別急著趕走那只“白熊”

橙子

如果你有話想說

我和小櫻是班上的“競賽達人”。因為每當有各種各樣的競賽，老師都會派我們參加。一直以來，我都特別引以為傲。最近，老師又讓我和小櫻參加下個月市里的編程競賽，我既緊張又激動?？删驮谶@個關鍵時刻，我發現我沒有以前專注了，變得特別容易分心。我總想玩手機，越告訴自己不能玩卻越想玩。

我平時是一個很自律的人，上課和寫作業都能集中注意力?？蔀槭裁丛谶@次備賽的關鍵時刻，我反而沒辦法集中注意力？而我的搭檔小櫻卻能每天專心致志備戰，不被任何因素打擾。我好羨慕她??！我該怎么辦？

——小 泉

聽小泉這么一說，我也挺不好意思的。其實我并不是小泉看到的那樣每天都能集中精力復習，我也有分心的時候，我只是在逼自己再專心一點。

所以，我也很想知道在面對壓力的時候有沒有科學的勞逸結合的方法。

——小 櫻

或許我們心有靈犀

我們常常羨慕那些“別人家的孩子”，他們自律、主動性強、有自己的想法、專注且懂得堅持，似乎一切都那么完美。然而他們和所有孩子一樣，并不是生活在真空里，他們也會面臨和大家同樣的問題，會遇到外來的誘惑，在困難面前也會沮喪。但他們普遍有一些共同的特質：在困境前懂得自我剖析，積極調整，不停尋找更好的解決方法，從不放棄。

你說你越想專心的時候越不能專心，在這里，我要提一個著名的“白熊實驗”：參與者被要求在五分鐘內閉上眼睛，不要去想一頭白熊。結果是，參與者越是告訴自己不要那樣去做，想起白熊的頻率就越高，白熊的形象也越根深蒂固。心理學上把想要忘記的事稱為“白熊”。實驗得出一個結論：越是讓自己不要想、不要做的事，就越會忍不住去想、去做。而手機，就是你的“白熊”。

在你沉溺其中之前，你經歷了強烈的思想掙扎，并不想讓自己被裹挾其中。可你向好的初心，反而會對使用手機的需求造成壓抑。壓抑“白熊”時，你對自己說：“不要用手機，堅決不要用手機?！钡@恰恰強化了手機在大腦中的形象。

面對“白熊”，壓抑不是解決問題的辦法。我們可以通過“自我分心”來緩解這種心理，挖掘自己的愛好，尋找積極的分心物，體驗讓自己輕松、愉悅的感覺。建議這個分心物是和自己能力、興趣相匹配的，不能過于簡單，也不能太復雜。比如，你不能要求一個沒有運動細胞的孩子通過長跑來解壓，或許彈吉他可能是更適合他的方式。

面對編程競賽，感到緊張是正常的，說明你對自己有要求，是個上進的孩子。行動是解決焦慮最好的辦法。確定一個切實可行的目標，將這個目標分解成每天更容易實現的小目標，這將大大減輕你的備戰壓力。

在這個過程中，不必對自己苛刻。坦然接受自己“想玩手機”的念頭，它是在提示你：現在我有些累了，需要休息一下，然后再繼續奔赴目標。想一想，有哪些可以放進你的“放松庫”里呢？除了“使用手機”，還有其他的嗎？

小泉，在青春期階段，新舊問題往往會集中爆發。這時候的你千萬不能著急，越否定當下這個問題，問題這只“白熊”就會以更強壯的身姿出現。其實問題也是機會，是通向成熟的闖關密碼。最后，祝你和小櫻都能在競賽中獲得好成績。