合理運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)才能“省著用”

陳曉琨 孫冰倩

69歲的林姨，近十年來(lái)一直被膝關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題所困擾。尤其在運(yùn)動(dòng)后，她的膝痛癥狀會(huì)有所加劇，休息后又會(huì)緩解。由于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有得到規(guī)范的治療，目前林姨的雙膝關(guān)節(jié)損傷已經(jīng)處于不可逆的階段，只能通過(guò)手術(shù)治療解決問(wèn)題。對(duì)此，專(zhuān)家提醒，老人要學(xué)會(huì)合理運(yùn)動(dòng)，才能避免膝關(guān)節(jié)過(guò)早磨損。

膝關(guān)節(jié)壓力受運(yùn)動(dòng)方式影響

廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孟慶奇表示，老人若在上下樓梯及行走后，甚至久站后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的話(huà)，首先應(yīng)該減輕體重。當(dāng)體重減輕，膝關(guān)節(jié)的壓力就會(huì)隨之而減少?！按蠹也灰】礈p輕的幾斤體重，因?yàn)樵谏舷聵翘輹r(shí)，這種重量對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響是成倍增加的?！泵蠎c奇說(shuō)。

此外，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)疼痛的老人，要學(xué)會(huì)加強(qiáng)大腿肌肉的訓(xùn)練。

“老人在運(yùn)動(dòng)、爬山時(shí)佩戴護(hù)膝，可在一定程度上減輕疼痛發(fā)生，這是護(hù)膝發(fā)揮了外部支撐作用的原因。而當(dāng)人體膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪獗患訌?qiáng)后，就相當(dāng)于自體的‘支具增強(qiáng)了，繼而加強(qiáng)了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。此時(shí)，患者因退變和不穩(wěn)造成的關(guān)節(jié)疼痛問(wèn)題，皆會(huì)有所減少?！泵蠎c奇分析，“一般來(lái)講，膝痛患者可以通過(guò)股四頭肌鍛煉，達(dá)到緩解膝痛的效果。”

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)“省著用”

正因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨細(xì)胞和軟骨基質(zhì)代謝更新非常慢，而且關(guān)節(jié)軟骨本身不含血管，膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨面基本上是一個(gè)不可逆的消耗品，所以我們更要“省著用”。

到底，怎樣做既能鍛煉身體，又不會(huì)過(guò)分增加膝關(guān)節(jié)軟骨的消耗呢？孟慶奇認(rèn)為，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式是關(guān)鍵。具體來(lái)說(shuō)，可供膝痛老人選擇的鍛煉方式有很多種，如游泳、慢跑、散步等都是不錯(cuò)的選擇；相反，上下樓梯和爬山則應(yīng)盡量避免。

最后，孟慶奇提醒，如果疼痛癥狀持續(xù)加重，且以科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉股四頭肌也無(wú)法緩解疼痛時(shí)，老人需要及時(shí)到醫(yī)院就診，以免延誤治療。

（摘自《老人報(bào)》）