

1、技術(shù)連接。提高爭搶的快速變化中不同技術(shù)的快速運用，站跪的快速連接，逐步建立不同方向的快速連接意識和較為鞏固的條件反射以及快速應(yīng)變中運用技術(shù)的自動化定型。快速爭搶的變化、快速運用技術(shù)的膽量、快速站跪的連接意識經(jīng)過長期堅持和一定的量化積累才能逐步建立起要達到的自動化目的，教練員對每一項訓(xùn)練內(nèi)容都要不厭其煩地提示和要求并親自做示范，以達到最佳訓(xùn)練效果。

2、實戰(zhàn)。在強對抗中完成爭搶變化中不同技術(shù)連接、站跪連接和相應(yīng)絞斗的攻、反意識和能力，針對這一目的提出提高單位時間相互攻擊頻率的要求，通過千百次成功與失敗的磨煉，才能逐步在強對抗中把握攻擊的時機和速度以及絞斗中快速變化的能力。教練員一定要講清楚這種訓(xùn)練要求的艱苦性并在頻率要求中逐步克服運動員想贏怕輸?shù)男睦碚系K，堅持這種要求帶來的就是訓(xùn)練效果的極大提升。

3、輔助力量。提高機體在技術(shù)運用中相關(guān)部分肌肉工作的耐力性和速度性。目前訓(xùn)練應(yīng)以中等重量、自身重量的耐力性和小重量的速度耐力性為主，提高神經(jīng)（N）發(fā)出脈沖的強度持續(xù)性，一定要結(jié)合技術(shù)運用的主要肌肉群進行內(nèi)容安排。為提高肌肉工作的耐力性和速度性，訓(xùn)練內(nèi)容和計劃的制定都要有一定超前性，需要經(jīng)過艱苦努力甚至一定程度幫助才能完成的量化要求，教練員需要把握好這個尺度，在不斷提高中不斷提出新的經(jīng)過更大努力才能完成的量化要求，不僅親自監(jiān)督實施，而且運動員分組進行相互監(jiān)督。強化艱苦訓(xùn)練的思想教育和強調(diào)跟不上這種要求就一定被淘汰的意識，調(diào)動運動員自我要求強大內(nèi)因，才能真正提高神經(jīng)發(fā)出脈沖信號的強度和持續(xù)性，沖擊量化要求的極限法則。

4、專項能力。利用不同器械和雙人配合達到提高技術(shù)運用中的主要能力和速度耐力。訓(xùn)練內(nèi)容安排上以沙袋、布人為主的提抱能力和利用布人、沙袋、雙人配合的主要技術(shù)快速練習(xí)，提高運用技術(shù)的速度和耐力，運用雙人配合熟練不同技術(shù)、不同方向的快速練習(xí)，提高不同技術(shù)、不同方向的技術(shù)運用速度和變化的靈活性。

參考文獻：

[1]聶曉明.摔跤運動員的專項力量訓(xùn)練思路[J].體育風(fēng)尚，2020（06）：73.

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