芻議高校健美操運動員體能訓練中的問題及解決措施

王敏

【摘要】健美操是各高校開展的一項深受學生喜愛的體育運動項目，其增進學生體質，提升學生審美，陶冶學生情操等具有重要意義。誠然，一名可以代表學校甚至國家備戰高級健美操賽事的優秀健美操運動員不僅要具有高超的技能，更要具有強健的體能。因此，在高校健美操教學中，強化運動員體能訓練成為備受關注的話題。本文闡述了高校健美操運動員體能訓練中存在的一些問題，并提出了有效的解決措施，以饗讀者。

【關鍵詞】高校健美操運動員體能訓練問題解決措施

體能訓練是一種大負荷的體力訓練，它的主要目的一方面是挖掘與發展運動員機能潛力，另一方面是促進與運動員機能潛力相關的其他因素的發展。在高校健美操教學中，運動員需要在長時間、高難度、重復性、艱苦的環境中進行鍛煉才能提高體能訓練效率，達到較強的體能。

一、高校健美操運動員體能訓練存在的一些問題

（一）基礎性體能訓練不足，系統性欠缺

首先，高校健美操基礎性體能訓練嚴重不足。基礎性體能訓練，諸如力量、速度、耐力、柔韌、靈敏性等的缺乏極有可能運動員導致體力儲備不足，繼而造成某些健美操動作難以準確呈現。因此，要強化基礎性體能訓練。其次，健美操體能訓練的系統性不強。高校在體能訓練中擅長突擊訓練，而不能基于學生的身體素質進行系統、有針對性、循序漸進的規范性訓練，這同樣不利于其體能的增強。

（二）體能訓練內容枯燥、形式單一

高校健美操教學所要求的體能訓練內容十分豐富，但是在具體的訓練中，枯燥的訓練內容，單一的訓練方式極大挫傷了運動員體能訓練的積極性。一方面，體能訓練往往集中在對運動員耐力、柔韌等方面的訓練，而忽視了健美操特有的技術性特征，體能訓練的全面性得不到體現，久而久之，學生積極性大跌。另一方面，訓練方式大多是單一、重復性的自我訓練，枯燥乏味，難以真正提升學生的體能素質，使其以充足的體能輔助健美操學習與鍛煉。

（三）健美操體能訓練與技術訓練脫軌

體能訓練本就是一項枯燥乏味、艱苦異常的訓練，在體能想訓練過程中，教師如果加入一些趣味元素，學生很有可能會敗下陣來。但縱觀當下高校健美操體能訓練現狀，體能訓練與技術訓練脫軌已經成為嚴重的問題，亟待解決。誠然，如果在體能訓練中加入一些技能訓練，做到二者融合發展，體能訓練不僅會變得有滋有味，訓練效果也將大幅度提升。

二、高校健美操運動員體能訓練面臨問題的解決措施

（一）著重強化體能訓練的基礎專項訓練

體能訓練基礎專項訓練對提升遠動員體能，增強運動員體質具有極大的促進作用。誠然，運動員在掌握了基本健美操技能的前提下，必須要有充沛的精力和充足的體力作支撐，這離不開教師對運動員系統而有效的專項體能訓練。強化專項體能訓練，主要應從以下幾方面做起：第一，強化肌肉控制力訓練。充足的肌肉控制力對運動員健美操動作準確性提高非常重要，因此，教師要在日常的健美操課堂教學中強化肌肉控制力訓練。例如，學生可以在教師的指導下做全身肌肉收緊，然后堅持一分鐘后每一塊兒肌肉從上到下的循序一個個慢慢放松。連續做10次。第二，靈敏素質訓練。在健美操教學中，教師可以借助音樂，對學生進行健美操基本步法、操化動作等的基礎訓練，鍛煉其靈敏素質。第三，動作速度和力度訓練。這兩項訓練是相對枯燥艱苦的訓練，教師可借助一些趣味因素展開訓練，最大限度提升訓練效率。

（二）采用多元體能訓練方法豐富教學內容

多元化的體能訓練方法不僅能豐富體能訓練內容，還能激發學生體能訓練的興趣與積極性，提高體能訓練質量。具體來說，教師可運用以下方式開展體能訓練：第一，采用多媒體教學法。健美操體能訓練雖然有伴隨著健美操技術技能而展開，但時間長了學生依然會感覺索然無味，故教師可以運用聲情并茂的多媒體資料幫助學生活躍訓練氛圍。例如，在學生訓練即將放棄之時，教師可為學生播放一些“健美操趣味視頻”，幫助學生緩解壓力，調節氛圍，這樣學生心中陰霾便能被掃除，繼而積極投入訓練。第二，競賽教學法。單純的體能訓練難免乏味，一方面，教師可以模擬健美操競賽場景，讓學生在激烈的賽事中鍛煉體能，增強體質。另一方面，教師可以規定訓練目標，讓學生以比賽的形式展開訓練，并對能及時完成訓練目標的學生或學生組給予特別嘉獎。第三，科學儀器輔助教學法。可以引進一些先進的體能訓練儀器，讓學生運用儀器進行系統專業訓練。誠然，現代化儀器的諸多功能極大輔助了學生的體能訓練，是當下比較適合高校運動員體能訓練一種科學的方法。

（三）體能訓練與技能訓練結合，增強系統性

單純的體能訓練難免枯燥，但是如果體能訓練能實現與健美操技能訓練的二合一，訓練效果將大大改善。例如，教師在對學生進行“肌肉控制力”訓練的過程中，可以通過訓練健美操基礎動作技術來完成體能訓練。具體來說，可以通過健美操操化動作、難度動作、彈動技術等進行訓練。另外，健美操體能訓練要增強系統性。也就是說，體能訓練不僅要適當的強度訓練，又要做到持續、不間斷輕度訓練。但事實上，一些高校健美操教師對健美操體能訓練重視度不夠，這導致了其不可能對體能訓練進行系統規劃。很多教師只是做針對即將來臨健美操賽事的體能訓練，雖然針對性提升了，但由于強度控制不當，很有可能出現運動員體力透支的狀況，這顯然不符合體能訓練的根本目的。體能訓練是一項系統工程，不可一簇而就，教師要在日常教學中滲透體能訓練，循序漸進地增強學生體質，決不可妄想僅憑短時訓練快速提升能力。

綜上可知，高校健美操體能訓練中存在著基礎訓練欠缺、體能訓練系統性不夠、訓練內容方式單一枯燥、體能訓練與技術訓練脫軌等問題，嚴重制約著運動員體能訓練質量的提升。鑒于此，高校健美操教師要對癥下藥，從強化體能專項訓練、不斷豐富體能訓練內容、采用多元訓練方法、增強體能訓練系統性、實現體能訓練與技術訓練的結合等方式提高體能訓練的質量。

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