巧用廢舊條幅輔助“蹲踞式起跑”教學

張宜玲 張寒

學校各類活動中常常會用到條幅，許多條幅使用一次后就會廢棄。筆者嘗試將廢舊條幅進行再利用，將其用于小學蹲踞式起跑的教學中，在實踐中能有效促進小學生更快掌握蹲踞式起跑的動作技術。

一、器材準備

學校各類活動中常常會用到條幅，用后大多廢棄。筆者嘗試將廢舊條幅進行再利用，將其用于小學蹲踞式起跑的教學中。

從廢舊條幅上剪下一塊長1.2m、寬0.3m的長方形，再將其對折，形成長1.2m、寬0.15m的細長“條帶”。

將蹲踞式起跑的動作技術圖示打印在紙上，并貼在“條帶”的一端，共3張圖示，每張圖示的寬度略小于0.15m，長度約0.3m。

0.15m大約是小學生進行蹲踞式起跑時雙腿之間的寬度，0.3m則約為小學生一腳半的長度。學生在練習的過程中不僅可以通過圖示（圖1）反復學習蹲踞式起跑動作要領，還可以對動作進行自我糾正。

二、應用方法

（一）在準備活動的應用

以快快起動為例。

應用目的：快速集中學生的注意力，提升反應速度，為練習蹲踞式起跑的起跑環節做準備。

應用方法：將2根“條帶”平行放于地面，之間相距約2m。2名學生1組面對面站立，用左腳尖抵著“條帶”做站立式起跑的準備姿勢。聽到哨聲后，立刻跑到對方場地并拿到對方“條帶”，最先拿到者獲勝（圖2-1、圖2-2）。

注意事項：起跑前學生注意不要腳踩“條帶”，以免起動時打滑。拿到“條帶”之后應立刻高舉，便于判斷先后。

（二）在基本部分的應用

1.“條帶”定位

應用目的：通過“條帶”的條件限制讓學生明確蹲踞式起跑預備動作的要求。

應用方法：結合“條帶”上的圖示進行“各就位”動作，“條帶”的寬度恰好為雙腳間的距離，學生前腳腳尖與“條帶”前端持平，足弓處貼上黑色標志貼，標志貼的位置為后腿膝蓋處。學生借助“條帶”和標志貼明確“各就位”的正確姿勢，并形成記憶，固定蹲踞式起跑正確姿勢（圖2-3、圖2-4）。

注意事項：學生在利用“條帶”定位時，腳面緊貼“條帶”側面，腳尖與“條帶”最上端齊平，以便找到準確的膝蓋位置。

2.條幅提臀

應用目的：使肩部前移的變化有視覺化表現，讓學生更加明確。

應用方法：教師講解“預備”“跑”的動作，引導學生進行觀察預備口令后是否做出雙肩略前移，臀部高于肩的動作，如果自己的雙肩超過“條帶”的前端則做到了雙肩前移。之后2名學生1組，將“條帶”套在練習者腰部，輔助者雙手拉緊“條帶”兩端上提，引導學生進行臀部上抬高于肩的練習（圖2-5）。

注意事項：輔助學生在提“條帶”時，發力方向要向前上方，并語言提醒練習學生肩部前移。

（三）在體能練習中的應用

游戲目的：提高課堂練習密度。

應用方法：鉆跳游戲。3名學生1組，2人分別手抓“條帶”兩端，練習者進行跳或鉆的練習，3人輪換練習。可以通過變換“條帶”的高度改變游戲的難易程度（圖2-6、圖2-7）。

注意事項：在進行跳的練習時，“條帶”的高度最好不超過膝蓋，以免絆倒練習者。