1.起床后鍛煉5分鐘。這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。你不必在5點鐘起床晨跑,只需花5分鐘做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果。
2.養成喝水習慣。缺水會令人感到疲憊,清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”。
3.講究吃早餐。有研究發現,不吃早餐的人更容易體重超標,還愛犯困,而講究吃早餐的人則精力充沛得多。
4.十點加餐。即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了,這時,一小塊巧克力、一根能量棒、一根香蕉或幾塊餅干,不僅能補充能量以外,還能避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡。午餐后,身體的睡眠因子成分增多,容易犯困,此時喝一小杯咖啡效果最好,當然也可以喝茶,隨你喜歡!
6.多傾訴多疏解。性格也能調節疲憊。一項研究表明,在工作中內向、害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善于把煩惱說出來。
7.坐有坐相。坐姿不良也會讓人感到更疲勞,不管站或坐,都應收腹立腰,放松雙肩,脖子稍稍伸展。
8.張馳結合。工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然后接著干。
9.站起來接電話。站著打電話借機舒展舒展筋骨,這個簡單的變化能讓你感到精力更充沛。
10.邊沐浴邊唱歌。淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
11.和樂觀的人交朋友。不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情、積極向上的人交朋友。
12.大事化小,學會細化工作" 。不要總想著把某項大工程一氣做完,不妨把大工程拆成若干個小工程,這樣既保持體力,又能提高工作效率。
13.鍛煉背部。強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松,不覺得太累。
14.打坐與冥想。早晨睡眼惺松,先不忙爬起來,舒舒服服地坐在床上,挺直后背,閉上雙眼,快速地用鼻子呼氣和吸氣,嘴巴微閉。
15.控制酒量。你得牢記睡前兩小時不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
16.午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的,而且它跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。
17.補鐵。如果體內鐵的儲存太低,人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食,多吃含鐵質豐富的食物,如動物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
18.開車多吃纖維食物。你可以在車里放些花生和葡萄干,這些東西含有大量的鉀,你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量。
19.芳香療法。放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒腦,增強記憶力,還能治療頭痛偏頭痛。
20.和陽光玩游戲。曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。
21.感覺腦力不夠時,提前一小時上床。多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡,這是指早睡一小時,而不是晚起一小時。