保證精力充沛的21個方法

1.起床后鍛煉5分鐘。這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。你不必在5點鐘起床晨跑，只需花5分鐘做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果。

2.養成喝水習慣。缺水會令人感到疲憊，清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”。

3.講究吃早餐。有研究發現，不吃早餐的人更容易體重超標，還愛犯困，而講究吃早餐的人則精力充沛得多。

4.十點加餐。即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了，這時，一小塊巧克力、一根能量棒、一根香蕉或幾塊餅干，不僅能補充能量以外，還能避免午餐暴飲暴食。

5.午后喝咖啡。午餐后，身體的睡眠因子成分增多，容易犯困，此時喝一小杯咖啡效果最好，當然也可以喝茶，隨你喜歡！

6.多傾訴多疏解。性格也能調節疲憊。一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于把煩惱說出來。

7.坐有坐相。坐姿不良也會讓人感到更疲勞，不管站或坐，都應收腹立腰，放松雙肩，脖子稍稍伸展。

8.張馳結合。工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。

9.站起來接電話。站著打電話借機舒展舒展筋骨，這個簡單的變化能讓你感到精力更充沛。

10.邊沐浴邊唱歌。淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。

11.和樂觀的人交朋友。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情、積極向上的人交朋友。

12.大事化小，學會細化工作" 。不要總想著把某項大工程一氣做完，不妨把大工程拆成若干個小工程，這樣既保持體力，又能提高工作效率。

13.鍛煉背部。強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。

14.打坐與冥想。早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。

15.控制酒量。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

16.午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的，而且它跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。

17.補鐵。如果體內鐵的儲存太低，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，多吃含鐵質豐富的食物，如動物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

18.開車多吃纖維食物。你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量。

19.芳香療法。放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，還能治療頭痛偏頭痛。

20.和陽光玩游戲。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

21.感覺腦力不夠時，提前一小時上床。多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡，這是指早睡一小時，而不是晚起一小時。