你的每天6000步，可能不是6000步

怎么走

1.抬頭挺胸，肩膀往后舒展。2.上半身筆直，盡量向上伸展脊柱。3.臀部發力，帶動腿部向前。手臂前后自然擺動，幅度適中。4.姿勢不要太刻意和僵直，放松一點兒。

走多少

全民健康生活方式運動的口號是“日行一萬步，吃動兩平衡”，有調查顯示，成年人每天的生活步數平均有2000～3000步，比如上個廁所、送個文件、瞎溜達等，這樣的步數是達不到鍛煉目的的。也就是說，“日行一萬步”中包含至少1/3的無效步數。那怎樣才算是有效步數？有效步數是指需要至少達到4千米/小時的中速步行速度產生的步數，按照成人的平均步幅來計算，也就是100～120步/分的速度下產生的步數（特殊人群除外），大約每秒走兩步。運動時應達到心率加快，身體有熱感或稍稍出汗，能交談但不能唱歌的狀態。當然，走路時也不能一味圖快，要防止運動過量。

走多久

科學的建議是6000步可以分次走并進行累計，但每次應不少于10分鐘。對于想減肥的人，盡可能一次完成，效果更好。

如果沒有時間或者沒有場地健步走，也可以用其他運動來代替：

1.騎自行車7分鐘=1千步。

2.健身操6分鐘=1千步。

3.太極拳8分鐘=1千步。

4.瑜伽7分鐘=1千步。

5.上下樓梯6分鐘=1千步。

6.乒乓球7分鐘=1千步。

7.羽毛球6分鐘=1千步。

8.慢跑3分鐘=1千步。

9.跳繩3分鐘=1千步。

10.蛙泳2分鐘=1千步。

多做家務也可以：

1.手洗衣服9分鐘=1千步。

2.掃地、拖地板9分鐘=1千步。

3.和孩子玩游戲，中度用力8分鐘=1千步。

4.做飯13分鐘=1千步。

5.洗碗15分鐘=1千步。

職場人士做不到每天運動，怎么辦？這就只能利用周末了，一周累計進行150分鐘中等強度的有氧運動，也算及格了。

走路會不會傷關節

只要掌握正確的健步走姿勢并量力而行，正常人每天6000～10000步，對關節基本不會造成磨損（有基礎疾病的人除外）。