利用廢舊輪胎輔助小學生學練仰臥推起成橋動作

徐寧

筆者在教學中利用廢舊輪胎進行仰臥推起成橋輔助練習，取得了較好的效果。普通轎車的廢棄輪胎均可使用，教師也可以用彩色油漆對其進行粉刷裝扮，以吸引學生注意力。

一、“起姿”基本動作練習

練習目的：利用輪胎平放的高度，降低動作難度，促進學生掌握仰臥推起成橋預備姿勢的正確腳型、肘型和手型。

練習方法：學生身體軀干仰臥在平臥的輪胎上，屈膝，雙腳與肩同寬，腳后跟和后腦勺盡量貼近輪胎。雙臂先上舉伸直（與地面平行），屈肘的同時雙肘內扣夾緊、手腕外伸翻碗、指尖指向并盡量靠近輪胎。指尖觸地后，掌根向下按，形成仰臥推撐成橋的準備姿勢（圖1-1、圖1-2）。在練習時，先讓學生能快速完成正確的仰臥推撐成橋準備動作，然后再練習手臂夾肘動作，再進行掌根向上發力推撐的靜力性練習，讓學生初步體驗手掌、手臂和肩部發力向上推撐的肌肉感覺。

練習建議：練習前要充分熱身，最初練習時避免用力過大。

二、“起姿”的輔助練習

練習目的：讓學生熟練掌握手腕外伸翻腕和掌根用力支撐的技術動作。

練習方法：學生頸肩部位枕在輪胎上，身體仰臥，雙手伸腕外翻，雙肘內扣夾緊，掌根靠肩按在輪胎上。在雙手手型擺放正確后，抬頭挺胸，雙肘夾緊，頭盡量往輪胎內后仰，身體重心前移，充分體會手掌外伸翻腕和掌根靠肩支撐的肌肉感覺。在練習時可以分為單輪胎單人練習（圖2-1、圖2-2）和單輪胎多人練習（圖2-3、圖2-4）2種練習形式。

練習建議：練習前充分熱身，必要時安排學生保護與幫助。

三、輪胎豎立滾動練習

練習目的：幫助學生在身體成“反弓”的狀態下體驗四肢、軀干與頭部的空間關系，促進學生掌握仰臥推撐成橋技術動作。

練習方法：2名學生1組，保護者跪立在輪胎一側，雙手緊緊抓住輪胎的內沿，練習者雙腳開立與肩同寬，在保護者的幫助下慢慢仰臥在輪胎上，后腦勺貼緊輪胎，雙臂伸直，雙手伸腕，掌心向前（圖3-1）;隨后保護與幫助者慢慢向前滾動輪胎，當練習者四肢懸空時停下（圖3-2），讓練習者感受身體仰臥推撐成橋時的身體狀態;接著保護與幫助者繼續向前慢慢滾動輪胎，當練習者雙手撐地時停下（圖3-3），讓練習者體驗仰臥推撐成橋時雙手撐地的手型動作;最后保護者再慢慢向后滾動輪胎，重復剛才的動作，讓練習者充分體驗雙腳支撐、身體“反弓成橋”和雙手支撐的技術動作。

練習建議：為提升安全性，此練習也可由2名保護與幫助者對練習者進行保護與幫助。隨著練習次數的增加，練習者對身體的空間感知能力和控制能力逐漸增強，這時可以根據實際情況調整為1人保護。保護者推動輪胎時必須緩慢，并隨時觀察練習者的位置和感受。