“條件限制法”促運動技能內化

賀帥 劉月欣

運動技能學習伴隨著信息的加工，是指將收集到的信息按照一定的程序和方法進行編碼，也就是與自己原有的信息（經驗）進行重新構建，教學過程中關于個體的認知便是對外部或內部信息加工的過程[1]。本期案例以武術的虛步學習為例，探究了運動技能學習的內化過程及其影響因素，筆者嘗試以“條件限制法”進行分析，探究學習者在學習運動技能的過程中如何快速、有效地進行信息的內化，形成所學動作正確的運動感知覺，從而達到指導者的教學意圖（或課程的教學目的）。

一、對運動技能內化的認識與理解

人類的知識有兩種，一種是可以表述的，如書面文字、數學公式;另一種知識是不能被表述的，如自身某些行為或動作;如果將前一種知識稱為顯性知識的話，那么就可以將后一種知識稱為緘默知識（或稱之為隱性知識、暗默知識）[2]。依據此說法，運動技能這種“身體的感知”應屬于“暗默知識”的范疇。

在日常教學中經常會遇到兩種情況：A類學生在教師提供的示范、講解以及環境練習后能夠做出教師期望的動作表現，但是問其相關動作概念（如動作結構、發力順序等），學生卻難以表述或出現認知模糊的情況;B類學生在同樣經過教師提供的示范、講解以及環境練習后，雖掌握了該動作的相關概念知識（能說出動作順序、了解發力部位等），但卻不能做出教師預期的動作模式。究其原因，則是“身”與“心”的關系不能建立統一。

在運動技能學習中，既要求身體層面做出所要求的動作技能，也需要意識層面明確怎么做，既知其然，又知其所以然。身心走向統一的過程，便是運動技能的內化。謝切諾夫曾提出，一切隨意運動，嚴格地講，都是反射。腦活動的一切外部表現都歸結為肌肉運動。隨意運動的生理機理是以大腦皮質為活動基礎的暫時性神經聯系，因此學習和掌握運動技能的生理本質就是建立運動條件反射的過程。條件反射的興奮過程與抑制過程是大腦皮質的兩個基本神經過程，抑制過程的合理運用可以幫助學生獲得正確的運動技能，“條件限制法”訓練中基本的運動生理學原理就是將抑制過程應用于練習中[3]。

需要注意的是，運動技能的內化受多種因素影響，如個體已有經驗、身體練習的針對性、語言示范的注意指向、個體的主觀能動性等，因此，教師在教學中應注重將抽象知識加工轉化為具體、明確、可感知的具體信息（身體知），并結合學生原有經驗設計誘導性、針對性的練習，利用知識的遷移原理幫助學生獲得運動感知覺，促進運動技能學習的效果。

二、“條件限制法”與運動技能內化

1.“條件限制法”與運動技能內化的關聯

“條件限制法”是指學習者在學習運動技能時，指導者采用一定的方法從外界對學生的動作進行限制，通過控制條件使學生的注意力完全集中在指定的技術動作上，增加正確信息的感知度，避免或減少錯誤反應出現，從而提高練習質量，加快運動技能的形成[4]。

運動學習內化的過程，需要教師根據動作要領中有關肌肉發力部位、動作順序、動作節奏等相關要素設計行之有效、有針對性的練習方法，通過限制條件刺激學生運動感知覺的快速形成，直至其能夠在理解動作的基礎上按照動作要領做出動作。條件限制練習可以幫助學生在學習運動技能時通過操作自己的身體快速獲得新的身體認知，從而促進運動技能的形成。如，學生在學習武術馬步動作時，經常出現身體重心過高導致馬步動作不規范的現象，此時教師可以手持竹竿于相應高度（根據學生情況設置高度），促使學生以臀部觸及竹竿，利用條件限制的方法使學生快速做出馬步動作。

也可以理解為，“條件限制法”能夠較為直接、有效地給予學生在運動技能形成過程中所欠缺的相關信息。如，在籃球教學中，學生經常出現低頭運球的情況，不能根據場上的實際情況做出合理應對，此時教師可以設計只傳接球、不運球的動作限制方式，在練習中培養學生抬頭觀察的能力和意識。根據學生自身的認知能力基礎，通過限制條件的練習信息反饋操作身體，形成個體相應的感知覺，并最終呈現出運動技能的內化。

2.“條件限制法”在運動技能內化過程中的應用

本期案例中，執教教師設計了多種條件限制的練習環境，幫助學生形成身體知。如，利用皮筋、標志盤等輔助器材作為限制條件，通過設置皮筋的高度控制學生身體重心變化，讓學生體驗由直立時雙腿同時受力（兩腿負荷強度相同），到虛步時改變為支撐腿負荷逐漸增大，前腿負荷的逐漸減小;在一定高度的限制條件下，將皮筋另外一側的標志盤推向最遠處，迫使學生由直立姿勢做出虛步動作，通過改變練習條件促使學生做出預期的運動表象，即通過“被動”的練習方式形成“主動”的動作模式。而在學生做出該動作的過程中也伴隨著運動感知覺的出現，如果學生能夠及時捕捉，并注意到此刻的肌肉感覺，形成正確的肌肉記憶，則會加快學生對該運動技能信息的掌握和運用。

“坐椅子”游戲則利用坐椅墊、靠椅背、挑戰不同高度、挑戰不同時間等方法，規范和提高學生的虛步動作。該練習設計巧妙，做到了“教其不會，從其會處下手”[5]，案例設計者利用這一思路，從學生“會”處（坐椅子）設計針對性練習，即從生活實踐中提取可借鑒運用的信息進行環境設計，通過體驗不同的高度、時間等多種限制練習，幫助學生建立虛步的初步動作概念，并在其基礎上進行規范指導，實現了根據學生原有經驗通過遷移，讓概念更加直觀、形象，更有效地達成教學意圖。

條件限制練習的選擇與設計需要采用合理、行之有效的策略，并且能夠結合學生實際需求進行有針對性的分層、分步、分內容學練，即所選擇的身體練習應位于學生已經獲得的身體知與所欠缺的身體知之間，使其成為由已知走向未知的橋梁[6]。運用條件限制的目的是為了讓學生進行意識焦點，即讓學生能夠對“我”在運動技能學習過程中的某個環節或狀態下的身體感知覺進行“特殊”注意，從而能夠對該環節（狀態）進行信息的重點加工[7]。

除了本期案例中的練習外，條件限制法在武術教學中的應用也較常見。如，通過改編“石頭、剪刀、布”游戲，將武術教學中的基本手型和步型融合到游戲中，限制馬步沖拳動作代表“石頭”、弓步推掌動作代表“布”、提膝勾手動作代表“剪刀”，利用動作限制練習鞏固學生所學武術動作并提高其靈活運用能力;又如，有些學生在學習刀法“纏頭裹腦”時，出現刀不能貼背，教師可手持短棍一端站在學生身后，使短棍的另一端與學生后背保持適當距離，要求學生刀身不能碰到短棍，以此限制幫助學生避免刀不貼背的錯誤動作，從而達到動作標準;再如，低年級學生在學習仆步穿掌時（以左腳向左落步成左仆步為例），可以設計讓學生穿過豎立于地面的呼啦圈（同伴互助）練習，通過條件限制迫使學生降低重心，幫助其做出仆步穿掌。上述武術練習方法的設計均是通過條件限制引導學生進行體驗、感知，伴隨學生運動感知覺出現的同時，讓學生建立運動表象，形成身體認知，加速運動技能的形成。

在教學中應注重將抽象知識（概念知）加工轉化為學生具體、明確、可感知的具體信息（形象知、身體知），同時結合學生原有經驗（信息結構）進行教學設計，合理利用遷移理論幫助學生獲得運動感知覺，讓學生在理解的基礎上形成動作模式，真正成為“我”的運動技能，并為“我”所用。

參考文獻：

[1]王樹明.運動技能學習與控制[M]，北京，高等教育出版社，2018.

[2]苗青.新課標理念下體育教師緘默知識的探討[J]. 科教文匯（中旬刊），2007（8）（18）.

[3]王嵩.籃球運動中的“條件限制法”訓練[J].少年體育訓練，2010（1）：48.

[4]左曉泉.籃球教學中“限制法”與“非限制法”的嘗試[J].科技資訊，2007（19）：190.

[5]賈齊.關注個體差異是義務教育的法定要求——立足于“教其所不會，從會處下手教”的教學設計原則[J]. 中國學校體育，2013（11）：2-3.

[6]賈齊.運動技能初步形成階段運動指導的方法論考察[J]，體育與科學，2009，1：77-79.

[7]康連.“意識焦點”與本體感覺訓練[J].上海體育學院學報，1998（S1）：100-102.