初中體育教學的中長跑訓練教學方法

鄭超

【摘要】初中體育教師在開展教學活動過程中，要加強對初中生的中長跑訓練，一方面提高初中生的身體素質，另一方面提高初中生的中長跑成績。文章針對影響初中體育教學中長跑訓練的主要因素進行了探究與分析，并提出了在初中體育教學中加強中長跑訓練的有效教學方法，有助于中長跑訓練目標的實現。

【關鍵詞】初中體育教學;中長跑訓練;教學方法

在初中體育教學中，中長跑訓練教學的有效開展具有非常重要的意義。但是目前部分初中體育教師在組織學生進行中長跑訓練時，通常僅僅是讓學生反復進行簡單的中長跑訓練。從現階段初中體育教學的實際情況來看，影響中長跑訓練的因素不僅包括學生自身方面，而且包括教師的教學方法。作為初中體育教師，一定要注重加強對中長跑訓練教學方法的創新與改變，促使學生積極參與進來。

一、影響初中體育教學中長跑訓練的主要因素

（一）學生自身的身體發育特點

不同的學生的身體素質有所不同。一些學生的身體素質比較差，在進行中長跑訓練的過程中，很容易感覺四肢無力，胸悶氣短，引發身體上一系列的不良反應。一些學生的肺活量并不是很充足，在進行中長跑訓練的過程中，會出現惡心、嘔吐的情況，從而影響正常的中長跑訓練。因此，初中體育教師在組織學生進行中長跑訓練的過程中，一定要根據學生的身體實際狀況選擇相應的教學方法，只有這樣才能夠更好地實現中長跑訓練的目的。

（二）初中體育教師的專業水平

初中體育教師必須具備先進的教學理念，結合學校的基本條件和學生的實際情況，運用恰當的方式組織學生進行強度適中的中長跑訓練。然而事實上很多初中體育教師并未及時轉變自身的教學理念，純粹是為了提高學生的體育考試成績，單一組織學生進行中長跑訓練。在這種落后的教學模式中，學生很容易感到枯燥、乏味，并且還容易產生畏難心理，將嚴重影響中長跑訓練的效果。而造成這一問題的主要原因就在于體育教師的專業水平不夠高。

（三）中長跑訓練的特點

中長跑訓練對學生的耐力要求較高，并且中長跑訓練項目比較枯燥、乏味，對于學生來說缺乏新鮮感，僅僅是一項重復性訓練。學生對這種一成不變的體育訓練項目往往很難提起興趣，很多學生是在教師的要求下敷衍了事地進行訓練，很少會有學生用積極、樂觀的心態進行中長跑訓練。

二、在初中體育教學中加強中長跑訓練的有效教學方法

（一）注重增強中長跑訓練的趣味性

中長跑是一項較為枯燥、乏味、單一的體育訓練項目，并且在訓練過程中，對學生的耐力要求較高。因此，學生對中長跑訓練很難提起興趣。這樣不僅不利于體育教學目標的實現，而且會影響到學生的中考體育成績。因此，初中體育教師必須打破這種體育教學局面，注重增強中長跑訓練的趣味性，可以適當地將游戲元素融入其中，讓學生在游戲活動中完成中長跑訓練。初中體育教師一定要以學生為中心，合理、精心地設計中長跑訓練計劃，促使學生感受到中長跑訓練的樂趣，從而提高學生的中考體育成績[1]。

例如，初中體育教師可以為學生設計一個闖關類型的游戲。在正式開展訓練活動前，教師需要根據學生的實際情況將其劃分成不同的小組，每組成員的平均實力水平必須相當，并且合理安排男女比例。隨后由小組長根據組內學生的特長分配任務，做好所有準備工作后便可以正式開始中長跑游戲。教師可以每間隔一段距離就設置一個任務點，每個任務點站一名學生。中長跑訓練游戲正式開始后，站在起點的學生需要完成10個仰臥起坐，做完后快速跑到第二個任務點;站在第二個任務點的學生抱頭深蹲15次，完成后迅速跑到第三個任務點;第三個任務點的學生需要連續跳繩50下，中間不可以間斷，一旦間斷就需要重新跳;以此類推，直到最后一名學生完成訓練任務。在這一過程中，為了獲得勝利，所有學生都會全力以赴地參與訓練，訓練效果較為理想。

（二）通過多樣化的方式組織學生進行長跑訓練

初中體育教師在組織學生進行中長跑訓練時，通常都是先詳細地為學生講述訓練中需要注意的各個事項，隨后讓學生自行進行反復訓練。訓練的方式較為單一，學生很容易感到枯燥、乏味[2]。教師除了可以將游戲元素加入其中以外，還可以通過其他一些方式組織學生進行訓練。例如，初中體育教師在組織學生進行中長跑訓練的過程中，可以讓學生自由選擇訓練的路線、訓練的方式。由于這些都是學生按照自己的意愿選擇的，所以他們一般都能夠積極參與進來。另外，體育教師還應該結合男生和女生不同的生理和身體特點，開展有針對性的訓練。例如，男生一般跑得比較快，女生比較慢，因此教師可以為男女生設計不同的訓練場景，讓男女生分開進行訓練。訓練一段時間后，教師可以組織男生和女生進行中長跑比賽。在這一過程中，本來跑的速度不及女生的男生出于好勝心和愛面子，便會奮力奔跑，從而有助于學生整體中長跑成績的提高。

（三）尊重學生的個體差異，因人而異地組織學生進行中長跑訓練

每一名學生都有自己的特點，如果初中體育教師在組織學生進行中長跑訓練的過程中并未全面考慮他們的個體差異，而是一味采取統一的方式組織學生進行中長跑訓練，很容易使那些中長跑能力較強的學生感覺不到中長跑訓練的樂趣，而那些中長跑能力較弱的學生又很容易產生畏難心理。顯然這樣的中長跑訓練教學模式很難切實滿足整體學生的需求[3]。這就要求初中體育教師在組織學生進行中長跑訓練時，必須尊重學生的個體差異，因人而異地組織學生進行中長跑訓練。若想達到更好的教學效果，切實提高學生的中長跑成績，在平時的教學和生活中，教師應該加強對學生的了解，包括學生的興趣喜好、身體狀況等，合理地將學生劃分為不同的層次和小組。

（四）傳授學生中長跑的技巧

以往初中體育教師在組織學生進行中長跑訓練時，通常僅僅讓學生完成一段距離的跑步，并未要求學生必須在規定的時間內完成訓練，只有在對學生進行中長跑測試時，才會計算學生中長跑的時間。并且很多教師對學生進行中長跑測驗僅僅是為了完成教學任務，沒有根據學生的測驗成績給出科學的指導，致使很多學生根本不知道該如何提高中長跑成績[4]。中考時，測驗男生和女生中長跑的時間和距離都有所不同，并且要求學生具備一定的耐力和體能，這樣才能夠在中長跑中考測驗中取得較好的成績。因此，在平時的中長跑訓練中，教師應該注重加強對學生的體能和耐力訓練，并將中長跑的技巧傳授給學生，讓學生在跑步的過程中正確地呼吸換氣，并明確告知學生在中長跑時哪一段距離需要加速跑，哪一段距離只需要慢速跑便可。學生靈活地掌握中長跑的技巧后，便會更加積極、自主地參與中長跑訓練，中長跑中考成績自然就會有所提高。

（五）充分體現學生的主體地位

初中體育教師在開展教學活動時，應該像其他學科教師一樣，在新一輪基礎教育課程改革的指引下，將學生作為教學的中心，充分體現其在體育課堂教學中的主體位置[5]。這樣不僅可以促使學生以更加飽滿的精神狀態進行中長跑訓練，而且有助于中長跑訓練價值的充分發揮，讓學生擁有一個健康的體魄。為此，教師必須將以往任務型教學模式轉變為參與式教學模式。在組織學生進行中長跑訓練前，教師可以征求學生的意見，問一問學生想要通過哪種方式進行中長跑訓練，并通過民主投票的方式選出大家都比較喜歡的中長跑訓練方案。因為這一訓練方案是學生自己提出并通過民主投票產生的，所以學生大都會主動參與到中長跑訓練中。需要特別注意的是，不管學生選擇何種方式進行中長跑訓練，教師都需要帶領學生做好提前的熱身運動。相關調查顯示，很多學生在做熱身運動時很不認真，存在敷衍了事的情況。熱身環節是教師最容易忽視的一個環節，也是中長跑訓練中必不可缺少的一個環節。因此，初中體育教師一定要精心設計熱身環節，可以將學生比較喜歡的一些簡單的運動引入其中，像健身操、跆拳道等，增強學生參與熱身運動的積極性，從而達到更好的熱身效果。

三、結語

綜上所述，目前，體育已經成為中考的必考科目，中長跑則是體育考試中的一項重點內容。因此，初中體育教師在開展教學活動的過程中，必須對中長跑訓練引起高度重視。以往初中體育教師都是單純地組織學生重復地進行中長跑訓練，學生訓練的積極性并不高，訓練的效果并不是十分理想。為此，教師應該注重增強中長跑訓練的趣味性，通過多樣化的方式組織學生進行中長跑訓練，促使學生積極、自主地參與到中長跑訓練中來，從而達到更加理想的訓練效果。

【參考文獻】

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